Про необхідність дотримання питного режиму ми чуємо досить часто влітку. Можливо, тому більшість із нас намагається випити рекомендовану кількість. На думку кількох експертів, ми повинні випивати близько 8 склянок води на день. Звичайно, ці вимоги змінюються залежно від нашого віку, фізичної активності або пори року. Взимку нам не потрібно пити стільки, скільки влітку, але обов’язково слід подумати про питний режим. Як нестача води впливає на наш організм? Погляньте на це у нас:
Кількість плазми крові зменшується
Якщо ми будемо пити занадто мало, наша кров загусне. Це пов’язано з кількістю плазми, яка зменшується приблизно на 3,4% лише через чотири години зневоднення організму. Це призводить до вищої концентрації еритроцитів, яким складніше транспортувати кров, мінерали та інші поживні речовини до іншої частини тіла.
Серце справді напружене
І це пов’язано з першим пунктом. Густіша кров також означає, що серце повинно надавати більше сили, щоб працювати як слід. Через це наш пульс також підвищується під час зневоднення. Нестача води є справжнім навантаженням на нашу серцево-судинну систему, що робить її найважчою для пацієнтів, які страждають на різні серцево-судинні захворювання.
Голова починає боліти
Якщо у вас болить голова, причиною може бути нестача води в організмі. Це пов’язано з тим, що густа кров також спричинює підвищення артеріального тиску, що проявляється по-різному, наприклад, головний біль. Порятунок відбувається відносно швидко і просто. Побалуйте себе хорошою склянкою теплої води, перш ніж тягнутись до таблетки. Мирно і двоє. Зачекайте кілька хвилин, і ви побачите, що біль починає повільно стихати.
Функція мозку сповільнюється
При сильному зневодненні людина може знепритомніти. Особливо часто вони спостерігаються влітку, коли ця проблема є досить поширеною. У зневодненого пацієнта також можуть виникнути труднощі з пам’яттю чи концентрацією уваги. Непритомність служить своєрідною захисною реакцією організму, при якій мозок не отримує достатньої кількості води. Потім він оголошує "перезапуск". Функції сповільнюються, тоді як непритомність служить для запобігання постійним пошкодженням.
Нирки затримують більше води
Нирки допомагають організму позбутися шкідливих речовин. Однак для того, щоб нормально функціонувати, їм потрібен достатній запас рідини. Якщо це не так, вони затримують більше води і фільтрують менше забруднюючих речовин. Це може проявлятися утворенням каменів у нирках, інфекцій сечовивідних шляхів або навіть загальної недостатності.
Шкіра пересихає
Наше тіло, яке складається з понад 60% води, намагається максимально підтримувати внутрішній баланс. Якщо він бореться з нестачею рідини, він впорається з цим розумно з кожною краплею. Найменше зволожує ті органи, для яких зневоднення не призведе до летального результату. Сюди входить шкіра, яка може бути сухою і підтягнутою. Окрім питного режиму, згадаймо також якісну косметику, яка також зволожує та змащує шкіру.
З’ясуйте, чи достатньо вам рідини
Кажуть, нам слід пити постійно, щоб не відчувати спраги. Початкові симптоми зневоднення включають:
- сильне відчуття спраги
- сухість язика, губ і ротової порожнини
- сильна жовта і смердюча сеча
- суха шкіра
- головний біль
- м’язові судоми
Спробуйте зробити питну воду звичайним ритуалом. Приготуйте склянку води для ліжка і випийте одразу вранці після пробудження. Протягом дня беріть із собою півлітрову пляшку, яку ви постійно поповнюєте. Якщо ви близько до технологій, налаштовуйте прості нагадування для телефону щогодини або через годину, залежно від того, як вам це подобається.
Скільки літрів води ви п'єте на день? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.