Стефан Мереш працює тридцять років як найкращий спортсмен і тренер. Коли він десять років тому почав тренувати бігунів-любителів відпочинку, він був здивований тим, як мало вони знають про біг, на яку інформацію покладаються і скільки помилок роблять.

Штефан Мереш - колишній провідний спортсмен, багаторазовий чемпіон Словаччини та володар кількох словацьких рекордів на середніх трасах. Закінчивши 20-річну активну кар’єру, він протягом десяти років тренував елітних словацьких спортсменів.

Він повернувся до тренерської діяльності в 2010 році, коли був головним тренером спортивного клубу Run For Fun, де він очолює десятки бігунів-рекреаторів та триатлетів у віці від 35 до 60 років. Окрім того, він продовжує тренувати декілька найкращих словацьких бігунів. В інтерв’ю він каже:

  • про типові помилки початківців,
  • як запобігти травмам,
  • чому плани навчання в Інтернеті не працюють,
  • про харчові добавки, пиття та їжу під час бігу,
  • чому він рекомендує максимум два важких тренування на тиждень,
  • чому початківці так мало втрачають під час бігу,
  • чому охолоджувати м’язи в крижаній воді не добре.

Протягом десятиліть ви працюєте лише на вищому рівні. Чому ви також почали тренувати рекреаційних бігунів?

Раніше я бігав у Братиславі на Железній студнічці, де рідко можна було зустріти бігунів. Однак близько десяти років тому я почав зустрічати там багатьох бігунів і зрозумів, як змінилася ситуація. Добре, що люди зрозуміли, наскільки корисна фізична активність може бути для здоров’я та фізичного, а також психічного стану. Я також поступово виявив, що більшість бігунів дуже мало знали про біг.

Як ти це дізнався?

Мені потрібно лише поговорити з ними і послухати, як вони тренуються, і на яку інформацію покладаються. Їх часто спонукають допомогти своєму тілу оздоровитись, але через неправильну підготовку кінцевий ефект виявляється прямо протилежним.

Що саме роблять бігуни неправильно?

Початок бігового тренування без медичного огляду може бути помилкою. Перевірка не потрібна, якщо ви звикли до фізичних навантажень, але це може бути дуже корисно. Якщо вам більше 50 років або у вас астма, високий кров’яний тиск, проблеми із серцем або суглобами, обов’язково пройдіть медичний огляд.

Поширеною помилкою початківців є те, що вони біжать занадто рано і занадто швидко. Потрібно усвідомити, що потрібно готувати організм до підвищених фізичних навантажень. Прискорення або збільшення кількості кілометрів має бути систематичним, і це часто питання місяців.

Погана техніка бігу, неправильне дихання або початок і закінчення тренувань без достатньої розминки - також проблеми.

Багато рекреаційних бігунів також були здивовані тим, що вони тривалий час тренувались за планом тренувань, який вони завантажили з Інтернету. Вони вперто дотримувались цього і були здивовані, коли результати не прийшли.

Інший випадок - бігуни, які продовжували бігати з однаковим темпом приблизно на однакову відстань. Однак навіть таке навчання не може покращитися.

Однією з передумов прогресу бігу є, коли тренування має певну логіку і в ньому чергуються кілька типів бігів. Від довгих вільних бігів до тренувань з більш короткими, але інтенсивними секціями - інтервальне тренування. Важливим є також порядок і співвідношення окремих видів тренувань. Однак це неможливо визначити з єдиною ставкою для всіх, і десятки факторів вирішують, яке тренування буде оптимальним для конкретного бігуна в конкретний час.

якщо
Штефан Мереш. Фото N- Петра Ковача.

Ось чому онлайн-навчальні плани та навчальні посібники зазвичай не працюють?

Так. Вони не враховують вашу попередню спортивну діяльність, не радять, як запобігти травмам, не оцінюють реальність ваших цілей, вплив погоди, спосіб життя, навантаження чи інші фактори.