Друк Обчисліть, як швидко ви можете схуднути?

Більше статей на цю тему

Однією з причин ожиріння, яке є більш небезпечним, ніж невеликий надлишок, є симптоми втрати ваги та запаморочення!

Одним з критичних моментів втрати ваги є встановлення правильної швидкості схуднення.

потрібно

Ваше тіло - навіть якщо у вас є надмірна вага - зазвичай перебуває в енергетичному балансі. Втрати ваги можна досягти за рахунок зменшення споживання енергії та збільшення витрат енергії за рахунок збільшення фізичної активності. Правильний ритм Вага вашого тіла може варіюватися від 0,5 до 1,5 кг протягом дня, залежно від рідини та їжі, яку ви вживаєте та випускаєте.

9 підказок, як залишатись струнким і вміти більше 40 років

У крайніх випадках добові коливання маси тіла можуть бути ще більшими, напр. Планова втрата ваги означає втрату ваги на додаток до цього щоденного фізіологічного коливання.

Під час схуднення, споживання та фізичної форми відбувається значне зменшення кількості накопиченого жиру в організмі. Зниження рівня рідини в організмі призводить до швидкої та вражаючої втрати ваги, але насправді не вважається втратою ваги.

ЯК Я ВТРАТИВ 40 КГ

У більш тривалий або коротший проміжок часу необхідно схуднути завдяки роботі систем управління, баланс рідини відновлюється. З цієї причини непридатний прийом діуретиків для схуднення, поодинці сауна, спітнілий пластиковий одяг та матеріали.

Недоліки занадто швидкого схуднення Ми втрачаємо вагу занадто швидкими темпами, якщо кількість схуднення значно перевищує 1 кг на тиждень. Більшість людей, які хочуть схуднути, хочуть за кілька тижнів або місяців відмовитися від надлишку, що накопичувався десятиліттями, тому часто трапляється так, що вам потрібно схуднути за допомогою правильно складеної дієти, довільно підтягуючись, менше їсти або пропуск їжі.

Я перевищую 10 кг, що мені робити? - відповідає Олександра Берес

При цьому організм буде голодувати, що може мати серйозні наслідки. Твоєму тілу не вистачає часу на адаптацію до змінених умов харчування, що може спричинити хронічну втому, головний біль, розлад жовчовивідних шляхів та підшлункової залози.

Надто швидке схуднення також сприяє утворенню каменів у жовчному міхурі.

Хоча жиророзчинні вітаміни повільно виводяться з організму, ваше тіло має щодня приймати водорозчинні вітаміни. Сувора дієта протягом тривалого часу значно збільшує ризик розвитку дефіцитних захворювань.

Особливо в спеку, коли велика кількість розчиненої речовини виділяється з потом, потрібно звернути додаткову увагу на схуднення, щоб замінити мікроелементи. Для підтримки цілісності кісток та запобігання остеопорозу дієта повинна містити - мг кальцію на добу.

Ця кількість можлива лише при збалансованому, різноманітному харчуванні. Коли споживання енергії падає нижче цієї кількості під час дієти, ваше тіло починає економити і починає зменшувати споживання енергії, щоб важливі фізіологічні функції не були порушені. Одночасно збільшується використання поживних речовин, оскільки організм пристосувався до голодування під час еволюційного процесу. Зупинивши швидку дієту, вам буде важко адаптуватися до зміненого обміну речовин, про що свідчить той факт, що лише п’ята частина успішних дієтологів може не відставати і підтримувати форму більше року.

Схудніть на 3 фунти за 7 днів: прийміть дієту SOS!

Це також збільшується тим, що кількість м’язів, яка відіграє певну роль у стягненні шкіри, зменшується, а також відсутність вітамінів, що сприяють стягнутості шкіри. Більшість людей, які хочуть схуднути, хочуть відмовитися від надлишків, накопичених десятиліттями, за кілька тижнів або місяців ... Оптимальна швидкість схуднення Втрата ваги, яка призводить до схуднення, перевищує 1 кг.

ПОРАДА: Занадто повільний темп схуднення теж не є метою: хоча це не завдає шкоди здоров’ю при правильно складеному харчуванні, воно перевіряє Вашу силу волі, легше втратити ентузіазм. Для цього потрібно, щоб ваше споживання енергії становило приблизно. Для цього не потрібно багато робити, наприклад, з півгодини на день вправ середньої інтенсивності, наприклад.

Ці 5 речей впливають на те, як швидко ви можете скинути зайві кілограми

У дієті також досить напр. Для правильного схуднення потрібно визначити свій метаболізм, а також схуднути, а також потрібно відпрацювати ккал.

Під обміном речовин, приблизно Скільки? Ви можете легко розрахувати споживання енергії за допомогою підходящої формули Гарріса-Бенедикта або вимірювача складу тіла. Щоб отримати загальну енергетичну потребу, вам потрібно помножити результат на вашу фізичну активність та коефіцієнт коригування.