Хотіли б ви зареєструватися на перегони та пробігти десять кілометрів, але вас не засмучує страх перед болем у коліні? Можливо, ти непотрібно хвилюватися. Потрібно просто навчитися правильно бігати. "Люди вірять, що біг болить коліна, але це неправда. Насправді коліна навіть приносять користь », - говорить Джордан Метцл, автор книги« Бігай сильно ».
Якщо під час бігу болять коліна, слід попрацювати над технікою. Зменште навантаження, коли нахиляєтесь трохи вперед під час бігу для колін. Згідно з новим дослідженням журналу Medicine & Science in Sports & Exercise. Нахиліться майже так, ніби вам слід впасти вперед. Уявіть собі лижну стійку, але ви можете ще краще захистити коліна, коли ти скорочуєш крок, і тому ви робите більше кроків на хвилину. Це призведе до того, що ви схилитесь природним чином, не маючи необхідності уявляти себе з лижними палицями. "Набагато легше відрегулювати довжину кроку, ніж поставу. Однак це матиме такий самий ефект у запобіганні травматизму ", - радить Метцл.
Крім того, ви будете швидшими за допомогою цього трюку. Далі порахуйте кроки за одну хвилину. Ви повинні зробити принаймні 160. Якщо ви робите лише близько 130 кроків на хвилину, цього однозначно недостатньо і ваш крок занадто довгий. У цьому випадку ви зайво перевантажуєте коліна.