Немовлят, яких годують із дитячої пляшечки, мама також змушує з'їсти ще один ковток попередньо відміряної кількості. Тоді від маленьких дітей очікується, що вони «вилизують» свою тарілку, і часто це роблять із винагородою за солодкість. Батьки хочуть добра, але все одно вчать своїх дітей не враховувати “вбудовані” природні сигнали свого тіла.


чому
Різні голоди

Щоб відновити свою здатність харчуватися лише тоді, коли і стільки ми голодні, ми повинні спочатку зрозуміти, що не весь голод - це явище. У наш час майже ніхто не їсть, коли справді голодний. Більшість людей їдять, коли відчувають психологічний голод. Вас може спокусити гамбургер, побачений в рекламі, і ви відчуваєте, що вже голодні. Ви обідаєте в обідній час, вечеряєте в обідній час. Ви їсте, коли вам нудно, коли вам сумно або коли ви нервуєте. Такий голод називається психологічним голодом.

Перший крок - це відрізнити їх від фізичного голоду. Для більшості з нас це вже не так. Можливо, вам слід почати з того, коли ви востаннє їли. Якщо ви нещодавно їли і все ще - або ви знову відчуваєте голод - спочатку подумайте, чи це не впливає на ваші емоції. Чи не так?

• злий,
• втомлений,
• сумний,
• самотня,
• невизначена,
• винний,
• ревнивий,
• щасливі,
• схвильований,
• розчарований,
• сумний,
• зволікання,

ви не відчуваєте страху, нудьги. Тому що всі вони можуть змусити вас почувати голод.


Тож як ми дізнаємось, чи справді ми голодні?

Як ми можемо відновити свої дитячі здібності? Спочатку спробуйте з’ясувати, наскільки ви голодні. Наступні запитання допоможуть.

Насиченість

10 = ти настільки ситий, що твій живіт вже простежений
9 = незручно, що ти такий ситий, тобі довелося таємно розстібати штани
8 = дуже слід, але ви носите його терпляче
7 = ви відчуваєте, що з’їли занадто багато
6 = ви приємно ситі та задоволені

Нейтральний

5 = ви почуваєтесь комфортно, але не відчуваєте, що живіт переповнений
4 = ти починаєш голодувати
3 = ти вже голодний
2 = ти дуже голодний, ти також не можеш зосередитися

Голод

1 = ви відчуваєте, що збираєтеся втратити свідомість

Тоді зверніть увагу, чому ви їсте занадто багато

Звертаючи увагу на вищесказане, їжте лише тоді, коли ви справді починаєте голодувати, це пункт 4, і зупиняйтеся, навіть коли потрапляєте до пункту 6, який приємно наповнений. Ви навіть можете вести щоденник того, що відчуваєте і скільки з’їли. Також можливо, що ви затримуєте прийом їжі, поки ви більше не зможете сконцентруватися, але тоді ви їсте. Якщо ви спостерігали, як ви реагуєте, ви можете легше змінитися. Зміна означає, що відтепер ви будете приділяти більше уваги своєму тілу, що полегшить вам досягнення та підтримку здорової ваги. Не кажучи вже про те, наскільки приємніше їсти, коли ви голодні.