Є люди, і насправді їх досить, які не мають м’язів або мають дуже мало. Зовні вони виглядають чудово, здорово, оскільки одяг маскується багато, але без нього вигляд трохи інший.

ожиріння

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Є люди, і насправді їх досить, які не мають м’язів або мають дуже мало. Зовні вони виглядають прекрасно, здорово, оскільки одяг багато маскує, але без цього погляд трохи інший. Все здається нормально, аж до такої міри, коли такі нещасні повинні роздягатися. Тільки вони, дзеркало, друг і лікар знають, що це не те, що може здатися на перший погляд. Візьмемо, наприклад, двох жінок, які носять однакову кількість одягу. Обидва можуть виглядати однаково, але один має більше м’язової маси і більше кілограмів, ніж той, у кого може бути менше кілограмів, але жир переважає над м’язами. Навіть обидва можуть мати абсолютно однакову вагу, але сам вигляд багатьох здивує. Ми все ще говоримо про це худий-жирний люди, або іншими словами, люди, які страждають від т. зв. худне ожиріння.

Що викликає худне ожиріння?

Звичайно, факторів більше, але здебільшого це поганий розподіл макроелементів у раціоні і особливо відсутність білків, а також жирів. Ви їсте лише овочі, фрукти. Через відсутність жирів, білків та силових вправ немає загрози м’язової маси (початківці теоретично можуть теоретично набрати певну масу навіть у дефіциті, що є так званими «здобутками нубу»). Якщо ви не їсте білка (або його буде бракувати), ваші м’язи, відповідно. Ваше тіло не відплатить вам за всі ці вуглеводи та фруктозу фрукти, що, звичайно, теж цукор, натуральний, але цукор. Причини худого ожиріння також різні популярні дієти, що обіцяють швидкий ефект. Здебільшого завдяки екстремальним дієтам ви втратите навіть трохи м’язів, які у вас є.

Що робити? Обов’язково не починайте іншу популярну дієту, яка обіцяє втратити жир. На жаль, з кожною з цих дієт, короткочасного характеру, Нагадаємо, ви худнете переважно завдяки м’язам. Причина? Нестача білка для підтримки м’язової маси та в цілому, згадані дієти несвідомо вони мають справу з калоріями, відп. макроелементів, щоб ви отримували менше калорій при значенні нижче вашого основного обміну, що погано, дуже погано! Відомо, що переважно жінки дуже стараються різні детоксикації, просто щоб вкрай позбутися зайвих кілограмів. На додаток до цих чудодійних детокси вони роблять нас надзвичайно голодними, вони можуть бути дуже небезпечними для нашого організму і не сприяти здоров’ю, навпаки.

Ви хочете належати до категорії худого ожиріння? Ви хочете рецепт?

Хоча люди, які страждають на, ми називаємо це синдромом худих жирів, на перший погляд можуть не виглядати нездоровими та сміливими, як ми писали на початку статті, вони можуть мати таку ж критику проблеми зі здоров'ям як ті, хто справді страждає ожирінням. На жаль, якщо хтось страждає на худне ожиріння, у довгостроковій перспективі у них також є шанс виробити резистентність до інсуліну, яка досі була пов’язана лише з ожирінням. Також можуть виникати проблеми з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину тощо. Але якщо зараз подумати нескінченна кількість живота це позбавить вас від жиру на животі і якщо ви наберете м’язи, нескінченна кількість 30-денних випробувань на корточках розробить вашу дупу, як бразильська модель, тому подумайте ще раз. Швидко забудьте про ці рядки мудрих гуру, які обіцяють чудові результати.

Не будемо також забувати, що постійні дієти - це не найкраща профілактика худого ожиріння. У наші дні всі хочуть мати цеглини на животі, але, на жаль, є люди, яким це простіше, і є люди, яким доводиться багато працювати, щоб насправді побачити кубики на животі. Також пам’ятайте про це sixpack автоматично не прирівнює здоров’я, незважаючи на пожертвувати здоров’ям перед деком (звичайно, команда на животі). Немає тортів без роботи, і, на жаль, ми не будемо виглядати здоровішими без м’язів.

Якщо ти справді хочеш бути худий підтягнутий і не худий жир, Отже, спочатку слід подивитися, що містить ваш раціон і в яких кількостях. На жаль, м’язи не люблять дієти з низьким вмістом вуглеводів або жиру, м’язи люблять вуглеводи, достатню кількість білка, а також жиру. Ви можете прочитати про те, як розрахувати свій щоденний дохід тут можливо у першій частині наша харчова драбина. Якщо ви віддаєте перевагу вуглеводів чи віддаєтеся більшій кількості жиру за рахунок вуглеводів, вирішувати вам, ми не будемо з вами говорити про це, тому що ми всі різні, і хтось це влаштовує, інший. У будь-якому випадку, як вирушити у подорож для персонажа мрії правильно шлях, див. розділ Харчування а також, наприклад, у статтях про принципи поступове збільшення навантаження або впорядкування навчання.

Ці жінки також мають однакову вагу, але різниця у зовнішності діаметрально відрізняється

Інша проблема - кардіо

Якщо хтось відчуває дефіцит калорій і намагається схуднути, кардіо не є проблемою, хоча це повинно бути використовується лише як допоміжний засіб. Силові тренування все одно повинні переважати. Якщо ви хочете мати красиву форму тіла і ви перебуваєте у "здоровій вазі", тоді вам слід зосередитися на силові тренування та нарощування м’язів. Жінки, Халка з вас не буде, це просто неможливо без різноманітних стероїдів. І власне, о. жінки та фізичні вправи ми сказали досить. Тільки з нескінченними годинами на біговій доріжці або велосипеді у вас буде важка для мрії фігура, лише якщо вашою мрією є низька вага, низька м’язова маса та розсіяні гормони (оскільки багато жінок пов’язують втрату ваги з надзвичайно низькою калорійністю). Тож припиніть зосереджуватися на цифрі, яку показує вага і починайте відстежувати кількість барабанів, які ви присідаєте.

Далі ми маємо концепцію підтягнуте тіло. Фраза, яка використовується занадто часто за кордоном, головним чином у зв'язку зі спеціальними дієтами, детоксикаціями та революційними методами для схуднення та чудової фігури. Скажу тобі, дівчата, слово "тон тіла" - це міф. Тут теж нічого немає. Існує лише нарощування м’язової маси, завдяки чому тіло буде виглядати стрункішим. Втратити жир і набрати вагу можна лише на початку тренувань, це також залежить від генів. Усі різні. Але дослідження показують, що для новачків це приблизно від 6 місяців до 1 року. У будь-якому разі, перетворити жир на м’язи? Нісенітниця! Що робити з самого початку? Викиньте три години кардіо і починайте зміцнювати, приймаючи це лише як допоміжний засіб. Метою має бути спочатку нарощування м’язів, а потім більш повільна дієта в поєднанні з кардіотренуванням, але найкраще створити все це. гнучкий спосіб життя, що робить нас щасливими. Жодної від крайньої до крайньої форми схуднення. Як говориться, ви йдете повільно.