Звичайно, не потрібно впадати у відчай при вигляді декількох зайвих кілограмів, оскільки сьогоднішня тенденція вже не вимагає ос, але той, хто вирішить змінити свій спосіб життя, може вибрати з безлічі варіантів. Для досягнення бажаної форми, крім занять спортом, важливим є правильне харчування, тому потрібно чітко прощатись із чіпсами.
"Втраті ваги значною мірою сприяє пропускання рафінованих вуглеводів і зменшення жиру в раціоні", - почав дієтолог Радулі Чинція. - Уникайте солодкої їжі, напоїв, доданого цукру та хлібобулочних виробів з білого борошна, макаронних виробів, - порадив він.
Дієтолог Raduly Cintia
На думку експерта, нам потрібно перетворити свій раціон на свіжі овочі, ягоди з низьким вмістом цукру, багаті флавоноїдами та цільні зерна. Із сухих макаронних виробів вибирайте тверду макарони або макарони з цільної пшениці, оскільки ці продукти повільно підвищують рівень цукру в крові, сприяючи тим самим постійному енергозабезпеченню організму.
- Окрім основних страв, я рекомендую в якості гарніру каші з риформу, такі як булгур, пшоно, гречка, які, крім високого вмісту клітковини, мають ще й великий вміст рослинного білка. Мед найкращий для підсолоджування, оскільки це природна сировина, але через його високий вміст цукру, давайте намагатимемося використовувати його якомога менше, сказав дієтолог.
Застосування мішка для смаження чудово підходить для дієти, оскільки для смаження важливо використовувати якомога менше жиру. Навіть приготування на пару є хорошою альтернативою, але від панірованих продуктів слід уникати.
Радінтія Чінтія сказала, що з наближенням літа багато людей будуть панікувати і хочуть швидко скинути надлишок, який накопичувався протягом тривалого періоду часу.
- Здорова втрата ваги становить -0,5 кілограма на тиждень. Якщо ми хочемо, щоб наше тіло нормально функціонувало, ми не хочемо худнути швидше, ніж це. Крім того, правильне харчування також не викликає фізичних вправ, додав дієтолог.
"Щоб досягти нашої омріяної форми або фізичної форми, необхідна зміна способу життя", - сказав експерт.
У наш час часто можна почути, що, приймаючи різні блискавичні дієти, вживаючи дієтичні добавки, ви можете схуднути за кілька тижнів. Важливо усвідомити себе: піст - це лише тимчасове рішення.
“Як тільки ми повернемося до своїх попередніх харчових звичок, фунти повернуться тим же шляхом. З мого досвіду, у цей час люди часто набувають більше ваги, ніж коли вони починали дієту. Голодування також пов’язане із уповільненням обміну речовин. Раджу всім складати дієту з натуральних інгредієнтів, оскільки ми можемо отримувати з них корисні поживні речовини, бажано уникати штучно виготовлених порошків та капсул, - пояснила дієтолог.
В одному з тренажерних залів у Надьканізсі сумлінна особиста тренерка Джудіт Коллер не вірить, що панічні дієти та передвиборчі тренування можуть досягти результату.
"Вони більш згубні для нашої організації", - сказав експерт. - Якщо ви раніше не тренувались десять місяців, а лише натискали пульт перед телевізором, не чекайте дива.
За словами Джудіт Коллер, гарною новиною є те, що ніколи не пізно починати, і навіть якщо ми не досягнемо епохальної форми мрії за два місяці, ми можемо значно покращити нашу поточну ситуацію.
"Оскільки жирові прокладки накопичуються впродовж місяців, нам потрібно не поспішати, щоб позбутися їх здоровим способом, з хорошими фізичними вправами та харчуванням", - сказав він. «Це може звучати буденно, але почнемо з порядку в голові, адже зміна способу життя, як випливає з назви, - на все життя. Кожному важливо знайти форму руху, в якому він відчуває успіх, і це робить його щасливим завжди відчувати в кінці: я хочу пережити це знову. Якщо початковий імпульс перетворюється на любов, ми йдемо на правильному шляху.
Експерт вважає, що наполегливість призведе до трансформації статури та зробить людину вибухонебезпечною. На щастя, у місті є багато добре підготовлених тренерів, які можуть зрозуміти, яка підготовка їм потрібна, з урахуванням організму кожного.
"Варто планувати свої тренування за тиждень наперед, і ми ніколи не будемо шукати виправдання", - продовжив він. - Навчання завжди має бути фіксованим, перукар, косметолог, кінотеатр та розваги можуть бути лише в інший час, окрім цих. Також варто звернути особливу увагу, щоб зробити план тренувань якомога різноманітнішим. Якщо хтось бігає, бігає, їде на велосипеді, його потрібно посилити поруч. Окрім захоплення, різноманітність має й інші переваги: різні типи вправ бомбардують тіло різними подразниками. Одноманітність - це не тільки нудно, але ви можете легко звикнути до навантаження, якщо завжди навантажувати одні і ті ж м’язи. Більше того, крім втоми, розвиток зупиняється, початкова швидка втрата ваги, мускулатура, а разом із нею і швидке зниження мотивації.
У групі персональних тренерів у Каніссі Аніта Радісне Песлег знайшла ту форму навчання, яку вона бажала рік тому, і минулий час довів, що він набагато підтягнутий, ніж раніше.
"Мені потрібно рухатися, бо я сиджу вісім годин на день", - сказав він. - Зарядка важлива для людей як фізично, так і розумово. Я не починав в першу чергу через дієту, я сприймаю це більше як відпочинок і дуже гарну команду, яку створили разом.
Зміцнення, розвиток витривалості та спалювання жиру також включені в програму для жінок.
Всі приєднались до компанії з різними планами, щотижневі тренінги вже два роки є способом життя для Szilvia Szakács у Канізі.
"Я в першу чергу був зосереджений на нарощуванні м'язів, щоб досягти своїх певних цілей, я знайшов тренера та спеціаліста з мотивації в особі Джудіт, яку я завжди хотів", - сказав він. - Багато людей потребують заохочення, імпульсу, чесності, ми отримуємо це на цих заняттях.
За словами матері з двома дітьми, вона за останній період багато розвинулася і зміцніла, але не перестає працювати, вона поставила нові цілі.