Той, хто виконує сидячу роботу по 8-10 годин на день, майже напевно відчував відчуття болю в спині, шиї, руці та попереку. Давайте подивимось, що ви можете знати про найкращі протиотрути для скарг на катування!

Відомо, що сидячий спосіб життя є основним фактором ризику ожиріння та метаболічного синдрому, що побічно збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та навіть раку. Ось чому було б дуже важливо зосередитись на профілактиці та якомога швидше отримати допомогу на випадок болю. Це пов’язано з тим, що ми автоматично застосовуємо мимовільне лікування через нелікований біль, що ще більше посилює скарги і навіть може призвести до постійного погіршення здоров’я, - наголошує Ніколетт Баньяї, фізіотерапевт Центру болю в Буді.

день

8 найбільш корисних порад проти болю в попереку

1. Найголовніше - виконувати свої сидячі роботи на ергономічному робочому місці. Якщо ми працюємо на комп’ютері, монітор, якщо це можливо, повинен бути на рівні очей, точка проти нас. Вибираючи стілець, також варто врахувати, що він регулюється по висоті, має підлокітники та спинки та максимально гнучкий.

2. Можна використовувати замість традиційних жорстких офісних стільців крісла на колінах або кулі для сидіння є. Перші допомагають підтримувати фізіологічну викривленість хребта, тоді як на спинках сидінь нам доводиться балансувати непомітно, але постійно, тому наші м’язи, що стабілізують тулуб, постійно активізуються.

3. Якщо ми дотримуємося класичного стільця, ми можемо його отримати подушки для допомоги в правильному сидінні. Ви можете вибрати динамічну подушку сидіння (динаір), клинову подушку або подушку циліндра. Щоб зробити вибір, слід звернутися за порадою до фізіотерапевта, який може дати персональну пораду з урахуванням проблеми.

4. Ми правильно сидимо, коли наше тулуб і стегна, а також стегна і ноги знаходяться під кутом 90 градусів один до одного. Зверніть увагу на це не притискайте наші коліна до стільця, і наші ноги повинні зручно торкатися землі. Правий стовп басейну є наріжним каменем створення правильної сидячої пози. Витягніть себе, нахиліть басейн до упору назад, а потім вперед. Зробіть це кілька разів, а потім зупиніть рух посередині, щоб ви могли знайти ідеальне положення для вашого басейну.

5. Також правильно тримайте руку: під час набору тексту наші гомілки повинні бути паралельні землі, робіть лікті під прямим кутом до передпліч.

6. Вставити перерва не менше п’яти хвилин на годину, коли ми встаємо, ми рухаємось. Це дуже добре працює, якщо ми кілька присідаємо або, якщо це можливо, робимо пару віджимань. Деякі речі, такі як телефонний дзвінок, можна робити в дорозі.

7. Спробуйте самі міні-масажі дай! Все, що вам потрібно зробити, це акуратно проштовхнути хворі частини, талію, плечі, шию, руки. Якщо болить талія, стисніть тенісний м’ячик між стіною і спиною і помасажуйте себе в різні боки.

8. Ходімо фізіотерапевт!

- У разі болю в попереку та інших болів, спричинених сидячою роботою, таких спеціальні вправи ми можемо вчити, що негайно знімає напругу, але в деяких випадках вони можуть рухатись компульсивно, сидячий хребет, напруженість у шиї та плечах, біль у попереку та запобігання більш серйозним захворюванням, підкреслює Ніколетт Баняй, Центр болю в Буді. - Окрім турніру, ми можемо допомогти іншими інструментами, такими як лікування кінезіотейпом це може бути природною та ефективною допомогою у лікуванні м’язових болів та розтягувань.