Найбільш очевидний вибір, звичайно, призвів би до світу гантелей, але тепер давайте детальніше розглянемо, які ще варіанти ми маємо для тренування вдома.

Пілатес

Цей план тренувань призначений для ми використовуємо його для підтримки фізичної підготовленості. Винахідник методу Джозеф Пілатес фактично створив низку вправ проти нудьги, проти хамства, оскільки німецький пілатес зазнав удару в Англії під час Першої світової війни, і, як громадяни ворожих держав загалом, він був інтернований.

А в таборі для інтернованих так багато не можна зробити, обладнання також мало, тому вам довелося скласти серію вправ, які мали якомога менше інструментів, але мали вплив на кожну частину тіла. І цьому чудово відповідали пілатеси, названі пізніше на його честь.

Тренування з гумкою

Гумка в основному для зміцнення, нарощування м’язів та реабілітаційних вправ можна використовувати, наприклад, під час занять пілатесом. Стоячи, сидячи, лежачи, ми можемо знайти ряд завдань, пов’язаних майже з кожною позицією з ним.

Особлива перевага в тому ми також можемо на це розраховувати у разі тонування, також не бореться з нашими суглобами, які піддаються більш тренувальним травмам.

тренувань

Міні гумка Domyos

Ви також можете отримати його тут:

Тренування з фітнес-м’ячем

Цей інструмент може стати чудовим супутником у повсякденному житті, не роблячи на ньому ефективних вправ. Наприклад, проведення великої кількості часу сидячи через нашу роботу може бути великою підмогою, якщо ми замінимо для цього наш стілець, оскільки ми можемо сісти на нього лише в позі, яка не спричиняє звичайних пошкоджень.

Крім того, ми можемо використовувати його з упевненістю для армування наприклад, лежачи на спині, беручи м’яч між ногами, потім повільно - від м’яза живота - підтягуючи його, а потім відпускаючи. М’яч хороший для руху кількох груп м’язів, наприклад, м’язів стегна та спини, але все ж також для поліпшення балансу.

Синій Domyos фітнес м'яч

Ви також можете отримати його тут:

Тренування з обтяженнями для зап’ястя та щиколотки

Це вже складна місцевість. Якщо ми виявимо, що наші попередні вправи менш виснажливі, а кілька блукаючих крапель поту не дуже багато, а не стільки на лобі після ранкової гімнастики, тоді варто подумати про вирівнювання.

Одним з них є встановлення зап'ястя та гомілковостопного судна найбільш практичний і найпростіший метод, оскільки нам не потрібно нічого міняти у своїй рутині до цього часу, ми просто накладаємо певний вагу на себе (тут ми не думаємо про опівнічний вареник пельменів Сомло) і вже будемо відчувати, ніби спускаємось до пробіжки лицарські обладунки.

Domyos Регульована вага зап'ястя та щиколотки

Ви також можете отримати його тут:

Кардіо

Спектр кардіотренувань набагато ширший, оскільки ми можемо об’єднати їх в єдиний метод.

Насправді все вважається кардіотренуванням, за допомогою якого ми розвиваємо своє серце, кровообіг та дихальну систему. Угорською мовою тут належить все - від польових прогулянок до бігових доріжок у спортзалі до їзди на велосипеді.

Велотренажери!

На практиці найбільш чітким вибором для хорошої кардіотренування є велотренажер, оскільки ми просто підстрибуємо, обертаємось і спалювання жиру вже йде. Звичайно, зовсім не важливо, як і скільки триває обертання, і це, звичайно, може сильно вплинути на кінцевий результат.

Важливо вирішити, чого ми хочемо досягти за допомогою фізичних вправ, якщо нам просто не вистачає руху у нашому житті загалом і ми хочемо почати щось із надлишку енергії, досить сідати на велосипедну добавку 2-3 рази на тиждень.

Однак, якщо ми цього бажаємо формуючий та зміцнюючий м’яз ефект велосипедного руху також стануть помітними, тому буде мало і більше варто скласти складніший, придатніший щотижня (навіть один на день) і довший план тренувань. Виберіть велосипед, який він не споживає електромережі, але його консоль використовує “власну” потужність, розроблену педаллю.

Велотренажер, яким можна користуватися без джерела живлення

Ви також можете отримати його тут:

Еліптичний тренажер потіє

Еліптичний тренажер - це не що інше, як брат велотренажера, за допомогою якого ми можемо імітувати ходьбу чи біг на великі відстані. Однак є дуже значна перевага перед біговою доріжкою, що обумовлено її конструкцією насправді не потрібно бігати по ньому. THE тренер приносить частини бігу, які можна використовувати для формування та зміцнення м’язів, в той час як він опускає фактори ризику, які включають можливість отримання травм.

Під час кожного пробігу суглоби можуть зношуватися з кожним кроком, а у випадку більш серйозного зіткнення вони також можуть травмуватися, при цьому утримуючи підошви ніг у фіксованій точці на всьому протязі еліптичного тренажера, тому немає ризику зносу суглобів. Як і велосипед, ви можете вибрати пристрій, для якого не потрібне джерело змінного струму.

Еліптичний тренажер для використання без джерела живлення Domyos

Ви також можете отримати його тут:

+1: Масажний валик для дренажу

Перш ніж приступати до чого-небудь, бажано розпочати з кількох розминочних вправ, якщо ви не хочете переходити від безстрокової оренди до будинку для постійного поранення. Для цього також може ідеально підійти масажний ролик, який особливо варто використовувати, якщо ми схильні до пошкодження м’язів. Це особливо доцільно для виведення, тому в кінці тренування зробіть кілька дренажних вправ, щоб масажувати напругу, спричинену не надто стресовими вправами.