Ви вже маєте інформацію про що таке детокс та його переваги. Повірте, я підписую вас, що якщо ви робите це принаймні 3 дні (в ідеалі 5 з неділі по четвер чи з понеділка по п'ятницю), ви:

fitness

Щоб зробити цю детоксикацію, я пропоную вам зменшити тренувальне навантаження до:

  • Максимум 3 дні
  • 1 година легкого до помірного тренування на сеанс, протягом
    приклад:
    - 1 година максимально швидкої ходьби, без пробіжок
    - 1 година еліптичного або нерухомого велосипеда при легкій та помірній інтенсивності
    - 1 заняття з пілатесу або йоги
    - 1 година ваг/сили опору (невелика вага, повторення від 15 до 20, відпочинок 30-45 секунд між підходами)
    - 40-50 хвилин легкого плавання, бажано брасом або вільним стилем.

Примітка: Якщо ви відчуваєте втому під час тренувань, припиніть діяльність та/або ви можете попросити 1 чайну ложку меду, цукру агави або мускаводо.

Як майже завжди, ці нотатки та рецепти продумані ними, є спеціальний рецепт для чоловіків,

Дівчатка! Якщо ви хочете це зробити, просто зменшіть кількість фруктів та насіння від їжі 5 вдвічі і роздуйте!

Зараз так, є такий план ДЕТОКС для пересічного мексиканця.

В ідеальному світі було б добре, якби ви взяли їх свіжими, але для практичності: готуйте запас протягом 2-3 днів і зберігайте в контейнерах, які герметично закриваються (бажано темних, які не пропускають світло) холодильник або морозильну камеру. Винесіть їх напередодні!

Порада: Перевірте кількість калорій і в будь-який момент ви можете їх замінити (не ідеально) або попросіть свою їдальню чи улюблений магазин іграшок підготувати їх для вас.
Кожен сік/коктейль складає від 500 до 750 мл, якщо ви хочете більше або це здається дуже густим «котлетом», додайте природну воду! Кожен сік слід пити з інтервалом від 2 до 3 годин, хоча протягом перших днів ви відчуваєте сильний голод, це не що інше, як емоційний апетит. Запевняю, ваші харчові потреби покриті!

Щодня після пробудження (лужний напій):
• ½ склянку теплої води
• Сік з половини лимона (4 ккал)
• 1 чайна ложка оливкової олії (40 ккал)
• 1 щіпка харчової соди

Гідрат: від 1,5 до 3 літри води на день. Готуйте щодня, принаймні:
• 1 літр води з 2 конвертами зеленого чаю і шкіркою 2 лимонів або апельсина. Додайте 1 чайну ложку чіа -70 ккал- (загалом 80 ккал)
Ви можете взяти його під час фізичних вправ або протягом дня в офісі.

Сік завтра 1
Kcal Foods
2 апельсини 70
1 склянка ананаса 70
1 сирий нопал 10
1 склянка селери 15
Порошок льону 1 ч. Л. 25
Чіа 1 столова ложка 50
ВСЬОГО 240ккал

Сік завтра 2 (низький рівень холестерину)
Kcal Foods
Мигдальне молоко 120 мг (½ склянки) 30
Гранола стандартна 1 ст. Ложка 32
Овес 1/3 склянки (30г) 70
ВСЬОГО 132 ккал

День половини соку 3

Ккал їжі
Мигдальне молоко 1 склянка (240 мл) 60
Свіжа чорниця або чорниця ¾ склянки/100 г 60
Ківі 1 ½ 70
Водорості спіруліни (сухі) 1 столова ложка 10
Овес 1/3 склянки (30г) 70
Авокадо ½ шматок 68
Мед агави 10г (1 столова ложка) 35
ВСЬОГО 370ккал

Сокова їжа 4
Kcal Foods
1 Яблуко 60
1/2 склянки брокколі 10
1/2 склянки моркви 20
1/4 від Betabel 20
1 чашка капусти 35
15 Полуниця або малина або 1 склянка (нарізана скибочками) 60
Імбир 100г 80
Чіа 1 чайна ложка 30
Мигдаль 5 шт. Або 6г 33
Ваніль 1 стручок або 6 чайних ложок
ВСЬОГО 354 ккал

Сік в середині дня 5 (очищення)
Kcal Foods
Виноград 1 склянка 50
Полуниця 10 штук 40
ВСЬОГО 90 ккал

Ніч соку 6

Kcal Foods
Капуста (капуста) 1 склянка 30
Брокколі 1 склянка 25
Какао 2 столові ложки 70
Зневоднений горіх макадамії 4 шт (10г) 70
ВСЬОГО 195 ккал