14.5. 2018 Ми багато сидимо, трохи рухаємося, потім хочемо наздогнати і перебільшуємо з рухом.

також

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Пов’язані статті

Бездіяльність небезпечна: те, що відбувається з вашим тілом через два тижні, не рухаючись

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Біль

Алергія

Ми їмо занадто багато, ми занадто багато важимо, занадто мало відпочиваємо, і тоді ми вражені тим, що наші суглоби відкидають послух. Як доглядати за ними, щоб вони служили нам якомога довше?

Завдяки суглобам ми ходимо, стрибаємо і можемо рухати тілом. Що їм допомагає, а що, навпаки, шкодить, ми говорили про це з експертом MUDr. Юліус Казімір.

Коли кажуть про суглоби, кожен уявляє щось різне: у когось коліна, у когось стегна, руки, пальці - словом, у кожного, що болить. Що для вас означає цей термін?

- Для мене, як ортопеда та лікаря-реабілітолога, суглоби - це щоденна проблема, з якою пацієнти звертаються до нас у клініку. Тільки уявіть, що в людському тілі близько 230 суглобів, крім великих на кінцівках, ми маємо ще ряд найдрібніших суглобів, що з’єднують окремі хребці хребта, а також дрібні суглоби рук і стопи. Суглоби не тільки несуть вагу тіла, але й дозволяють плавно рухатися хребту, верхнім і нижнім кінцівкам. І як частина повсякденних статичних та динамічних перевантажень суглобів, вони дуже часто реагують меншим або більшим болем.

У чому різниця між різними стадіями розвитку суглобів?

- Оскільки весь організм розвивається з дитинства, суглоби змінюються за формою з народження. Вони стабілізуються, коли зростання завершено. Ми знаємо кульові, сферичні, сідлоподібні з’єднання і маємо багато інших геометричних варіацій. Суглоби - дуже вразлива структура. Їх оболонки, оболонки багато іннервуються, тобто переплітаються з нервовими волокнами, перевантажені і часто є місцем запальних змін. Капсула суглоба може розірватися, спричинивши кровотечу та видимі синці. Сам ріст кісток у довжину також походить від так званої пластини росту, яка знаходиться в безпосередній близькості від суглобів. Крім того, шарнірний корпус може жорсткішати, вкорочувати та обмежувати подальший рух за відсутності руху.

Які суглоби повинні бути здоровими і повноцінно функціонувати?

- Універсальна порада досить активна, правильно дозовані фізичні вправи та правильне харчування. Уникайте зайвої ваги, дотримуйтесь питного режиму та подбайте про регулярне надходження кальцію та вітамінів D, K. Вправи важливі в будь-якому віці. Будь-який рекреаційний вид спорту підходить для молодших школярів. У старшому віці оптимальними є коротші та довші прогулянки, популярна скандинавська ходьба та плавання.

Велоспорт ні? Або йога, пілатес.

- Велосипед однаково підходить, звичайно, навички рівноваги та координації повинні бути в порядку. Серед вправ із власною вагою ми віддаємо перевагу пілатесу, але тільки з навченим інструктором. Він має нескінченні варіації базових вправ і спеціально тренує глибокі м’язи хребта, тазового дна та покращує якість дихання. Йога також протягом багатьох років є однією з найпопулярніших вправ для духу і тіла.

Чому насправді суглоби «хворіють», чому вони починають хворіти і ускладнювати життя людей?

- Важливо усвідомлювати, що на поверхні всіх суглобів існує особлива тканинна структура - хрящ, який має лише мінімальні регенеративні здібності. Ми можемо уявити своєрідну хрящову зону, яка оточує протилежні ділянки сполучних кісток. Хороший приклад - гальмівні колодки в машині. З плином часу і в результаті техніки водіння відбувається стирання, функція гальмівних колодок зменшується і виникають можливі проблеми. Подібним чином, у разі суглобів ми стикаємося з зносом і пульпуванням, порушенням поверхневих шарів хряща. Знос може поступово впливати на всю ширину хряща аж до кістки.

Що це означає?

- Медичною мовою ми називаємо цей стан артрозом, дегенеративною зміною суглобового хряща внаслідок багаторазових перевантажень. Неприємним захворюванням суглобів є також ревматичне запалення - артрит, який може вразити кілька суглобів.

Хто найбільше піддається ризику пошкодження або інших ускладнень суглобів?

- Слід пам’ятати, що генетика важлива у разі зносу суглобового хряща. Окрім цього аспекту, можна сказати, що величезне навантаження на важкі суглоби нижніх кінцівок, стегон, колін і кісточок може з часом призвести до артрозу. Отже, проблема загалом стосуватиметься окремих та колективних видів спорту та найкращих спортсменів.

Який конкретно?

- В основному це відбійні види спорту - волейбол, баскетбол, гандбол, але нерішучі суглоби також перевантажені футболістами. Також суглоб нижніх кінцівок не виграє від частих перевантажень тривалими пробіжками та напруженою ходьбою. Я підкреслюю перевантаження, тобто навантаження НАД НАВАНТАЖЕННЯМ, яка завжди інформується болем, що є попереджувальним сигналом.

А як щодо інших причин проблем?

- Фізична надмірна вага та ожиріння, здається, є іншими можливими причинами більш ранніх дегенеративних змін суглобового хряща. У згаданому артриті, ревматоїдному артриті, генетична частка є значною, до 80% пацієнтів - жінки.

Це зробить смак суглоба

Достатня кількість колагену, кальцію, магнію, селену та вітамінів A, C, D, E і K, здоровий питний режим з достатнім запасом води, допомагає правильній роботі суглобів. Дієта повинна бути різноманітною, і не повинно бракувати таких продуктів.

✦ яєчний жовток ✦ гречка ✦ капуста ✦ рибна печінка oil олія печінки тріски ✦ цитрусові ✦ персики ✦ ківі ✦ брокколі ✦ горох ✦ шпинат ✦ дині ✦ молоко ✦ мигдаль ✦ сир ✦ соя ✦ горіхи ✦ паростки пшениці ✦ рис ✦ авокадо, тобто дріжджі ✦ зелений чай ✦ цибуля ✦ помідори ✦ імбир ✦ гвоздика та інші спеції, такі як куркума