"Живіть своє тіло, а не почуття!" Що стосується емоційного харчування, то справжня проблема полягає у вашій свідомості. Відомий американський психолог Сьюзен Альберс написала кілька книг про успіх на цю тему, вона є однією з найвідоміших експертів з так званого усвідомленого харчування. У своїй роботі Альберс шукає відповіді на те, як ми можемо більше усвідомлювати їжу, як їсти з радістю, здоров’ям і почуттям провини, і які розумові методи допомагають нам підібрати боротьбу з емоційним харчуванням, переїданням і, звичайно, результатом надмірна вага. Ось декілька корисних порад для повсякденного життя.

розірвати

1. Напишіть список 5 × 5!

Якщо зосередьте свою увагу цілеспрямовано і цілеспрямовано Ви контролюєте певну річ, ви вибираєте найкращу зброю проти емоційного харчування. Як це виглядає на практиці? Візьміть аркуш паперу і напишіть на ньому імена п’яти людей, яким можна зателефонувати, якщо вам здається, що ви просто їсте або заспокоюєте себе. Запишіть п’ять методів розслаблення, які можуть допомогти відвернути ваші думки. Запишіть п’ять місць, де ви можете відпочити, п’ять мантр, які ви можете повторити в таких випадках, і п’ять видів діяльності, які, як ви знаєте, обов’язково відволікають вас. Покладіть цей список у холодильник або на видному місці на кухні. Наступного разу, коли ви будете шукати щось перекусити, ознайомтеся зі списком та виберіть один із заспокійливих методів. Один з них точно спрацює!

2. Очищення думок

Перш ніж почати перекушувати, візьміть одну практика візуалізації: глибоко вдихніть і уявіть процес очищення у своїх думках. Це може бути автомобільний склоочисник або пилосос, що працює, або навіть процес миття. Справа в тому, що уявіть, як ви очищаєте нутрощі, думки від голови до пальців ніг. Повторіть це три рази.

3. Подумайте про себе як про аутсайдера

Пожирачі емоцій часто піддаються жорстокій самокритиці та роблять токсичні коментарі, такі як: «Я - маса банкрутів», «Я ніколи нічого не роблю добре» тощо. Хоча ці думки короткі, вони все одно дуже шкідливі. У цьому випадку спробуйте поглянути на себе як на сторонній, відхід від проблем. Якщо ви відчуваєте, що “я це дуже переплутав”, скажіть, “ви це переплутали (скажіть своє ім’я)”. Це здається невеликою зміною, але це може допомогти зупинити негативні думки та дати вам певну перспективу. Можливо, це тому, що ми завжди легше вирішуємо проблеми інших людей ...

4. Зупиніть негативні почуття!

Не дозволяйте поганим почуттям домінувати у вашій свідомості. Повернення до сьогодення, запобігання вашим почуттям призводити до непотрібних і безглуздих нападів вживання їжі. Хороший спосіб зробити це - попрацювати на своєму мозку: візьміть книгу чи журнал, прокрутіть до кінця глави, абзацу і починайте читати з останнього слова, а потім продовжуйте до першого слова.

5. Тіло в сьогоденні

Недостатньо направити свої думки в сьогодення, добре, якщо ваше тіло також нагадує вам, де ти насправді. Візьміть шматок льоду і відчуйте, як він тане між пальцями. Вкусіть лимон, лайм або грейпфрут, опустіть руку під холодну або теплу воду, міцно притисніть одну з п’яток до підлоги. Сядьте на стілець і міцно обійміть його, а потім відпустіть. Ось як ви можете навчити свій мозок не думати про їжу, а тому, можливо, уникайте і емоційного харчування.

6. Залиште проблеми з роботою поза домом!

Після напруженого дня немає нічого простішого, ніж розірвати дверцята холодильника та знайти розраду з їжею. Натомість виробити нову звичку: Як тільки ви ввійдете у двері, скиньте взуття та сумку і вголос скажіть: "Я залишив свої турботи". Тоді зосереджуйтесь не на їжі, а на захоплюючих заходах, таких як прослуховування музики, залучення до домашньої тварини, дружня телефонна розмова або попивання чаю в компанії захоплюючої книги. Робіть це щодня протягом декількох тижнів, і ви готові до нового ритуалу зняття стресу.