Йогурти є підходящою низькокалорійною їжею для схуднення.
Окрім живих йогуртових культур, йогурти містять також мінерали та мікроелементи (калій, кальцій, магній, залізо, йод, цинк та селен), які необхідні для нормального функціонування організму.
Дієта з високим вмістом кальцію, що міститься в йогуртах, запобігає збільшенню жирових клітин і, отже, набору ваги. Кальцій у травному тракті може пов'язувати жири, які потім важче засвоюються, залишаються недоступними для обміну речовин і залишають організм разом зі стільцем.
Йогурт має високу харчову та дієтичну цінність саме завдяки своєму складному складу, для легкозасвоюваної форми кальцієво-білкового комплексу.
Йогурт ідеально їсти разом з клітковиною. Особливо вранці організм запускається і дає йому необхідну енергію.
В одному йогурті в середньому близько 200 ккал. Ці значення є загальними, точні значення вказані на упаковці кожного йогурту. На калорійність йогурту впливають інгредієнти, будь то фруктовий йогурт тощо. Білі йогурти мають найнижчу калорійність.
Ароматизовані йогурти слід вживати в помірних кількостях. Вони містять багато цукру. В одній упаковці ароматизованого йогурту може міститися до 20 грамів цукру, більшість з яких додається сахароза. Однак, згідно з поживними рекомендаціями, наприклад, при зменшенні ваги кількість доданих цукрів не повинна перевищувати 30 грам.
Живі організми, що містяться в йогурті, здатні оселитися в кишечнику людини і діяти проти гнильних процесів, покращувати травлення, а також запобігати утворенню токсинів.
Йогурти насичують, але не перевантажують органи травлення .
Білий йогурт є чудовим доповненням і смаком різних овочевих салатів. Він замінює майонез або соус тартар, який, на відміну від йогурту, калорійний, і такий салат насправді втрачає низькокалорійний ефект і перетворюється на висококалорійну їжу.
Фруктові йогурти, в свою чергу, є чудовим доповненням до фруктових салатів.
У меню торгової мережі ви знайдете широкий асортимент йогуртів - нежирні, білі, фруктові, йогурти з нетрадиційним смаком, йогурти Probio, йогуртові десерти та кисломолочні напої. Для схуднення ідеально підходить, коли ви вживаєте лише білий несолодкий йогурт із шматочком свіжих фруктів. Звичайно, досі не хочеться їсти ці найсмачніші йогурти, тому, вибираючи підсолоджений йогурт, вибирайте ті, які ароматизовані штучними підсолоджувачами.
Як використовувати сир для схуднення.
Сир - це молочний продукт, що містить молочний білок, жири та інші молочні компоненти.
Сири смачні як основна страва, як гарнір і як харчовий інгредієнт.
Сири є чудовим джерелом тваринного білка, тваринних жирів, вітамінів, мінералів, особливо кальцію.
Завдяки великій кількості цинку сир також зміцнює імунітет.
Перевагою сиру є його легка засвоюваність, а також ситність. Завдяки низькому глікемічному індексу рівень крові підвищується дуже повільно, і ви не просто відчуєте раптовий голод.
Організм не просто перетворює сир на калорії. Для виробництва тепла використовується приблизно п’ята частина.
Схуднувши, слід вибирати лише деякі види, інакше ви натрапите на його великий мінус, а це високий відсоток жирів.
Найгірші та найскладніші - це запліснявілі сири, маскарпоне та луг. Підійдуть лише варіанти з низьким вмістом жиру, які містять менше 20% жиру.
Слід обмежити плавлені сири. Вони розчиняються при високій температурі, що позбавляє їх необхідних вітамінів і мінералів. Навпаки, для смаку додають плавильні солі, фосфат натрію та деякі ароматизатори.
Сири, які слід обмежити при схудненні, - це також сири з вмістом жиру понад 40 відсотків. Це гауда, емменталь, бриндза, блакитний сир, Хогвартс тощо.
У магазинах ви знайдете їх легкі варіанти, які мають менше жиру, але ви можете їх замінити іншими, більш придатними для дієти.
Вживайте сири з жирністю до 30 відсотків, і вам не доведеться турбуватися про свою фігуру та втрату ваги. Побалуйте себе такими видами, як котедж, камамбер, ейдам або герваві, і ви можете їсти їх у розумних дозах у будь-який щоденний прийом їжі.
Якщо ви хочете скинути кілограми, найбільш підходяща порція - 50 грам твердого сиру на день. Якщо ви просто хочете зберегти свою вагу, ви можете відповідно збільшити кількість смачного сиру. На сніданок можна поєднувати такий сир з цільнозерновим хлібом, в основній страві його можна запікати з овочами або нежирним м’ясом.
РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.