Обмороження та переохолодження не є єдиною небезпекою для здоров’я, пов’язаною з холодними температурами, і протягом останнього десятиліття численні дослідження показали, що холод збільшує холод. ризик зневоднення, стан, який зазвичай асоціюється лише з жаркою погодою.

зимових

Улюблені зимові види спорту проводяться в холодному середовищі та в оточенні снігу, наприклад, на лижах, сноуборді чи альпінізмі. Однак, хоча температури сприймаються як дуже низькі, і ми не помічаємо потовиділення, як у літньому кліматі, ізоляційний одяг та фізичні зусилля при фізичних вправах створюють втрати води що, якщо його недостатньо заповнити, збільшує ризик зневоднення та появи втома, крім зниження продуктивності. У холодних умовах ми втрачаємо більше води в диханні, а піт швидше випаровується, коли повітря сухе і холодне.

З іншого боку, при низьких температурах ми неохоче вживаємо холодну рідину, оскільки вони не апетитні через кліматичні обставини. Всьому цьому сприяють нижчі відчуття спраги і менший прийом їжі, багатої водою. Навіть професійні спортсмени піддаються зневодненню в холодних умовах. Щодо цього, Доктор Девід Хіменес Павон, Університетський професор-дослідник в Університетській школі університету Кордоби "Саградо Коразон" пояснює, що

Краща адаптація до тепла
Холод викликає звуження судин в периферичній системі кровообігу і, отже, збільшують об’єм у центральній системі кровообігу, де знаходяться рецептори, що активують сигнали спраги і концентрують сечу, щоб відновитись і зменшити втрату рідини відповідно, тому тіло недостатньо виявляє втрату об’єму в організмі і не активує належних механізмів для підтримки належної гідратації.

Людина більше пристосована до тепла, тому гормони, які контролюють спрагу та об’єм води в організмі менше виділяється взимку. Завдання зволоження або регідратації зосереджується на самій необхідності відновити водний дисбаланс, який виникає в організмі в результаті втручання різних факторів та ситуацій. Одним з найбільш характерних і важливих є терморегуляціяn або підтримання теплового балансу тіла. І саме в цьому полягає основна різниця між зволоженням влітку та взимку.

Влітку ми піддаємось підвищенню температури протягом дня, особливо в деяких географічних районах, а це означає, що навіть у стані спокою наша температура тіла значно підвищується, і в нашому тілі спрацьовують різні механізми, спрямовані на зниження їх до початкових рівнів, що є найбільш помітним пітливість (розширення судин шкіри, посилене дихання ...). Цей механізм дозволяє нам охолоджуватися з хорошою ефективністю, але при витратах води на наше тіло, а особливо на кров, яка втрачає велику кількість плазми, стаючи Більш щільні.

Очевидно, що якщо до цієї обставини додати фізичну активність, ми збільшуємо як втрати, так і необхідність добре зволожувати. Тому саме влітку ми найчастіше можемо знайти потреби в хороша гідратація або регідратація і з більшою терміновістю у ситуаціях та секторах населення з особливою слабкістю. За словами доктора Девіда Хіменеса Павона.

«Американський коледж спортивної медицини вказує, що зволожуючі спортивні напої слід вживати до, під час та після тренування, включаючи вміст вуглеводів та електролітів, які гарантують адекватний рівень глюкози в крові, забезпечують енергію м’язів та зменшують ризик зневоднення.

Слід зазначити, що рекомендована кількість вуглеводів, яку слід вживати після фізичних вправ, становить від 1 до 1,5 грама на кожен кілограм ваги спортсмена і, якщо це можливо, протягом перших 30 хвилин, хоча рекомендується продовжувати процес між 2-4 годинами після ".