100 х 400 метрів для тренувань. Що?! Тихо вбиваючи мене. Але, можливо, з часом виклик 100x400 буде схожий на виклик Ice Bucket? Це мало б більше сенсу. Еміль Затопек, чотириразовий олімпійський та триразовий чемпіон Європи, статуя якого в натуральну величину стоїть в одній із штаб-квартир МОК у Лозанні - тренував таких у 1950-х.

70х600

Еміль тренувався на цій трасі, ви все ще можете бігати там у Хоустці, за 23 км від Праги.

Затопек сказав, що "це початок, це мета, треба бігати між ними". Повернемось до Олімпійських ігор: Поперек Чеська все ще варто знати, що він виграв Олімпійські ігри в марафоні в 1952 році, вже натягнувши 5000 і 10000 метрів з олімпійським рекордом. (Він також захищав останнього після Ігор 1948 року і був першим, хто взяв його до 29 хвилин). 10 000 - це спочатку, потім через 2 дні 5 000 попередніх змагань, а потім через два дні 5 000 фіналу. Потім встановіть марафон за 3 дні. Ох, і він за своє життя не пробіг марафону! Але він подумав, не надто складно, просто бігай швидко, ділись стільки.

"Затопек вирішив потрапити за кілька хвилин до початку гонки. Він ніколи раніше не брав участі в цій гонці, тому обрав просту тактику: він пішов слідами світового лідера Джима Пітерса. Пітерс продиктував дуже сильний темп у перші 15 кілометрів, але Затопек не пропустив Чеський бігун запитав, який темп, і Пітерс вирішив спробувати його трохи обдурити, і тому він сказав, що вони поки що дуже повільні, Затопек тоді надів лопату і виграв Олімпійський пік - і Пітерс не зміг закінчити гонку. Чеський бігун поговорив із пасажирами супровідного автомобіля у другій половині гонки, а згодом заявив, що "марафон - це дуже нудна гонка".

Він переміг з рахунком 2:23, давши дві з половиною хвилини другому аргентинському холостякові. Там же Йожеф Доброні 2:28 (7.) та Міхалі Естеромі 2.35 (21.). Ого, я заспокоївся, вони просто вписуються в групу "справжніх спортсменів".

Facebook викинув мене, що я провів приватний тест Купера рівно 4 роки тому після багатьох років початкової школи: 3450 м за 12 хвилин, поки не заглушився, як Бельмондо. Тож настав час спробувати ще одне старе всмоктування.

ПРИВАТНА ТОРГІВЛЯ

ОНОВЛЕННЯ 1.: Будь ласка, чудово, вже захоплені самокатартери навіть організували тренінг у неділю, 18 березня, на 10-й трасі BEAC. Приєднайся до нас! Нехай сила (волі) буде з вами. Подія доступна на цій сторінці у Facebook.

Тож зараз ми поїхали туди з моїм другом Мікі у неділю. Репетиція була лише одна, Затопек робив це протягом двох тижнів, щоб набрати форму. Гаразд, час зупинився в п’ятдесятих, сьогодні він мчить, у нього ще було місце.

Ми трохи постаріли, відмовившись від концерту Піраміди напередодні ввечері (соліст, який правив замість Ревеша Саньї - шоколаду з колишнього Манхеттена - перед тим, як його додати, отримав серцевий напад, концерт був перерваний, але він все одно натиснув це справедливо незалежно від того, скільки вартує честь; ван Шоколад).

Спочатку ми хотіли побігти на трасі TF на 400-му рекорді, але привабливий воротар - Угорщина - носій! - Порушено, тому що у нас не було щомісячної перепустки.

Вони до цього не сприймали цього серйозно, але зараз на полі було нуль людей. Замовляйте спочатку, здоров’я, рядок лише багато. Його честь також коштувала більше, тому що він не хотів прийняти нашу тисячу парасольвенції перед Богом, але він хотів дати нам чек для оплати поштою, і тоді ми могли повернутися. Зрештою, це має сенс - о 9 ранку в неділю вранці. FYI: На основі внутрішньої інформації та шепоту пропаганди, доріжка TF буде закрита в травні, і я не буду багато робити для її відновлення. Він знаходиться у приємному місці, тут же розміститься гуртожиток, розкішна офісна будівля, державний офіс чи VIP-лікарня. Більше того, дайвінг-вежа!

Тож ми зайшли до мого головного пабу, доріжки над Табаном. Але оскільки на записі 300, ми переписали план. З одного боку, ми не хотіли пробігти 55 кілометрів (див. Нижче), я зазвичай все одно не наїжджаю понад 20, і оскільки ми не мали уявлення, що це за метод, ми не хотіли вбивати себе . Таким чином, рекреаційні пробіжки між підвідстанями були замінені 20-секундними зупинками, натомість довжина підвідстані була збільшена до 600 метрів. Отже, замість 100 х 400 ми варіювали метод до 70 х 600 метрів для марафонської дози. Ми починали з мінус 3 градусів, закінчували при +2 градусах.

Як загострення, ми хотіли з’ясувати це одразу, а не за два, як це сказав магістр Затопек. З іншого боку, ми полегшили темп, стріляючи лише 4:45 замість субмаксу. Це вже швидко, але також зручно відразу спілкуватися. Багатьом це може здатися швидким, але пам’ятайте, воно відпочиває через 600 метрів, і серце швидко пристосовується до гімнастики пульсу.

Таким чином, ми змінили все:

- 70x600 замість 100x400

- 4:45 темп замість трубки макс

- замість вільної пробіжки (150 метрів буде пробіжкою 45-60 секунд) 20 секунд відпочинку (допомагає відновити пульс і, звичайно, вчить, як завжди починати, навіть якщо ви цього не хочете)

Поверніть на етап 36, тож відразу після напівмарафону, на півдорозі. Середні спокійні показники приємні (часткові відстані близько 2:52 хвилин, темп 4:45). У загальний час також включається зшивання щелепи.

Тим часом ми врятували світ - звичайно. Ми обнадійливо вирішили великі питання угорської педагогіки, ми також поставили великі пальці на рушійну силу поточного життя, переосмислили імміграційну/імміграційну політику і навіть витягли з капелюха незаперечні аргументи щодо великих питань найкращої гітари у світі солісти. Поки багато людей малювали на трасі близько 11 години, опівдні нікого не було - угорці, смажене м’ясо, салат з огірків, спокійний відпочинок у Бел-Буді.

Мікі мала бізнес і боялася застудитися, тож поїхала додому на 32 км. Старий Гарміном був розряджений на 37 км - тому я вручну виправив дані згодом. Він закінчився о 3 год. 21 хв., Демонструючи етапи у вигляді якоїсь грубої таблиці Excel за рахунок 70 предметів. Ви втратили 45 калорій на 600-метрову порцію. Ми зовсім не втомлювались, за відсутності монітора серцевого ритму, я кажу, у нас був пульс приблизно 155, між зоною жиру та вуглеводів, але все-таки аеробний. Ми з'їли одне желе на 24 кілометри та одну пляшку цибулини на голову. Після цього було добре оніміння, швидке відновлення.

Це було схоже на грудку молока, яку ми багато разів просили в школі на репетиції: смачну, добродушну, липку, жувальну, а іноді і занадто багато. 70 штук для початку - для циркового сліпого коня. Один вбивця душі, Святий Престол Святого Божевільного, але незабаром він йде парами. У процесі пробіжки, я думаю, це може бути на ступінь складніше.

Хто може це рекомендувати: без великих сюрпризів, він може бути ідеальним для тих, хто готується до марафону чи дистанцій. Для ультрас для сильних тренувань, для тих, хто перед марафоном за 2-3 тижні до гонки, приблизно 30 км.

Після заяви все ще активного спортивного партнера Йожефа Недєлки: "Це хороша невеличка зарядка, ми зробили це на BVSC з розміром 50x400, 200 м праворуч (на 600 шлакових доріжках навколо процвітаючого парку скульптур на Народному стадіоні), так що це було логічно і просто. 400-ті мали бігти між 80-82 (готуючись до марафону 2:28), решта 5 хвилин. Потім ми пізніше пробігли 10 х 3000 метрів по колу стадіону. Вони виглядали жорсткішими. Цей метод був однозначно добре для чогось: для викладеної твердості ". Тож недусяни проштовхнули 3:20 тисяч і були на п’ять хвилин вільними.

МЕТОД

Якщо ви перебуваєте в Празі, одночасно вирушайте до торгового центру Running Mall, який є магазином, вхідним офісом, кафе, тренажерним залом, роздягальнею, пунктом зустрічей та меморіалом Затопека. Обов’язково для бігунів!

150 метрів пробіжки між колами (я ненавиджу це слово, тітка Бетті, вчителька гімнастики нової хвилі, зазвичай друкувала його наприкінці вісімдесятих, і кожна дитина відчувала себе дурною під час підйому ідіоти на підборах). Отже, 150 метрів повільний біг.

Затопек, який вважається найбільш дисциплінованим і самовпевненим бігуном в історії бігу, взяв це за два: 50 повторень вранці, 50 вдень. Він робив це протягом 2 тижнів. Він пробіг це на стадіоні, на асфальті між селами, у лісі (по м'якій доріжці, з декількома рівнями).

100x400 очолюють 40 кілометрів плюс 100x150 біг підтюпцем (15 кілі). При прогріванні та стоці це близько 55-60 кілометрів на день. 300 кілій на тиждень - японські бігуни-роботи їдять таку відстань на тиждень. На це Затопек, бігаючи висунутим язиком, кривлячись та сумуючи, сказав на обличчі: "Саме на кордонах болю та страждань чоловіки відокремлюються від хлопців." Відрізняє хлопців від чоловіків.)

Один коментатор пише нижче, що "Затопек, як кажуть, знепритомнів під час вечірньої неповної зарядки (щось на зразок Великого Х дуже швидко) в парку, але там не було нікого, хто помітив, що він через деякий час одужав, і як я знайте це, продовжив він ".

Детально a Біг жорсткий c. з книги:

О, що станеться з цим, якщо ви отримаєте метод. Еміль просто тримає голову.