Дітям важливо відпочивати години, необхідні для того, щоб енергійно зустріти день. Розкрийте звички, щоб вони краще спали.

серед дітей

Експерти з дитячого сну кажуть, що від 25% до 50% дітей дошкільного віку не висипаються (Карен Бонук, професор соціальної та сімейної медицини в Медичному коледжі Альберта Ейнштейна в Нью-Йорку, США). І найсерйозніше, що є батьки, які не знають, скільки годин повинні спати їхні діти, а деякі навіть вважають, що графіку сну, подібного до режиму дорослих, цілком достатньо.

Докази щодо відпочинку та годин сну вказують на те, що недостатня тривалість сну на постійній основі являє собою потенційний ризик зайвої ваги та ожиріння у дитинстві та юності. У статті, опублікованій у лютому 2015 року в "Огляді ожиріння", 11 лонгітюдних досліджень з найвищою методологічною строгістю (n = 24 821 учасників) показують, що особи, які сплять менше годин, мають вдвічі більший ризик зайвої ваги або ожиріння, порівняно з випробовуваними, які висипаються.

Серед інших причин, зменшення часу сну у дітей та підлітків пов'язане з час використання екрану. Штучне світло екрана пригнічує мелатонін, гормон, який регулює сон і неспання, завдяки чому візуальна та психологічна стимуляція підтримує мозок у тривожному стані.

Наукові рекомендації

Сон дітей необхідний для запобігати ожирінню та надмірній вазі і для нього фізичний та когнітивний розвиток, забезпечує добро Здоров'я, сприяє адекватному продуктивність академічний та сприяє фізичне та емоційне благополуччя.

Переваги достатнього часу відпочинку

Достатній відпочинок є ключовим фактором способу життя дитячого населення, оскільки він діє з різних аспектів:

Годування: Недостатня кількість годин сну впливає на механізм регуляції відчуття ситості та голоду, так що менша кількість сну та погіршення якості спонукає дітей споживати більше їжі, щоб відчути ситість, що створює ожиріння.
Фізична активність: діти, які наступного дня більше сплять, активні і, отже, більш фізично активні. З іншого боку, коли вони сплять менше годин, діти втомлюються вдень і, як правило, роблять менше фізичних навантажень.

Емоційне благополуччя: Недостатній сон пов’язаний з емоційними та поведінковими проблемами, погіршує соціальні стосунки. Це також пов’язано з розладом гіперактивності з дефіцитом уваги. Хороший відпочинок робить дітей менш дратівливими і тривожними, покращує соціальні стосунки, більше відвідує повсякденних завдань, отримує кращі результати та отримує більше особистого задоволення, підвищуючи їхню самооцінку.

Шкільна успішністьМенше сну і неякісніший сон також впливають на успішність у школі, оскільки мозку потрібен сон, щоб засвоїти та запам’ятати інформацію. Маленький сон ускладнює це навчання, пам’ять та увагу. Наприклад, достатньо лише на 1 годину менше сну на 6 ночей (порівняно зі звичайним сном) достатньо, щоб спричинити значні порушення уваги та когнітивного функціонування.

Цілі здорової поведінки

Сприяти цьому хлопчики та дівчатка спати потрібні години у вашому віці.

Для цього батьки повинні бути проінформовані про важливість достатнього часу та якість сну, залежно від різного віку.

Сон відіграє фундаментальну роль у психічному та емоційному розвитку дитини: він сприяє розвитку та самопочуттю, процесам уваги та пам'яті, а також сприяє консолідації навчання.

На 0-3-річному етапі

Від 0 до 3 років щоденні години сну зменшуються у міру зростання дитини.

3-12-річний етап

Хоча кожна дитина має власні потреби у сні, зручно знати, що у віці від 3 до 12 років рекомендація становить від 10 до 12 годин щоденного сну.

Поради щодо здорового сну з молодого віку (0-3 років):

Навчіть вас спати автономно: Гарний сон вимагає навчання. Важливо, щоб дитина навчився засинати самостійно, щоб він міг заснути, коли прокидається вночі або вдень, а також зберігав якість сну батьків.

Забезпечте кімнату або приміщення, призначене для дитини, щоб уникнути того, що близькість присутності батьків не спонукає його вимагати уваги матері (або батька).

Є елементи, що полегшують оніміння: Вони є елементами, які допомагають дитині включати схеми безпеки, наприклад, співати колискову, неяскраве світло, залишати двері відчиненими, слухати голос батьків ...

Встановіть звичайний режим сну: як протягом тижня, так і у вихідні, з встановленим часом для сну та вставання. Хорошою ідеєю є укладати дитину спати в той момент, коли вона починає засинати, але вона все ще не спить, щоб вона могла навчитися засинати без допомоги. Не бажано звикати спати на руках, оскільки він буде вимагати цього кожного разу, коли прокинеться.

Створіть ритуали сну: Обережно візьміть малюка в автономне оніміння, щоб забезпечити йому захист від розлуки та сприяти навчанню повторення.

Опудало як «перехідний об’єкт» (лялька, шматок тканини ...) надає малюкові безпеку матері, заспокоює і втішає його в момент реального і символічного розлуки з матір’ю.

Дрімайте завжди в один і той же час і протягом однакової тривалості (у маленьких).

Подбайте про умови в номері: Ні надлишку холоду, ні надлишку тепла (ідеальна температура 19º і вологість 30-40%). Без надмірної яскравості. Постільна білизна та постільна білизна повинні бути зручними.

Сприяти емоційним умовам переходу до сну.

Що робити при пробудженні вночі:

Нічні пробудження - це нормально. Проблемою є лише ті діти, які довго плачуть і будять батьків, оскільки вони не можуть самостійно спати.

Автономність повернутися до сну дуже важлива, і вона засвоюється з перших місяців життя, в атмосфері прихильності та любові.

Якщо нічні пробудження будуть постійними, або батьки взяли погану звичку вставати, щоб піти його втішати, пробудження продовжуватимуться.

Поради щодо здорового сну від 3 до 12 років

Гарний сон вимагає навчання, і ці маленькі поради можуть допомогти:

Встановіть a режим сну, з регулярним сном та часом пробудження як у будні, так і у вихідні дні.

Важливо поставити межі, маркування сну

Наглянути навколишнього середовища та кімнати (приглушене світло, тиша, достатня температура ...).

Навчіть хлопчика чи дівчинку засинати автономно

Створити ритуали сну (наприклад, прочитайте йому історію ...).

Подбайте про годування вдень: від гарного сніданку вранці до легкої вечері ввечері.

Закупівля a розслаблюючий перехід і уникати фізична активність напружена година перед сном (стрибки, біг ...).

Уникайте захоплюючого (наприклад, напої з кофеїном тощо) вночі.

Уникайте бачення телевізор або гра з екранами (комп’ютер, ігрова приставка або мобільний) принаймні за годину до сну

Як сприяти емоційним умовам переходу до сну

На функціонування "біологічного годинника" неспання та сну може впливати умови навколишнього середовища (гаряче або холодне, світло, шум ...), але також через перезбудження та стрес.

Завдяки сну дитина може допрацьовувати та обробляти подразники дня. Для цього це зручно уникати перезбудження.

Уникайте надмірних подразників протягом дня, заплануйте активність обов'язки або діяльність через годину не надто близько до сну.

Скористайтеся ванною та вечерею як перехід від активності до розслаблення, спокійно поговоріть зі своїм малюком на повсякденні теми та вислухайте їхні переживання цього дня.

Створити хороша атмосфера і один режим дня сну, починаючи із звичайного часу, з розслаблюючих дій, таких як чистка зубів, одягання піжами, читання історії ...

Є впевненість у власних силах і пам’ятайте, що повторення та наполегливість, з позицією безтурботності, є найкращим способом допомогти дитині заснути.

9 помилок дитячого сну

  1. Нерегулярні години сну
  2. Нехай лягають спати, коли хочуть
  3. Вечеряйте пізно і лягайте спати одразу після цього
  4. Виконання домашніх завдань або позакласних занять незадовго до сну
  5. Гра або фізичні навантаження перед сном
  6. Залишаючи відкритими вікна, які виходять на галасливу вулицю або надлишок світла в кімнаті
  7. Поставити нагрівання дуже високо (більше 20 градусів)
  8. Використання електронних пристроїв у кімнаті
  9. Дайте вихованцеві спати в дитячій кімнаті

Інформація для цієї статті походить із документів проекту DKV Apptivate проти ожиріння серед дітей, що пропагується Університетом батьків та Інститутом здорового способу життя DKV. Університет батьків був створений з метою підвищення обізнаності населення про те, що для боротьби з ожирінням серед дітей необхідно змінити звички та спосіб життя дітей та підлітків, і для цього ключовим є залучення сімей. З цією метою вони створили спільно з Інститутом здорового способу життя DKV різні матеріали щодо аспектів, пов’язаних з їжею. На додаток до вкладки 7, яку ми використовували для створення статті, є ще всі такі:

Боротьба з ожирінням серед дітей є пріоритетом. Щоб зробити це приємним чином, ми створили відеоігру разом із youtubers aLexBY11, Willyrex, Vegetta777 та sTaXx. Ключ до подолання ожиріння серед дітей - це ніколи не робити пауз, і саме тому у нас є додаток Runners 4health, за допомогою якого діти навчаться долати сидячий спосіб життя та вести здоровий спосіб життя.

Боротьба з ожирінням - одна з наших цілей. Тому в нашому блозі є кілька статей, які допоможуть нам це зробити: