інструкції та поради щодо початку роботи
Інструкції та поради, як почати дихати за методом Віма Хофа
Або майже як Вім Хоф. У цій статті ви знайдете все, що вам потрібно для початку - інструкції, як це зробити, відео з керованою демонстрацією та інформацію про те, на що слід зосередитися та на що слід звернути увагу.
Нам це пощастило дихання і, отже, вдихання кисню та видих вуглекислого газу - це в першу чергу несвідомий процес, керований вегетативна нервова система. І все-таки це так, і ми не повинні про це думати. Інакше нам доведеться постійно на це звертати увагу, і якщо щось нас відволікає, це може мати для нас фатальні наслідки. У той же час це найпростіша і основна діяльність вегетативної нервової системи, яку ми знаємо свідомо контролювати і впливати.
Кількість вдихуваного нами кисню впливає на кількість енергія, корону, яку отримує наше тіло для свого функціонування. Ця енергія (АТФ) утворюється в мітохондріях на клітинному рівні і є результатом різних хімічних та фізіологічних процесів у нашому організмі. Справа в тому, що це сильно впливає на наше дихання процеси в нашому організмі. І саме специфічні дихальні вправи дозволили Віму Хофу утримати своє тіло оптимальний стан навіть в самих екстремальних умовах. Основою цієї техніки є глибокий вдих a розслаблений видих.
Я хочу дихати так протягом усього дня?
Метод Вім Гофа дихання можна взяти як вправа, що допомагає оптимізувати роботу протягом дня або впоратися з екстремальними ситуаціями. Уявіть, як тренування, ви покращите свій стан, регулярно бігаючи, але ходите решту дня, не хочете бігати цілий день, тому проста відповідь буде НЕ.
Найбільший ефект дихальні вправи, які ви відчуваєте на них регулярні практикуючи. У той же час ми знову підходимо до концепції гормезис - ми хочемо знайти оптимальну швидкість імпульсу, на який реагуватиме наш організм, і більше в цьому випадку не означає краще. Тоді дихання Вім Хофа допомагає нам дихати вільніше і глибше протягом цілого дня. Без того, щоб ми про це думали.
Мені доводиться дихати в темпі відео, щоб досягти ефекту?
Кожен з нас має свої оптимальні межі та темпи в іншому місці, особливо під час вступної роботи, коли ви хочете дізнатися, як у вас справи та що приносить вам вигоду. Буде різниця між тим, чи ви використовуєте повну ємність легенів, чи дізнаєтесь, як її збільшити. Які ваші дихальні звички, чи дихаєте ви поверхнево чи глибоко, чи жорстке ваше тіло та м’язи навколо грудей, чи ви активно з ними працюєте? Тож надихайся і починайте досліджувати те, що вам потрібно. Шукайте темп, у якому ви можете це зробити звільнити фізично і в голові. Для вас це буде коштувати більше, ніж відмовлятись, адже щось виглядає складніше, ніж вам зараз потрібно.
Я повинен дихати носом або ротом?
Як каже Вім, «Використовуй будь-яку дірку, просто ввійди». Ми говоримо про дихальні вправи методом Віма Хофа, де наша мета - на деякий час. коефіцієнт зміни кисень і вуглекислий газ у нашому організмі. Ми можемо зробити це за допомогою обох варіантів. Спробуйте те, що вам більше підходить, і експериментуйте, обидва варіанти ведуть до одного результату. Різниця може полягати в досвіді та підвищенні ефективності під час цієї вправи.
Однак рекомендується дотримуватися протягом дня глибоке, розслаблене дихання через ніс. Перша причина - вплив такого вдиху на наш симпатичний/парасимпатичний частина вегетативної нервової системи. По-друге, це різниця в ефективності та перевагах, які при вдиху носом призводять до збагачення вдихуваного повітря оксид азоту та його вплив на транспорт кисню та розширення судин. Цей механізм був описаний та отриманий у 1998 році Нобелівська премія з медицини.
В яку частину дня мені слід робити ці вправи?
Цікаво вранці після пробудження, коли ви хочете підготуватися до того, що вас чекає вдень, або перед сном, коли заспокоїтесь і дозволите собі спокуситися з релаксаційної частини в комфортний сон. Або в будь-який час дня, коли ви відчуваєте, що це зробить вам добре. Більш важливим, ніж сам час, "коли" робить дихальні вправи натщесерце і тому в ідеалі перед їжею, або в той час, коли ми відчуваємо, що вже витратили.
Повідомлення про безпеку
Дихальні вправи методу Вім-Хофа мають глибокий вплив на організм, тому практикуйте їх в безпечному середовищі та без перемикання сил. Ніколи не практикуйте їх під час дайвінгу, водіння, плавання, у ванні або в будь-якому іншому середовищі, де виконуються фізичні вправи або втрата свідомості може мати небезпечні наслідки. Якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям, перш ніж практикувати WHM вперше проконсультуйтеся з лікарем.
Ходімо
Якщо ви думаєте про те, як уявити все це, зверніться безпосередньо до джерела в цьому відео, ви знайдете пояснення безпосередньо від Віма Хофа.
Кроки для початку роботи з методом Вім-Хофа:
- БЕРІТЬ СВОЙ КОМФОРТ - прийміть медитативну позу, сядьте або ляжте - наскільки б вам зручно не було. Важливо, щоб ваші легені могли розширюватися і не сковувати їх, щоб ми могли використати весь свій потенціал.
- 30-40 ГЛИБОКІ ВДИХИ - Закрийте очі і спробуйте очистити розум, розслабтесь. Переведіть подих і постарайтеся повністю з ним зв’язатися. Вдихніть глибоко носом або ротом
- ОБМЕЖЕННЯ ДИХАННЯ - Після останнього видиху зробіть ще один вдих, як можна глибше. На видиху зупиніть дихання і затримайте його до тих пір, поки не відчуєте необхідність вдихнути ще раз.
- РЕГЕНЕРАЦІЙНИЙ ВДИХ - коли ви відчуєте потребу вдихнути ще раз, зробіть один глибокий вдих, щоб наповнити легені. Відчуйте, як живіт і груди розширюються. Коли ви досягнете повної потужності, затримайте дихання приблизно на 15 секунд, а потім відпустіть його.
- ПОВТОРИТИ - Вітаю, у вас перший тур. Повторіть цей цикл 3 - 4, без перерви між раундами.
- КІНЦЕВЕ РЕЛАКС - закінчивши цю дихальну вправу, приділіть собі хвилинку, розслабтеся і насолоджуйтесь відчуттям, яке вам доставить. Поверніться до нормального дихання або продовжуйте медитувати, як відчуваєте.
Кероване дихання за методом Віма Хофа
Для вступу, поки ви не знайдете свого темпу або в той день, коли вам стане ліньше, але ви хочете це зробити, академія підготувала чудове відео. Вім Хоф проведе вас через це три раунди дихальні вправи. У кожному з них ви маєте 30 аудіовізуальних вдихів, затримок дихання та регенеративні вдихи. Якщо вам потрібно більше часу, ви можете переглянути відео в потрібний час.
Ви можете переконатись у цьому на крижаній ванні на одному з майстер-класів Wima Hof Method, про який ви можете дізнатись більше на порталах зони Лобі, або ж зареєструватися безпосередньо на веб-сайті Академії WHM. Напишіть мені в коментарях, який ваш досвід роботи з методом дихання за методом Віма Хофа, або запитайте, що б вас зацікавило.
У будь-якому разі, я бажаю тобі багато успіхів та енергії, щоб знайти щастя, силу та здоров’я у житті, і я з нетерпінням чекаю твого успіху.