Ваджрасана (масло - діамант, блискавка)

ваджрасана

  • початкова асана: положення на колінах
  1. Зігніть коліна і сядьте на п’яти.
  2. Коліна до ширини стегон відкриті або повністю закриті.
  3. Руки легко спираються на стегна.

Витривалість

  • Зважте всю свою вагу на п’ятах, п’яти вільно опускаються назовні, розташовані під двома ішіасом.
  • Живіт активно утримується, пупок простягається всередину і вгору. Обидві сторони штаму розтягнуті з однаковою активністю. Грудна клітка відкрита: грудина піднята, плечі опущені, лопатки згладжені в нашу спину, плечовий пояс широкий. Нижні ребра акуратно втягуються спереду.
  • Хребет витягнутий, вершина розширюється вгору. Обличчя дивиться вперед. Потилиця подовжена, горло розпушене.

ЛІНІЇ СИЛИ

  • басейн важчий, а багажник піднімається
  • грудина піднімається від западання коліна
  • хребет випрямляється з нерухомого тазу, розтягуючи верхівку голови
  • тягнеться від грудини до ключиці; плече котиться вперед-назад; лопатка рухається всередину і вниз
  • від стегна весло вгору з боку тулуба
  • плече тягнеться до ліктя
  • крижова і потилична кістки в лінію

  • вдих: відкрита грудна клітка, підняття грудини та шкіри голови; шкіра грудей і потилиці піднімається
  • видих: таз важчий, коліна опускаються, лікті витягнуті вниз; опускає шкіру обличчя і спини
  • коліна ширші за ширину стегон
  • ми не сидимо за рогом
  • талія не пряма
  • живіт не затриманий
  • впав грудно-плечовий пояс
  • плече зісковзнуло назовні і вгору
  • голова падає вперед або назад/нахилена
  • стоячи занадто високо, занадто низько або занадто вперед

  • асана в спокої: зручне положення сидячи

  • Ваджрасана за допомогою підлокітника. Руки опускаються далі від тулуба кінчиками пальців, подібне до кошика положення рук, на яке ми спираємось. Лікті згинаються і наближаються один до одного і до землі. Кінчики пальців залишаються на місці, але ми працюємо долонею так, ніби штовхаємо її і обертаємо в напрямку мізинця. Це рукоділля випрямляє хребет і ставить плече, лопатку на місце.
  • Якщо щиколотка і нога напружені, підкладіть ковдру під щиколотку в кінці ноги.
  • Якщо коліно напружене, покладіть ковдру між ногою і тазом.
  • гармонізує кореневу чакру
  • зручне сидіння для медитації
  • покращення постави
  • робить тіло легким та енергійним
  • це робить розум мирним, робить інтелект свіжим
  • знімає скутість в колінах і щиколотках, відкриває стегна

Написано: Гергелі Медведжі, Андреа Кепеш, Зсузанна Т. Озорак