Автор: Нутріолога Габріела Лойола

Що робить 500 ккал? Ми могли б скласти нескінченний перелік продуктів, що містять це калорійне навантаження (приблизно), але для наведення кількох швидких прикладів тут є найбільш значущі

Трохи менше 1/2 кг шоколадного морозива

ккал

Þ трохи менше 3 склянок незбираного молока

Þ 160 гр сиру камамбер

Þ 2 смажені яйця, смажені в олії (окремо)

Þ 3/4 Big Mac

Þ 5 з половиною дюбелів дроту

Þ 1 тамале з половиною курки

Þ 4 яєчних білка, змішаних зі шпинатом, грибами та 30 грамами сиру Оахака, 2 кукурудзяними коржиками, 2 столовими ложками вареної чорної квасолі, 1 склянкою легкого молока та 2/3 склянки подрібненої папайї. (Я маю на увазі цілий сніданок)

І та сама енергія, скільки чи як би я рухалася? Це багато в чому залежить від розміру кожної людини та статі (в основному ваги та зросту), але припускаючи, що ми всі важимо 70 кг, 500 ккал можна витратити на виконання наступних дій:

Þ Бігайте зі швидкістю 8-10 км/год протягом 50 хвилин. (квартира)

Плавання повзати протягом 45 хвилин.

Þ Проїжджайте на велосипеді в середньому темпі протягом години.

Þ Грайте у футбол на полі Ацтеки протягом 50 хвилин.

Þ Танцюйте годину і 45 хвилин (сальса, безе).

Як я знаю, чи спалю я калорії з високим або низьким вмістом?

Сьогодні існує кілька пристроїв, які дають вам приблизну суму калорій що ви печете, коли тренуєтесь. Одним з найпростіших у використанні є знаменитий годинник POLAR, який із низкою запрограмованих даних може виміряти пульс і повідомити, скільки калорій у вас скільки калорій ми додаємо до нашої рутини.

Але щоб зробити ваше спалення калорій і бачити кращі результати перед дзеркалом, краще виконувати рутину, яка не просто горить калорій, але це також тонізує ваші м’язи, так що в довгостроковій перспективі ви можете підняти базальний обмін речовин і спалити більше калорій за простий факт існування.