Зміна способу життя та сторона здорової кухні

канікул
Я б почав одразу, тож не хвилюйся, не так вже й багато проблем! Якщо ви дійсно просто хочете позбутися кількох кілограмів, які підскочили під час свят, або трохи зайвого на животі, вам буде легше, ніж ви думаєте!

Не потрібно сумніватися в тих, хто хоче позбутися трохи більше надлишку, є рішення і для них!

Він, мабуть, кілька разів провів це по вашій голові: "Боже, скільки я проковтнув у грудні, нано, що це видно!" Хороша новина полягає в тому, що ви зробили це лише в грудні, тож скорочення поплавця займе набагато більше часу, ніж у той час, коли його було депоновано. Як Трохи уваги можна скоро позбутися.

На що потрібно звернути увагу:
1. Не відмовляйтеся від спокійного і ситного сніданку вдома зараз, навіть якщо звикнете до нього під час свят. Це необхідно для успішного схуднення, частково через правильне травлення, а частково, щоб уникнути вовчого голоду, який вражає вас опівдні, можливо, спочатку. Якщо ви не можете вирішити цю проблему, запакуйте собі сніданок і візьміть його з собою на робоче місце або споживайте на ходу. Справа в тому, поснідати!

2. На десять годин закусіть кілька закусок, будь то яблуко чи будь-який інший фрукт, жменька мигдалю, волоських горіхів чи інших олійних насіння, склянка натурального йогурту або кефір із цільнозерновим круасаном, хліб. Майте на увазі постійно помірність. Завдяки цим ви отримаєте не тільки користь від втрачених кілограмів, але й мозку! Це забезпечує ваше тіло додатковими поживними речовинами, які допомагають вам зосередитися, приділити увагу, а також стимулюють мислення.

3. Ось тут починається пустощі, тут справді починається увага! Якщо вам вдалося отримати порції їжі трохи вище в грудні, зменшіть їх до норми зараз. Я не думаю про дозу для птиці, не перекидайтеся на інший бік коня! Повна доза обіду для дорослого повинна бути перед вами щодня, неважливо, що він містить!
Живіт - делікатна тема .... опанувати поплавок можна лише за допомогою правильної дієти. Навіть якщо ви робите сотні присідань на день, якщо ви не зміните свій раціон, він не зникне! Йому потрібно більше білка, менше вуглеводів, але не їжте їх разом. Виходячи з цього, готуйте обід щодня.
Наприклад: Смажене м’ясо курки або індички (залежно від того, яка частина), зі свіжим салатом без заправки або з овочами, приготованими на пару. Риба з салатом або овочами на пару, грибний гарнір, без хліба, також з овочами на пару. Більше ідей з гарніру можна знайти тут!
Залиште рис з м’ясного рулету, замість нього змішайте його з вівсяними висівками, щоб ви більше не відгодовували, їжте його також із салатом або соліннями. Смажене м’ясо слід обваляти в вівсяних висівках без борошна, і тоді навіть ввечері ви можете спокійно його жувати. (спочатку смажте в яйцях, потім на вівсяних висівках і трохи олії в духовці).

Найкраще все це приготувати і спекти собі вдома. Не шукайте далі, чому ви не знаєте! Все можливо, потрібно лише цього захотіти! Ви можете зробити до декількох (3-4) порцій м’яса за один раз, яке потім зможете заморозити. Отже, коли вам це потрібно, ви просто кидаєте його в мікрофон (який можна знайти на кожному робочому місці) і все готово. Те саме стосується овочів на пару, але навіть супу. Ви можете заздалегідь приготувати майже все, що завгодно, і заморозити, і додаткова година вихідних для цього ідеально підходить.

Для тих, хто регулярно займається фізичними вправами, принаймні три рази на тиждень по 1-1 години, обід також може складатися з вуглеводів, оскільки м’язи та тіло потребують цього через додаткове навантаження.

4. Уззіра Я пропоную те саме, що і на десять годин, за винятком хлібобулочних виробів з непросіяного борошна. У другій половині дня (а не ввечері) більше не вживайте вуглеводи.

5. Вечеря - дуже делікатна тема, вічний мумус та джерело дискусій. Повинен, не повинен, коли, як? "Аааа, краще нічого не їсти!" Це речення вимовляється найчастіше серед тих, для кого обговорюється вечеря. А це нерозумно! Вечеря так само важлива, як і сніданок, просто не має значення, що і скільки ми їмо! Як я вже згадував на початку своєї статті, звернення уваги є запорукою більш плоского живота.

На обід просто білка, маючи на увазі помірність!
Ви можете прийти з обіду з будь-якими залишками хусі, салатом, рибним салатом, овочами, приготованими на пару, яйцями в будь-якій формі (гарна маленька цибуля, паприка, яєчня з шинкою), сиром, шинкою, овочами; кефір; навколо того, що ви робите вдома без овочів, ковбаси, гірчиці, кетчупу, майонезу. Ви також можете нарізати ковбасу на яєчню, або з’їсти посипаний на ній сир на грилі, баклажановий крем, який дуже смачний з маслом редьки та помідорів. Саламі, що не містять жиру і нежирний сорт, наприклад, товсті сосиски, такі як зимова салямі не годиться. Серед сирів, що не відгодовуються: едамі, увари, аніко, моцарела, траппіст, на жаль, відгодовується. Звичайно, все лише хліб, жодної випічки!

На що потрібно звернути увагу, якщо хочете спокійно спати, так це те, що вечеря - це мінімум 3 години перед сном. Таким чином, ви також даєте своєму шлунку час розставити речі на місця, і ви не збираєтеся бути безсонні або просто бачити кошмари у своєму ліжку.

За цих невеликих змін (особливо якщо однією з новорічних постанов було почати рух) та регулярних занять спортом, різдвяна вечірка зникне до 2 місяців. недопалки!

Ті, хто хоче позбутися від зайвої ваги, також можуть сміливо слідувати цим вказівкам. Для них процес, звичайно, буде повільнішим, але вони досягнуть здорової, тривалої втрати ваги. Ви можете знайти додаткову допомогу тут!

Плюс порада:
Цей метод також може допомогти вам позбутися наслідків великої святкової ковтки (наприклад, відчуття постійного голоду, менше вже не вистачає або постійного змушення їсти). Харчування п’ять разів на день, до якого також входить (здорова) насі, подбає про це, але, пам’ятаючи про міру, воно не набирає ваги. Це полегшить вам проходження того короткого періоду часу, коли ваше тіло прийде в норму. Удачі для цього!

Якщо вам сподобався мій допис і ви хочете отримувати повідомлення про наступне, підпишіться на сповіщення мого блогу тут праворуч!