Ваш план MyPlate: 2800 калорій, вік 9-13 років

9-13

Нижче наведені рекомендовані добові кількості для кожної групи продуктів.
Клацніть на кнопки групи продуктів, щоб дізнатись більше та розпочати роботу.

Поговоріть зі своїм лікарем про режим харчування та програму фізичної активності, яка підходить саме вам.

1 чашка від групи фруктів вважається:
- 1 склянка сирих, заморожених або варених/консервованих фруктів; або
- ½ чашка сухофруктів; або
- 1 склянка 100% фруктового соку

1 чашка від Vegetable Group вважається:
- 1 склянка сирих або варених/консервованих овочів; або
- 2 склянки листової салатної зелені; або
- 1 склянка 100% овочевого соку

1 унція від Grains Group вважається:
- 1 скибочка хліба; або
- 1 унція готової каші; або
- ½ чашка вареного рису, макаронних виробів або круп

1 унція від групи білкової їжі вважається:
- 1 унція морепродуктів, нежирного м’яса або птиці; або
- 1 яйце; або
- 1 ст. Ложка арахісового масла; або
- ¼ чашка вареної квасолі, гороху або сочевиці; або

1 чашка від Dairy Group вважається:
- 1 склянка молочного молока або йогурту; або
- 1 склянка молока або йогурту без лактози; або
- 1 склянка укріпленого соєвого молока або йогурту; або
- 1½ унції твердого сиру