Цього літа ця тема стала дуже актуальною. Скільки води потрібно пити, якщо ви хочете відмовитися від надлишку? Чи існує спосіб схуднення за допомогою рідини? Чи можна схуднути, просто випивши? Ми розмірковуємо над цим у сьогоднішньому письмі. Чиста вода - це наш найдешевший, корисний і корисний напій. Наше тіло приблизно 60% - це вода, тому вона для нас явно життєво необхідна. Це допомагає багатьом біохімічним процесам у нашому організмі, а правильне споживання рідини допомагає схуднути.
Хоча не існує методу здорового харчування, заснованого виключно на питній воді, вам потрібно дотримуватися важливих правил, якщо ви хочете досягти своєї ідеальної форми.
Скільки пити під час дієти?
Рекомендується випивати не менше 2-3 літрів на день, але у випадку дієт, літньої спеки, хвороби це може бути навіть більше. Інтенсивні заняття спортом також вимагають вищих потреб у рідині, особливо в спеку. Вживання занадто мало сповільнює ваш метаболізм, не спалює жир настільки ефективно, цей стан не сприяє дієтам. Всупереч поширеній думці, вживання підвищеної кількості води не буде складнішим, навпаки. Чим менше ви п'єте, тим більше організм зв'язує у вас води, і це може навіть призвести до здуття живота.
Як пити?
Бугюта може здатися питанням, кожен може пити, але мені цікаво, як, за яким принципом це рекомендується? Найголовніше в цьому - не чекати, поки ви відчуєте спрагу! Пийте трохи часто, так ви споживаєте воду по-справжньому оптимально для свого тіла. Багато людей також помилково сприймають спрагу як голод і починають перекушувати, а не пити. Ви можете їсти більш непомітно і особливо необгрунтовано, це ще одна причина регулярного поповнення рідини.
Це також лише справа звички, прислухайтеся до себе. Як тільки ви почнете і звикнете, ви пропустите регулярне споживання рідини. Тож не чекай, поки ти справді спрагнеш, пий перед собою.
Що нам пити?
Найкраще підходить газована мінеральна вода або, можливо, очищена, відфільтрована водопровідна вода. Пийте лише 100% свіжовичавлених соків, не більше декількох децилітрів на день, оскільки вони містять багато фруктози. Значну кількість рідини також можна вживати з фруктами, особливо з кавуном влітку, але помірність тут також не заважає через вищезазначену фруктозу. Трав'яні чаї також корисні, смачні та їх варто споживати. Навіть холодно, коли літо.
Чого не пити?
Є більше напоїв, які не бажано пити, ніж так 🙂 Без повноти їх жодним чином не рекомендується:
- газовані «модні» безалкогольні напої, напр. кола та інші
- всі напої, що містять цукор, барвники, інші добавки, штучні підсолоджувачі (наприклад, аспартам або ацесульфам-К)
- традиційні фільтровані або волокнисті, политі солодкі соки, зазвичай із вмістом соку від 12 до 50%
- традиційний лимонад з цукром
- чай з цукром
- енергетичні напої
- спирти
- цукристе какао (скажімо, це не напій, а їжа, оскільки це молочний продукт)
Питний чай, що спалює жир, можна пити?
Це може бути, але не варто, якщо ви купуєте його лише для схуднення. Вони дуже дорогі і самостійно нічим не користуються. Вам краще з трав’яним чаєм, який коштує в двадцяті роки, і пройти тренажерний зал або аеробіку. Докладніше про питні чаї, що спалюють жир, я писав раніше в цій статті.
Тож нормально пити трав’яні чаї (звичайно, не підсолоджені цукром), але не думайте, що це вирішить для вас проблему зайвої ваги. Постійної втрати ваги можна досягти за допомогою правильної рішучості, підготовки, дотримання точно розрахованої дієти, регулярних фізичних вправ і, нарешті, зміни способу життя. Все інше - це просто тупик.
3 + 1 практичні поради щодо регулярного пиття води
Випийте склянку води перед основними прийомами їжі, так ви швидше будете задоволені їжею. Це наповнює ваш шлунок плюс нуль калорій.
Візьміть з собою склянку мінеральної води скрізь, до міста, на роботу, в подорож або куди б ви не поїхали. Завжди будь під рукою і регулярно пий.
Хоча вода завдяки своїй природності може дуже добре падати на кожного, хто до цього часу вживав багато солодких безалкогольних напоїв, спочатку її можна вважати несмачною. Якщо вам нудно, додайте трохи фруктів, особливо цитрусових (кільця лимона або апельсина тощо), трохи стисніть шматочки фруктів, і ви вже отримаєте чудовий, освіжаючий напій. Звичайно, залиште тут і цукор, лимонад без цукру - найсмачніший. Скоро можна звикнути.
Зрештою я залишив свою найкращу підказку, якою вже багато років успішно користуюся вдома. У мене також у трьох місцях знесли мінеральну воду в не дуже великій півтори кімнати, де я живу. Один поруч із моїм ліжком у спальні, один на кухонному столі і один поруч із кріслом у вітальні, і це не випадково. Тому у мене завжди є можливість зробити ковток, де б я не був. Розмістіть свій напій у більшій кількості місць, це, безумовно, корисно для вашого здоров’я. 🙂 Якщо ви живете у великому будинку, навіть у п’яти-шести місцях. Але особливо в місцях, де ви зазвичай проводите більше часу.
Якщо ви будете їх дотримуватися, ви станете здоровішими, і ви зможете схуднути першими.
Ви хочете скоротити тривалий і природний раціон?
Якщо ви справді рішучі, приєднуйтесь до виклику за допомогою безкоштовного чату. У моїй активній програмі особистого наставництва успіх - це єдиний очікуваний результат.
Чи не хочете ви йти у своєму темпі? Мої онлайн-програми з втрати ваги ведуть вас крок за кроком на шляху до успіху - від підготовки до дієт та спортивних порад до повної зміни способу життя.
І якщо ви просто хочете дізнатися, чому ви ще не змогли скинути зайві кілограми, завантажте мій безкоштовний путівник. З нього можна отримати відповіді на багато речей.