Чи знаєте ви, чому курить лікарняний димар? Бо здоров’я важливо! І оскільки ми знаємо, що всі так думають, давайте розпочнемо ще один насичений рік у стилі із зірки новорічних постанов: "Я приділю більше уваги собі цього року!"

Цей текст є шістнадцятим у серії "Гарненький хороший керівник". Попередні розділи можна прочитати на веб-сайті серії.

Це незвичне написання, тому що я попросив про допомогу: ми склали його, щоб це могло вам справді принести користь. Що сталося, так це те, що за останні роки я все більше і більше чув про ситуації, процитовані в підзаголовках під час коучингових розмов, особливо з менеджерами, які виступили набагато вище досить гарного рівня, і в той же час багато моїх клієнтів боролися з якоюсь проблемою зі здоров'ям. Він почав гадати, чи існує якась взаємозв'язок, і моя підозра стала так.

Я про це попросив Єва Макферсон - лікар-терапевт, допомогти сформулювати фізіологічне підґрунтя кожного явища.

Важливо, щоб ви все це прочитали, щоб ніхто з нас не був лікарями і ми не хотіли нікому діагностувати., швидше, ми просто звертаємо вашу увагу на той факт, що якщо ви зробите щось, що вас здивує, можливо, хімія вашого тіла змінилася, чого, можливо, варто продовжувати. Давайте розглянемо кілька прикладів, які в будь-якому випадку можуть трапитися не лише з керівниками!

"Ми зустрінемось увесь ранок, до кінця я міг би вбити"

Можливо, сьогодні в Угорщині немає організації, де лідери не проводили б принаймні один день на тиждень нескінченними дискусіями. Хоча я наполегливо тримаюся на зустрічах довше 30 хвилин, хвиля, яку я можу перемогти, виявляється невеликою, тому я знову і знову слухаю історії про дебати, особистості, хакі за столом у другій половині дня. За словами Єви, це не є випадком твору, просто прочитайте:

Розумова діяльність також вимагає енергії, а не лише фізичної активності. І наш організм отримує енергію найшвидше і найчистіше з вуглеводів. Якщо ми надаємо його, наприклад, снідаючи перед марафонськими зустрічами (також).

Ви вже читали це раніше?

Якщо ми не снідаємо, наш організм ще деякий час отримуватиме енергію, необхідну для роботи мозку, зі своїх запасів (помилкова думка, що в цей час жирові прокладки закінчуються), тоді рівень цукру в крові різко падає (це стан гіпоглікемія) та "Я міг би вбити за маленький шматочок шоколаду" або стан "але якщо нічого іншого, я впадаю до колег". Цей тип агресії є характеристикою стану гіпоглікемії.

Але, припустимо, ми поснідали. Наприклад, котлетка з кавою або латте. У цьому сніданку майже немає справжніх поживних речовин, але багато швидко всмоктуючих вуглеводів, які згодом піднімають рівень цукру в крові до неба. Надмірна реакція організму на це, у свою чергу, пригнічує її, рівень цукру в крові знову падає, наше тіло знову вимагає вуглеводів, і ми вже на американських гірках з цукром у крові. У кожному глибокому польоті ми приходимо до зупинки гіпоглікемії, і знову з’являється стан „Я міг би вбити аллапота”.

Яке рішення?

Поживний сніданок із повільно всмоктуючими вуглеводами, і якщо ви вже на марафоні на зустріч, закусіть освіжаючими закусками та водою у залі засідань. Наприклад, поживний сніданок збагачується кашею з горіхами, мигдалем, кількома зернами свіжих фруктів, але якщо дотримуватися розчинів на основі хліба, ми можемо додати вершкове масло, перегній, сушену на повітрі шинку, мариновану рибу або з’їсти яєчня, дозрілий сир та зелень саду. А щоб нормалізувати умови в залі засідань, чудовим рішенням буде нарізати кілька яблук і підготувати на столі фундук, горіхи та гарбузове насіння.

"Я регулярно прокидаюся близько трьох ночі"

Іноді я також чую з п’ятої години ранку, але вночі три беруть долоню. Якби це був просто півхвилини напівсон, проблем не було б, але той, хто скаржиться на це, зазвичай каже, що повністю прокидається (навіть виходить у вітальню, не рідко дістає книгу/планшет) і робить це не можу заснути. Додавши до цього той факт, що час на пробудження вранці, ймовірно, обмежений (скажімо, тому, що вам доведеться водити дитину до школи або встигати на роботу вчасно), ви спали менше, ніж потрібно вашому організму для регенерації.

Біологічні процеси в нашому організмі повторюються відповідно до регулярного циркадного ритму. Це добовий ритм. Як випливає з назви, воно повторюється «протягом дня», тому певні процеси завжди відбуваються одночасно, наприклад, о 3 ранку, процес детоксикації печінки закінчується. Існує зв'язок між розривом циркадного ритму та порушеннями сну, і це збільшує ризик розвитку багатьох захворювань.

Доктор Аттіла Паточ писав про роль змін добових ритмів у розвитку різних захворювань у статті 2016 року, а подальші дослідження цієї теми в 2017 році також виграли Нобелівську премію з медицини та фізіології для трьох американських вчених. З іншого боку, якщо ми хочемо зробити явище більш яскравим, ми можемо шукати паралель з роботою китайських серво-годинників, які були визнані китайською медициною 4000 років тому. Справа в тому, що активні періоди наших 12 основних органів згідно з традиційною китайською медициною чергуються кожні 2 години. Час печінки становить від 1 до 3 години ночі.

Отже, якщо хтось регулярно прокидається близько 3 години ночі, можливо, в мікролабораторії печінки спостерігається перевантаження через детоксикацію. Я також спостерігав неспання близько 3 години ночі у своїх пацієнтів з порушеннями вуглеводного обміну. Щоб компенсувати нічну гіпоглікемію, печінка перетворює глікоген у своїх запасах (= накопичена глюкоза) назад у глюкозу для нормалізації рівня цукру в крові, тому вона змушена працювати більш ніж оптимально.

У будь-якому випадку, лабораторне та ультразвукове дослідження того варте, щоб ближче уявити, як працює печінка.. Це не обов'язково така страшна річ, просто подивіться на:

"Я плакав на зустрічі, бо всі напали на мене"

Я швидко зауважую, я легко уявляю, що існує ситуація, коли організації легше знайти козла відпущення за, скажімо, помилку, ніж взяти на себе відповідальність і знайти найшвидшу можливість вчитися, але тут я не думаю про що, але плачучи, що після цього, зацікавлена ​​особа не розуміла і не хотіла це здійснити. Також траплялося, що "плачучого" лідера відправляють на тренування, щоб він там добре виправився і міг надіти рукавички в битвах з більш жорстокими товаришами з керівництва. Бували випадки, коли ми разом стрибали на цьому, але в двох випадках ми стикалися з проблемою щитовидної залози під час розслідування.

Беручи цілісне уявлення про те, як працює людський організм, все пов’язане з усім. Ми багато чого в своєму житті вловимо на гормони, більш-менш правильно. Стрес впливає на гормональну систему, і це пов’язано з нервовою системою. Для лікування постійних стресів (адаптація організму) потрібен гормон кортизол, який виробляється корою надниркових залоз. Якщо у вас багато стресів, ви тримаєте багато, а потім все менше і менше, тому що втомлюєтесь. У цьому випадку може змінитися навіть менструальний цикл жінок, оскільки частина гормону прогестерону, необхідного для його оптимального функціонування, перетворюється на кортизол, щоб заповнити дефіцит.

Надниркова залоза розташована на так званій осі стресу (вісь HPA, тобто вісь гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової кори), яка з'єднує надниркову залозу, гіпофіз, де, крім іншого, виробляється гормон, що регулює функцію щитовидної залози, і гіпоталамус, де реалізується взаємозв’язок між гормональною системою та нервовою системою.

Якщо ви хочете запобігти розладам, крім боротьби зі стресом, приділіть особливу увагу підтримці надниркових залоз. Після визначення рівня гормонів у крові в більшості випадків ми можемо зробити багато для відновлення балансу за допомогою дієтотерапії, цілеспрямованого вживання вітамінів, мікроелементів, мінералів та фітотерапії. В інших випадках варто відвідати ендокринологічну клініку.

якщо

"Мій мозок продовжує рухатися, я не можу заснути"

Так багато максималістів сказали це, що я не буду це коментувати. Давайте розглянемо можливий фізіологічний фон:

Як ми можемо очікувати, що наші тіла «вимкнуться» за командним словом у будь-який час, який ми встановимо, якщо нас щодня експлуатують в іншій системі (нескінченності)? Порушення згаданого раніше циркадного ритму може спричинити розвиток порушень сну. Порушення ритму спричинені нашим нерегулярним способом життя, надмірним споживанням кофеїну, пропущеним розслабленням, електросмогом та випромінюванням моніторів.

Тут також рішення вирішується розробкою режиму дня. Майте порядок, коли ми встаємо, коли лягаємо, звичайно, регулярно, поживно, займаючись фізичними вправами тощо.

Для спокійного сну, щоб полегшити засинання, доцільно дотримуватися правил, написаних у попередній частині серії «Досить добрий лідер», і полегшити стрес-зняття таких трав, як звіробій (Hypericum perforatum), котяча м’ята (Valeriana officinalis), пасифлора (Passiflora incarn) лаванда (Lavandula angustifolia), хміль (Humulus lupulus) або лимонна трава (Mellissa officinalis) також допомагають розслабитися і заснути, як у вигляді чаю, так і в їх препаратах.

І зрештою, багато дискутується питання: чи все залежить від віку?

Приблизно до 35 років організм людини добре компенсує. Після цього поширені стани дефіциту, які можуть бути спричинені:

  • він більше не виробляється організмом у тому, що йому потрібно (наприклад, незамінні жирні кислоти);
  • ми не включаємо в свій раціон достатню кількість вітамінів, мікроелементів, мінералів, живих ферментів, антиоксидантів;
  • через несприятливі фізіологічні процеси певні життєво важливі елементи виводяться у підвищеному ступені (наприклад, магній через стрес);
  • усмоктування поживних речовин ускладнено (наприклад, через мікрозапалення кишечника, невиявлену непереносимість їжі або харчову алергію);
  • харчові добавки, що використовуються для заміни, не містять бажаного мікроелемента, вітаміну у відповідній хімічній формі.

Умови дефіциту призводять до проблемних функцій та дисфункцій, які є ознакою розвитку захворювань. Вивчаючи дисфункції, заповнюючи прогалини, свідомий спосіб життя та харчування, найчастіше можна запобігти розвитку захворювань та погіршенню працездатності.

Подумайте, як би ви могли бути «Досить добрим лідером», якщо б чекали, поки вас настільки знесилять, що вам довелося бігати від лікаря до лікаря. Якщо ви дійшли до того, щоб більше думати про своє здоров'я у 2019 році, ми вважаємо, що вам слід почати з цього, і подаруйте себе забір крові, який ви потім аналізуєте у фахівця!

Якщо ви не хочете пропустити більше статей та додатковий вміст між статтями, підпишіться на сторінку «Гарненький добрий лідер» у Facebook!

Бригітта Банхіді, провідний розробник, "Більше, менше!"

Єва Макферсон, терапевт з охорони здоров’я та харчування, “Життя. Якість. Природно ".

Запрошені автори - зовнішні експерти, а не члени редакції Forbes, і їх думки не обов'язково відображають думку Forbes.