багатих

У попередніх двох статтях ми познайомили вас з білком як важливим макроелементом для людського організму. Ви можете прочитати ці твори тут:

Цього разу ми запропонували вам 4 багаті білком рецепти, за допомогою яких ви можете застосувати на практиці теорію, описану в попередніх двох статтях. Забезпечення правильного повноцінного білка важливо як для розробки дієти, що забезпечує здоров’я, так і для спортсменів. Ці кілька простих рецептів легко зробити швидко, і їх можна легко включити у свій раціон.

Вершковий сир з оливковою сиром (2 порції)

➡️ 125 г сиру коров’ячого
➡️ 30-40 г 12% сметани або нежирного натурального йогурту
D 5 dkg чорних оливок (без кісточок)
➡️ 1 зубчик часнику
➡️ сіль за смаком
➡️ перець за смаком (свіжомелений)

Підготовка: Сир змішується зі сметаною в мисці. Оливки подрібнюються, а потім додаються до сиру. Додайте вичавлений часник і приправте сіллю і перцем.

Він також може бути чудовим для сніданку, полудня та вечері для тостів та передплати.

Полуничний сирний крем (2 порції)

➡️ 12,5 дкг полуниці
➡️ 25 дкг нежирного сиру
➡️ 2 ек. цукор або цукрозамінник за смаком
➡️ Ванільний ароматизатор або 1 пакетик ванільного цукру

Підготовка: Інгредієнти поміщають у миску для змішування та об’єднують віночком або блендером. Його можна змішати у вершковий крем з натуральним йогуртом за смаком. Це може бути ідеальним вибором для десятигодинної закуски.

Отримайте максимум від себе, також наведіть порядок у своєму харчуванні! Клацніть на зображення для отримання додаткової інформації!

Рулетики з цукіні (1 порція)

➡️ 1 невеликий кабачок (приблизно 150-200г)
➡️ 3 яйця
➡️ за смаком спеції (сіль, перець, зелень петрушки)
➡️ 1шт оливкової олії

Підготовка: Кабачки чистять, при необхідності очищають від шкірки і стругають/виймають. Збийте в мисці яйця, а потім додайте кабачки та спеції. Нагріти на сковороді олію і смажити, як млинець. Подається зі свіжими овочами і з’їдений з 2 скибочками насіння хліба, це буде ідеальним сніданком.

Червона цибуля в крузі (2 порції)

➡️ 12,5 дкг нежирного сиру
➡️ 1 головка червоної цибулі
➡️ 90-100 г сметани або нежирного натурального йогурту
➡️ 5 місяців. божевільний кмин
➡️ сіль, перець за смаком
➡️ 5 шт. гострий перець

Підготовка: Червону цибулю очищаємо і нарізаємо невеликими кубиками. У мисці ретельно вичавити сир, змішати всі інші інгредієнти і залишити в холодильнику на 2-3 години. Сніданки на свіжий хліб, тости або абонементи можуть бути частиною будь-якого з наших страв.