ваги

Ми вже пережили все у світі схуднення та дієти. Шалені дієти, де дозволений лише один вид фруктів або овочів, дієти на супі, детоксикація овочевим соком, розділена дієта або вуглеводні хвилі. А як же жувальна гумка для схуднення?

Звичайно, втрата ваги залежить в першу чергу від того, чи потрапляємо ми в своє тіло дефіцит калорій. Простіше кажучи, нам потрібно їсти і пити менше енергії, ніж ми витрачаємо на щоденне функціонування.

Однак, коли справа стосується природної діяльності, кожен рух на рахунку. Ви ніколи не замислювались, скільки калорій ви можете спалити, жуючи жуйку?

Допоможе жувальна гумка?

У 2011 році було проведено рандомізоване контрольоване дослідження, де протягом 8 тижнів добровольці із ожирінням або надмірною вагою (102) отримували брошури з інформацією про здорове харчування та граніт. не менше 90 хвилин на день жування гумки. У контрольній групі було 99 людей - також із надмірною вагою або ожирінням, але які отримували лише брошури про здорове харчування.

Дослідники контролювали зміни ІМТ, окружності талії та значень артеріального тиску.

Через 8 тижнів дослідники не спостерігали змін у вазі, ІМТ або окружності талії. У деяких людей окружність талії зменшилася на 6 см, але вони з'явилися в обох групах, і їх було недостатньо, щоб стати статистично значущим показником.

Скільки калорій ми спалюємо, жуючи жуйку?

Ви можете бути здивовані, але наука теж може бути цікавою: і хтось навіть виміряв, скільки калорій ми спалюємо, жуючи жуйку. Витрати енергії збільшаться приблизно на 11 ккал на годину жування - тому не дивно, що люди, які жували жувальну гумку протягом 90 хвилин на день, не втрачали вагу через жувальну гумку.

Якщо ви жуєте жуйку2 години на добу 7 днів на тиждень, це означає, що згоріло близько 154 ккал - це приблизно одна загальна булочка з магазину. Це 616 ккал на місяць і 7392 ккал на рік. На теоретичному рівні 1 кілограм жиру в тілі дорівнює приблизно 7000 ккал, тож за рік ТЕОРЕТИЧНО можна втратити цілий кілограм, жуючи жуйку.

Однак ми це знаємо від теорії до практики - звивиста дорога і впливає на споживання їжі або фізичну активність незліченні фактори.

Жувальна гумка призначена не тільки для схуднення

Однак потенційні переваги, схоже, не пов'язані лише зі спаленими калоріями.

Деякі короткострокові дослідження пов'язують жувальну гумку з:

  • за рахунок зменшення апетиту
  • менше їжі
  • за рахунок збільшення витрат енергії
  • за рахунок зменшення стресу
  • спалювання калорій, необхідних для жування (це мінімально, але деякі 😊)
  • краща чистота ротової порожнини

Гумка для схуднення як пластир для прийому їжі від стресу?

Нехай підніме руку той, хто ніколи не піддавався поганому настрою та стресу і не намагався все це виховувати з якимись смаколиками. Якщо це трапляється у вас лише зрідка, ви можете привітати себе. На жаль, все частіше з’являються (і не тільки) жінки, яких все більше турбує емоційне харчування.

Харчуватися поза стресом не є нічим особливим, а хронічний стрес особливо небезпечний. Гострий стрес призводить до того, що ми стискаємо шлунок, мобілізуємо запаси енергії та готуємо тіло до дії: бігати я чи боротися? І в тому, і в іншому я повинен бути готовим рухатися, тому про їжу не може бути й мови: травлення активізує парасимпатичну частину нервової системи, яка, у свою чергу, пригнічує нас.

Інша ситуація трапляється у випадку хронічного стресу, коли організм справляється з усіма цими речами якось «на льоту» і протягом тривалого часу. Ми все ще не можемо їсти, тому розробляємо певний дезадаптивний механізм - і стрес пов’язуємо з їжею. Але жодна їжа ще не вирішила стрес або проблеми - або не зробила цього?

Вибирайте жувальну гумку без цукру, остерігайтеся побічних ефектів

Жувальна гумка сьогодні в основному продається без цукру, але про це ніколи не завадить згадувати. Однак носіями солодкого смаку часто є штучні підсолоджувачі - найчастіше поліоли (алкогольний цукор), надмірне вживання яких може мати послаблюючу дію або спричинити здуття живота.

Окрім замінників підсолоджувачів, жувальна гумка приховує ще одну приманку: жуючи їх, ми також ковтаємо повітря, тому не виключено, що ви будете більш сварливим або, коротше кажучи, проковтнуте повітря повинно якось вилізти.

Гумка для схуднення: що про них думати?

Повторимо те, що на початку: немає конкретних продуктів, після яких ми раптово худнемо. Наше тіло працює на енергію, яку ми постачаємо їжею, напоями - або коли її не вистачає, вона бере її з запасів нашого організму. Це глікоген (вуглеводи), м’язи (амінокислоти) та жир у організмі (жирні кислоти).

На теоретичному рівні цілком можливо, що жувальна гумка збільшить наші витрати енергії під час жування, але це все-таки вишенька на торті, яку ми, мабуть, навряд чи відчуємо у повсякденному житті. Але хто знає - принаймні можна спробувати.