Професійний тренер з фітнесу Майкл Ахбергер вважає, що з кожним персонажем можна щось зробити і перенести його більше на образ мрії. Якщо у вас повільний обмін речовин, спробуйте ці зміни.

повільніший

Ви страждаєте від повільного обміну речовин? Завдяки цій рекомендації ви позбудетеся від неприємних жирових складок на тілі

Поки ваш друг може штовхатися з ранку до вечора і навіть не отримати ковдру, ви одним поглядом дивитесь на торти, а джинси щільніше. І це далеко не найгірше. Вона вважає спорт марною тратою часу, а рух - це необхідність для вас, щоб зберегти струнку фігуру. Ми називаємо цю велику несправедливість життя повільним метаболізмом.

Хоча мало хто скаржиться на швидкий метаболізм, повільний метаболізм - це буквально прокляття. Не дивно. У людей із швидким метаболізмом зазвичай не виникає проблем із підтримкою стрункої лінії без обмеження в їжі або належності до загартованих атлетів. І це насправді не велика причина скаржитися.

Повільний обмін речовин є більш поширеною проблемою у жінок, ніж у чоловіків. Хоча жінки їдять набагато менше, вони все одно набирають вагу. Якщо вони ретельно не охороняють своє меню і не звертають уваги на регулярні фізичні вправи, кілограми нестримно зростають. Але люди, які займаються спортом і харчуються здорово, не страждають від повільного обміну речовин, чи не так? Це трохи карусель, про яку ми відразу поговоримо.

Повільний метаболізм не є діагнозом на все життя. Існують ефективні методики та процедури, які можуть прискорити обмін речовин і тим самим підтримати спалювання жиру.

Базальний метаболізм - розрахунок і що означають цифри?

Обмін речовин ми можемо описати це як постійно працюючу машину всередині нашого тіла. Ми експертно говоримо про метаболізм та багато біохімічних реакцій. Кожен організм метаболізує жири, білки, вуглеводи та інші речовини, що потрапляють всередину. В процесі отримані речовини розкладаються і використовуються для різних видів діяльності. Надлишок енергії, яку організм не використовує, він накопичує на "гірші часи".
Найменша можлива кількість енергії, необхідна для забезпечення основних життєвих функцій (дихання, діяльність внутрішніх органів тощо), називається базальним метаболізмом (BMR = Basal Metabolic Rate).

BMR залежить від статі, віку, ваги та кількості активної маси тіла (м’язів). Найкращі - це молоді та мускулисті чоловіки. З віком метаболізм починає сповільнюватися.

Обчисліть базальний обмін речовин і з’ясуйте, як ви насправді. Для розрахунку базального метаболізму можна використовувати три рівняння:

* Міффлін - св. Джеорем вважається найбільш неточним методом розрахунку і базується на дослідженні Американської дієтологічної асоціації.
Чоловіки: 10 x вага/кг + 6,25 x зріст/см - 5 x вік + 5
Жінки: 10 x вага/кг + 6,25 x зріст/см - 5 x вік - 161

* Рівняння Катча-Макарді на основі попереднього рівняння, але включає відсоток жиру в організмі (FFM - Fat Fee Mass) у розрахунку.
Чоловіки та жінки: 21,6 х FFM + 370

* Рівняння Гарріс - Бенедикт є найдавнішим і датується 1919 роком і додає близько 5% порівняно з реальністю. Більшість відхилень засновані на розрахунку МТ молодих людей та людей із ожирінням.
Чоловіки: 13,75 х вага/кг + 5 х 003 х зріст/см - 6 х 775 х вік + 66,5
Жінки: 9563 х вага/кг + 1,85 х зріст/см - 4676 х вік + 655,1

Обмін речовин працює, коли ми працюємо, їмо, говоримо, бігаємо, відпочиваємо, читаємо або спимо. Обмін речовин невтомний і ніколи не припиняється. Однак він працює в різному темпі, на нього впливають гени, спосіб життя і, на жаль, неефективні та часто повторювані дієти.

Постійна дієта і часті коливання ваги негативно позначаються на обміні речовин. Організм постійно готовий до дефіциту і економить енергію, обмін речовин ще більше уповільнюється.

Швидкість горіння є важливою інформацією для нас, особливо якщо ми хочемо схуднути. На базальний метаболізм припадає від 60 до 80% загальних енергетичних витрат людини. Ще від 20 до 40% - за рахунок власної діяльності (робота, робота по дому, спорт тощо). Уповільнений обмін речовин не працює належним чином і згорає на 30% менше, ніж зазвичай. Тим більше потрібно витрачати більше енергії самостійно.

Як запустити метаболізм?

Ліки, чудо-напої та знищення не вирішать повільний обмін речовин. Рішення може здатися нудним, але воно тим ефективніше. Це означає коригування доходів та витрат енергії, формувати правильні харчові звички та збільшувати фізичну активність.

Однак це не означає, що ми різко зменшимо споживання і почнемо робити вправи щодня як сенсорну депривацію. Людина та її організм не можуть протистояти такому натиску. Результат - більша маса тіла, ніж на початку дієти. Це називається ефект йо-йо.

Правильний шлях, на жаль, повільніший і вимагає більш розумного підходу. Мета - набрати розумну вагу та підтримувати баланс між доходами та витратами. Втрата ваги також допоможе розпочати природну детоксикацію організму.

Щоб почати худнути, необхідно запустити обмін речовин. Зниження калорій у цьому випадку не є правильним шляхом. Організм не готовий до такого кроку і, навпаки, обмін речовин сповільнюється. Найкращий спосіб - скоригувати дохід відповідно до витрат. Це означає, що ви за певний дохід не наберете вагу. І найбільша допомога - це, звичайно, фізична активність, яка може найбільше вплинути на швидкість обміну речовин.

Поради щодо прискорення обміну речовин

Чим більше у нас м’язів, тим більше енергії ми спалюємо в базальному (відпочиваючому) режимі. Ефективною вправою є, наприклад, присідання, який зміцнює м’язи та зменшує запаси жиру з живота, стегон, сідниць та ніг.

Адекватний питний режим прискорить обмін речовин. Випивайте не менше 8-12 склянок води на день. Деякі наукові дослідження показують, що пити теплішу воду важливо для прискорення обміну речовин. Хорошим доповненням є зелений чай, який, як кажуть, підтримує спалювання жиру.

Харчуйтесь здорово. Їжте регулярно, як вважаєте за потрібне. Комусь потрібно триразове харчування, іншим доводиться їсти частіше. Побалуйте себе свіжими інгредієнтами, багатими вітамінами, мінералами та іншими важливими речовинами, які підтримають ваш метаболізм.

Відпочинок і сон. Достатній сон має великий вплив на обмін речовин. Люди, які сплять менше 7,5 годин на день, набагато частіше страждають від надмірної ваги та ожиріння.

Імбир, перець чилі та бобові підтримують швидкий метаболізм. Імбир прискорює травлення, а бобові містять залізо, важливе для передачі кисню м’язам.

Риба, риба і знову риба. Вживання риби як такої підтримує м’язовий обмін і крім того містить здорові жирні кислоти омега-3.