Для багатьох проблема полягає в тому, що одна грудна м’яз більша за іншу.

Давайте подивимося, що можна зробити проти цього у спортзалі!

Ти здогадуєшся, що одне, що жоден культурист ніколи не міг змінити на своєму тілі? Ми допомагаємо: Ваша генетика. На жаль, вам доведеться погодитися на це. Ви можете тренуватися стільки ж, а також, ви не можете змінити те, що дісталося вам у спадок від батьків, це також стосується форми м’язів, а також точок походження та прихильності.

М’язи не зовсім симетричні, але, звичайно, нічого страшного, якщо ви помітили це на собі і хочете покращити свій вигляд. Поки ми не можемо змінити генетику м’язів, на щастя, ми можемо збільшити їх розмір за допомогою силових тренувань. Це все приємно і добре, єдина проблема в тому, що його можна легко зіпсувати. Ви також можете тренуватися, створюючи для себе асиметричний розвиток, тобто один з ваших (грудних) м’язів буде сильнішим і більшим за інший.

Якщо ваші грудні м’язи розвиваються непропорційно, і ви певний час тренувались, у мене є хороша новина: ви можете значно покращити їх.

розвивається

Забудьте про грати

Використовуйте гантелі однією рукою замість брусків. Якщо ви тренуєтесь із брусками (особливо якщо вони рухаються по фіксованій колії), це може статися гладко одна з ваших грудних м’язів бере на себе роботу від іншої. У більшості випадків це трапляється непоміченим, тобто лише сторонній може сказати вам про те, що ця планка трохи нахилена, поки ви робите вправу. І якщо ви тренуєтесь на машині Сміта, ви самі можете відчути, що намагаєтеся взяти управління з одного боку.

Рішення: залиште грати в спокої, тренуйтеся тільки і виключно з гантелями, або на машинах, на яких зброя рухається окремими незалежними коліями. Не прагніть до цього не лише в нехтуванні, але і в кожному тренуванні.

Тренуйтеся асиметрично

Щоб зробити ваше тіло більш симетричним, вам потрібно тренуватися асиметрично, як би дивно це не було на перший слух.

Якщо ви перейдете на ручне тренування з обтяженнями, ви відразу помітите, чи одна сторона вас сильніша за іншу. Наприклад, якщо ви змогли зробити більше повторень з лівим боком (навіть лише з одним боком!), Ніж з правим боком, то вам потрібно тренуватися асиметрично. Я маю на увазі, маючи на увазі, я маю на увазі виконати ту саму вправу спочатку ліворуч, а потім праворуч.

Наприклад, для жиму лежачи тримайте лише одну гантель. Ви можете помітити, що з одного боку немає зв’язку мозок-м’яз, це означає, що ви не відчуваєте м’яз настільки сильно, він не так добре з’являється з іншого. Тому важливо, що ваша рука, яка зараз не працює, не просто висіть поруч із тілом. Не соромтеся «триматися за це з собою», поки жим лежачи залишається стабільним. При меншій вазі Ви також можете покласти руку на м’яз, над яким працюєте, розвивати зв’язок мозок - м’яз, тобто, щоб краще почуватись про свої груди.

Це зробить тренування довшим, але ваше тіло оцінить додатковий вкладений час, який може бути пропорційнішим, ніж раніше.

Якщо ситуація дуже погана

Якщо ви хочете якомога швидше поліпшити симетрію, включіть додаткові тренування. Наприклад, якщо ви відкладете повноцінне грудне вигодовування в понеділок, під час тренування на руках у четвер - коли пройде 72-годинний час регенерації, необхідний для грудних м’язів, - виконайте серію однієї або двох вправ на грудну клітку для слабших забудьте. Поводьтеся з цією технікою обережно, тому що ви можете легко перебратися з іншого боку коня.

Жодне з наведених вище рішень не може змінитися протягом року або близько того, і в цьому випадку ваша проблема може мати своє походження (наприклад, травма нервової системи), яку може вирішити лише невролог або спеціаліст-фізіотерапевт.