велосипедний

0 коментарів:

Опублікуйте коментар

0 коментарів:

Опублікуйте коментар

0 коментарів:

Опублікуйте коментар

Привіт всім.
Повідомляємо, що на банківському рахунку сталася помилка через зміну організації або групи.
Деякі партнери мали проблеми з переказом, і вже вирішили проблему.
Просто вибачтесь за помилку.

Новий номер рахунку: 2100 8372 17 2200117706

Дякую.

Нагадуємо, що 3 листопада є кінцевим терміном сплати щорічних членських внесків для нашого клубу.
Тож оближ кишені.

0 коментарів:

Опублікуйте коментар

XXIV ДЕНЬ ВЕЛОСИПЕДІВ У НЕДІЛЮ, 27 ЖОВТНЯ 2013.

0 коментарів:

Опублікуйте коментар

За наступним посиланням ви можете ознайомитися з маршрутом:

0 коментарів:

Опублікуйте коментар


Ми впевнені, що хто ще, а хто менше, протягом сезону наполегливих тренувань, переживає спади в продуктивності, гастрономічні спортивні сумніви та занепокоєння без відповіді, а потім виникають сумніви
Автор: Chema Arguedas

Я пройшов навколо? Чи буду я анемічним? Чи станеться те ж саме з рештою смертних, які присвячують себе крутіння педалей? Чи винен антибіотик, який я щойно взяв? Я погано тренувався? Як мені повернути відчуття?

У наш час не складно звернутися за допомогою, а також безкоштовно, але тим не менше, навіть якщо це суперечливо, за це ви можете заплатити високу ціну залежно від "вченого", який ховається за ніком і який може дати вам будь-яке варварство.

Оскільки шнурки - це кристали, шпинат - найкраще джерело заліза, а антибіотики "висмоктують" усі ваші сили, це можуть бути мінімальні приклади міських міфів або легенд, які також поширюються поширенням форумів і мереж соціальних мереж.
Давайте поговоримо про деякі найпоширеніші міфи у велотренуванні та харчуванні.

Міф: перші кілометри року, на невеликій тарілці
Це один з найдавніших міфів, що стосується навчання. Ця практика теж не дивувала, оскільки в ті роки у маленьких пластинок раніше було сорок два зуби. Щось більш ніж достатньо, щоб почати кататися. Але сьогодні, використовуючи компактні ланцюгові кільця, можна здійснити розробку, яка, навіть використовуючи велику ланцюгову ланцюг, дозволяє рухатись на багатьох місцевостях. Тим не менше, ти завжди побачиш романтика, який стрибає на сідлі, ланцюг повністю перехрещений на маленькій тарілці, маленькій коронці та зі швидкістю сто тридцять ударів на хвилину, хоча він повертається додому з повітрям дупи.
АДЕКВАТ: Використовуйте розробку, яка дозволяє вам переносити відповідний пульс або потужність, з каденцією від 60 до 80 педалей, що піднімаються, і між рівнем 90/100. Кожен повинен шукати розвитку. Не всі з нас мають однакову силу чи орографію.

Міф: тренувати піст для тонкої настройки
Основною причиною тренувань натщесерце є посилення метаболізму ліпідів на м’язовому рівні. М'язи, які звикли використовувати жир як паливо, використовуватимуть їх як мінімум з економією глікогену. Наприклад, ця спеціалізація, коли ви поїдете "порожнім" в кінці будь-якого велосипедного туру, буде дуже корисною.
ПІДХОДИТЬ: Тренуйтеся до межі аеробного порогу, бо інакше ви почнете вживати більше глюкози, і це не про це. Також бажано мати мінімальну базу опору перед застосуванням цього виду тренувань. Було б достатньо одного-двох днів на тиждень.

Міф: ходити довго, щоб потіти і худнути
Застосувати цю практику у деяких не виникає проблем навіть у серпні. Однак втрата поту призводить до втрати мінеральних солей і плазми. Це може скоріше затримати відновлення.
ПІДХОДИТИЙ: Йдеться про вихід, щоб знову активізувати серцево-судинну систему, оскільки відбувається розширення судин на рівні нижнього стовбура. Таким чином ви можете усунути та, в деяких випадках, переробити відходи, отримані в результаті напружених зусиль попереднього дня. Вам доведеться крутити педалі, навіть якщо ви одягаєте купальник.

Міф: вихідні у висоту
У цю пору року дуже типово бачити велосипедистів, які піднімаються на підйом до портів, найближчих до місця їх звичайного проживання. Є ті, хто їх має під рукою, а іншим доводиться долати багато кілометрів на машині. Йдеться про проведення спеціального навчання в портах певної організації. Деякі велосипедисти, повернувшись додому, почуваються сильнішими, ніж будь-коли. Він скаже, що це тому, що він тренувався на висоті.
Хоча ефект плацебо творить чудеса, щоб отримати користь від тренувань, що проводяться на висоті не менше 1500 м, це займає три тижні, а також деякі конкретні тренування. Крім того, враховуючи, що переваги не миттєві, а результати тренувань на висоту з’являються через кілька днів.
ВІДПОВІДНЕ: Якщо ви тренуєте порти, скористайтеся днем, щоб піднятися зі спритністю і в зоні вашого анаеробного порогу.

Міф: Успіх - це зробити багато кілометрів
Успіх навчального плану не ґрунтується на обсязі чи кількості пройдених кілометрів. Успіх полягає в тому, щоб зробити їх правильною інтенсивністю та надати їм визначного значення у відповідний період. Завжди з прогресуванням, оскільки в іншому випадку вони не засвоюються. Бувають випадки, коли інтенсивність повинна бути пріоритетною, а отже, кілометри повинні бути другорядними.
АДЕКВАТ: Під час фази кондиціонування, навіть якщо у вас мало часу, ви не хочете компенсувати брак часу більш інтенсивними тренуваннями. Ті самі дослідження, що рекомендують цей тип інтенсивної роботи, наполягають і підкреслюють, що він не є дійсним для широких верств населення.

Міф: матч навчання пробіг тесту я готую
Непотрібне. Інша справа, що ви навчені, але, маючи 80% відстані, яку потрібно проїхати, або часу, який потрібно використати, цього більш ніж достатньо.
АДЕКВАТ: Щоб засвоїти певний пробіг із гарантіями, ви повинні прогресувати його поступово протягом усієї підготовки. Інакше ти можеш зазнати невдачі.

Міф: використання стимуляторів для подолання спаду продуктивності
До того ж є така обставина, яка, як правило, дуже поширена, використовуйте їх у тривалих маршах. Якби ті велосипедисти, які споживали батончики або гелі з кофеїном або гуараною під час маршу, вилітали, цілі взводи пролітали б по небу.
Ця практика, як говориться, є хлібом на сьогодні і голодом на завтра. Ви отримаєте свої хвилини слави, але ці продукти сприяють діурезу і, отже, зневодненню. Вони набагато небезпечніші, якщо спека або ви сильно потієте. Вони також містять високі дози таурину, який може викликати аритмії, якщо змішувати його з алкоголем. Наприклад, якщо ви регідратації пивом на фініші.
ВІДПОВІДНІ: прийміть відповідний ритм для тренувань, які ви пройшли. Їжте і пийте від 30 до 60 г вуглеводів з високим вмістом глікемії кожні 45 - годину.

Міф: антибіотики залишають вас тягнути
Швидше за все, що вас тягне, це інфекція, яка змусила вас приймати ці антибіотики. Однак одним із найпоширеніших переконань або виправданням, що виправдовують погану ефективність, є прийом антибіотиків під час їх прийому. Сам антибіотик може запобігти адекватному засвоєнню певних мінералів і викликати судоми, якщо незабаром після закінчення прийому або під час лікування ви берете участь у тесті.
ВІДПОВІДНЕ: антибіотик атакує кишкову флору, що збільшує споживання молочних продуктів з бактеріями, що сприяє її відновленню. І не тренуйтеся з інтенсивністю, поки не відновитеся, оскільки ви можете посилити процес.

Міф: проти судом їжте банани
Банани багаті калієм, але вони не є чарівним зіллям. Якщо винен калій, є продукти, багатіші цим мінералом. Крім того, існують інші мінерали, такі як натрій, магній і кальцій, які також втручаються в скорочення м’язів. Судоми, як правило, спричинені коктейлем, що утворюється внаслідок зневоднення, надмірного темпу проведеного тренування, зловживання розвитком подій при низькій частоті серцевих скорочень, стресу тощо тощо.
ЩО ПІДХОДИТЬ: Якщо ви споживаєте їх по дорозі або в кінці вони дозріли. Забудьте про прогулянки напередодні маршу та зволожте водою та напоєм із солями.

Міф: доза глюкози незадовго до від'їзду
Гарний привід ляпати вас, якщо ми бачимо, що ви робите щось подібне. Це відмінна практика, якщо ви хочете порахувати всіх, хто брав участь у марші. І саме це може трапитися із суфлером, оскільки глюкоза викликає у вас гіпоглікемічний відскок. Глюкоза є вуглеводом з високим вмістом глікемії і викликає дуже високий стрибок інсуліну з подальшим збоєм.
ПІДХОДИТЬ: Ви можете розбавити його в барабані і піти по маршруту.

Міф: приймати гелі в дорозі не добре
Вони існують порівняно короткий час, і ви, можливо, вже чули, що якщо ви споживаєте їх на ходу, ви можете пережити ще один гіпоглікемічний відскок. Але це не зовсім так.
Гелі складаються з вуглеводів, спеціально призначених для вживання під час занять спортом. Більше того, ми рекомендуємо їх. Коли ми тренуємось, секреція певних гормонів перешкоджає надходженню інсуліну, і ризик гіпоглікемічного відскоку не такий же, як перед початком крутити педалі.
ВІДПОВІДНІ: Якщо ви вирішили споживати будь-який із цих продуктів під час велосипедного туру чи змагань, ви повинні спробувати його раніше на тренуванні. В іншому випадку ви можете отримати неприємний сюрприз, що перетвориться на шлунково-кишковий дискомфорт.

Міф: для шнурків - вода з цукром
Цей міф вже має традицію. Той, хто говорить вам щось подібне, не дивуйтеся, якщо вони також можуть сказати вам, що болючість викликають кристали молочної кислоти. І не думайте, що мало хто вірить в цю останню оцінку.
Біль викликаний запаленням і розривами м’язових міофібрил і, як правило, посилюється через 24-48 годин. І склянка води з цукром, як тільки ви закінчите, стане в нагоді для поповнення запасів глікогену, а не для жорсткості.
АДЕКВАТ: Протягом дев'яноста хвилин після закінчення інтенсивного прогулянки бажано приймати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом та L-глутамін.

Міф: Я не досягаю максимальних пульсацій, я об’їжджаю?
Є багато сумнівів у цьому відношенні, і ми це коментували в інших випадках. Досягти максимальних пульсацій практично неможливо, якщо ви добре тренувались. Серцево-судинна адаптація заважає вам їх досягти, оскільки вам не потрібно стільки пульсацій, щоб розвинути силу, яку ви розвинули на початку сезону. Ви можете втратити до 10% від максимуму.
ВІДПОВІДНІ: Не ганьбіть, як то кажуть. Добре робити деякі тести протягом сезону, щоб побачити еволюцію при різних частотах серцевих скорочень.

Міф: при втомі доводиться приймати вітаміни
З плином часу наш організм старіє і окислюється. Проблема полягає в тому, що він старіє з різною швидкістю, ніж наш мозок або наші думки, і психічно ми почуваємось вічно молодими і хочемо підтримувати такий самий рівень попиту, як роки тому, та зовнішні тягарі, такі як наша соціально-сімейна та робоча діяльність, вік, стать та ін., необхідно враховувати. Процеси відновлення сповільнюються, і адаптація навчальних планів до цих зобов’язань вирішить багато сумнівів, і ви б краще засвоїли навчання. Зрештою, мова йде про виконання найголовнішого з принципів навчання: принцип індивідуалізації. Те, що часто не помічають. Ви повинні робити те, що можете, а не те, що хотіли б.
ПІДХОДИТЬ: Не забувайте, що відпочинок - це частина тренувань. Без нього немає суперкомпенсації, запоруки зростання в спорті. Під час відпочинку відбуваються анаболічні процеси, які дозволяють нам відновитися. Якщо ви тренувались вранці, дрімка - хороший засіб для прискорення одужання.

Автор: Chema Arguedas
Джерело: Велоспорт у глибині