Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

вашому
Нарешті настає довгоочікувана весна - м’якша погода, більше сонця, все більше різноманітних пропозицій, ніж овочі. У таких випадках варто прибирати як у квартирі, так і в нашому первинному будинку - також і в нашому тілі! Не випадково до Великодня піст також припадає на ранній весняний період. Варто задуматися над тим, що добре залишити поза раціоном - або своїм життям. Потрібно думати не тільки про їжу, але і про шкідливу або нездорову звичку. Варто потроху впроваджувати зміни у своє життя - так це не буде настільки напружено, як духовно - поступово відпускаючи те, що не приносить вам користі, але ви чомусь наполягали на цьому. Прочитайте наші поради та завжди трохи змінюйтесь. Якщо одна річ вже вбудована у ваше повсякденне життя, може настати наступна!

Зменште споживання - навіть якщо зможете, поступово відмовляйтеся від них:

  • Алкоголь. Пиття - певно всім відомо - потрапляє в печінку, яка є нашим головним органом, відповідальним за детоксикацію. Крім того, це сечогінний засіб, якщо вживати алкоголь, важче залишатися зволоженим. Якщо ви іноді п'єте, все одно зверніть увагу на кількість. Вибирайте легший напій і завжди пийте воду після цього!
  • Додані цукри. Безалкогольні напої в магазинах та готові страви/упакований насік зазвичай наповнені прихованим цукром, надмірне споживання якого можна звинуватити в ожирінні і навіть може спричинити проблеми з серцем. Не кажучи вже про забруднюючу упаковку. Ви спробували наш лютневий виклик? Клацніть тут, якщо ви ще не читали! У середньому 3 дл склянки безалкогольного напою містять близько 6,5 чайних ложок цукру - це покриває повну рекомендовану добову потребу дорослої жінки та 2/3 потреби чоловіка. Багато, правда? Якщо ви хочете солодкого смаку, з’їжте натомість трохи фруктів або спробуйте одну з домашніх ароматизованих вод з них!>>>
  • Сіль. Угорська кухня любить добре все посолити. У кожного є знайомий, який навіть не скуштує їжу, добре солить її в невидимці і залишається для нього лише після їжі. Це дуже погана і непотрібна звичка, якщо ви знали себе, обов’язково змініть її. Надмірне вживання солі значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Спробуйте більш цікаві спеції, якщо ви готуєте для себе, повільно ось сезон свіжих зелених спецій. Їжа набагато краща, якщо ви вирізаєте власну їжу з власного городу/трави, вирощеної на балконі - або просто з базиліка, цибулі та м’яти, вирощеної у вікні!
  • Біле борошно тощо. Якщо ви цього ще не зробили, спробуйте коричневий рис, цільне зерно із хлібобулочних виробів та борошно замість простого рису. Вони не відшаровуються від лушпиння, що містить здорові волокна, під час обробки, тому в них набагато більше вітамінів і мінералів. Цільнозернові злаки повинні з’являтися на першому чи другому місці на етикетці готової продукції - інгредієнти завжди перераховані на продуктах у порядку використання кількості.!
  • Оброблені продукти. Готові страви з довгим списком інгредієнтів, як правило, містять надлишок солі, цукру та трансжирів. Спробуйте пропустити їх, щоб у шлунку було більше місця для корисної, корисної їжі. Крім того, з’ясуйте, скільки може коштувати виготовлення подібної речі вдома - це, звичайно, виходить набагато менше. Те, що ви економите непомітно таким чином, витрачаєте на те, що робить вас щасливим - добру книгу, масаж, кінотеатр чи гарне літнє плаття, наприклад ...

Їжте більше з наступного:

  • Овочі та фрукти. Вони смачні, барвисті, з великою кількістю вітамінів, мінералів та клітковини всередині - вам навіть не потрібно більше пояснень, ніж це, і так усі знають, що вони нудні. Спробуйте діпи зі свіжим нарізаним перцем, огірками, буряком, приготуйте смузі або смузі на десерт або просто.
  • Рисові злаки. Вибирайте цільну пшеницю! Про це вже згадувалось у попередньому параграфі. Експериментуйте з новими гарнірами - готуйте іноді пшоно, лободу або дикий рис, якщо хочете щось різноманітне чи особливе. Ви також можете зробити їх збагаченими овочами, але пам’ять про вживання рису не з’явиться, коли ви їсте.
  • Корисні жири. При помірному споживанні жир необхідний, але не важливо, що. Подумайте, наприклад, про авокадо, олійні насіння, яйця, жирну рибу, оливкову олію, гіркий шоколад гарної якості чи хороший вид сиру. Якщо ви споживаєте їх, ви можете допомогти зменшити свою тягу до перероблених вуглеводів.
  • Пробіотики. Ви, напевно, чули про важливість добре функціонуючої флори кишечника - ми опублікували кілька статей про це, натиснувши тут Ви можете прочитати про це та про пробіотики тут >>>
    Продукти, багаті пробіотиками, включають йогурт, квашену капусту та деякі сири. Якщо вас там немає, можете взяти у вигляді дієтичної добавки є!

Снідайте щодня!

Їжа, яку ми їмо на сніданок, в першу чергу отримує енергію, вона правильно стимулює наш мозок, тобто ми зможемо легше концентруватися в школі чи на роботі. Крім того, ситний і ретельно підібраний сніданок забезпечить нам менше почуття голоду протягом дня, що значно полегшить схуднення. Звичайно, все це вірно, якщо ви їсте «звичайну» їжу і не поспішаєте не проковтнути шоколадний круасан, куплений у метро за сніданком на сніданок, не розжовуючи.

Їжте більш свідомо!

Як і у випадку зі сніданком, при інших прийомах їжі важливо поступитися і приділити час їжі. Якщо ви дозволите своєму мозку також займатися їжею - насолоджуючись різними смаками, текстурами при кожному укусі - ви відчуватимете ситість, коли в меншій кількості. Ваш мозок не забуде вказати, чи вистачило їжі, якщо ви не просто зайняті крутлем своєї ф’ючерсної роботи, або притупляєте її перед телевізором, поки несвідомо поглинете піднос з їжею під час вечірнього шоу.

Гідрат!

Нас не переконують наголосити на важливості правильної кількості рідини, особливо чиста вода споживання ! Правильне вживання рідини має важливе значення для оптимального функціонування всіх органів. Якщо ви не хочете простої води, приправте її свіжими фруктами, наприклад, кільцями лимона. Ви також можете пити трав'яний чай або зелений чай - якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, це особливо хороший вибір. Він також турбонаддуває імунну систему і навіть може бути ефективним проти карієсу. Спробуйте наступного разу, коли замість кави випиєте чашку зеленого чаю!

Утилізуйте також у своєму холодильнику та коморі!

Спираючись на принципи, написані вище, перегляньте вміст холодильника та комори та позбудьтесь того, що сильно відрізняється від цього. Якщо у вас немає того, що ви хочете усунути в слабкий момент, набагато простіше встигати за зміною способу життя. Якщо ви не бачите набору шоколадних цукерок на рівні очей, наприклад, при кожному отворі холодильника, ви можете навіть не думати цілий день, що вам слід їсти цукерки.

Їжте більше домашніх страв!

Не є недоліком, якщо хтось знає, що саме їсть. Ви також можете заощадити калорії та гроші за допомогою цього методу. Використовуйте якомога більше свіжих інгредієнтів, експериментуйте зі спеціями, соліть в міру! Якщо у вас немає багато часу на кухні, шукайте рецепти, які можна зробити швидко - ви можете приготувати добре за двадцять хвилин! Поставте коробку заздалегідь, щоб розміри порцій були пристосовані до вас, а їжа була вирішена за кілька днів.

Введіть дні без м’яса!

Спробуйте, якщо ви великий м’ясоїд, залишати м’ясо (включаючи м’ясні нарізки) на день на тиждень. Ви вже можете багато зробити для здоров’я свого серця та зменшити ризик діабету. Непогано і для контролю ваги, дослідження показують, що люди на рослинній дієті, як правило, важать менше, ніж їхні хижаки. Ви можете знайти безліч рецептів без м’яса в Інтернеті, ви можете переглянути тут також на ваш смак! Якщо вам це подобається, нормально мати кілька таких днів на тиждень, насправді, припустимо, ціллю може бути збільшення його як мінімум до 2-3 днів.

Вирощуйте його собі - навіть у своєму вікні!

Якщо вам так пощастило мати сад, це все - але для маленького домашнього раю може вистачити навіть балкона. Якщо у вас їх немає, вам все одно потрібне вікно, принаймні, де можна вирощувати спеції. Свіжа спеція не тільки набагато смачніша, ніж сушена, але і захоплює вас, щоб отримати якомога більше зеленого навколо вас.!

Тож це були б наші поради. Секрет успішної зміни способу життя полягає не в тому, щоб пережити це як примус чи відмову. Знайдіть для себе вид спорту, який заряджається і насолоджується там, де ви завжди любите ходити. Їжте те, що смакує, адаптуйте свій раціон на власний смак, лише дотримуйтесь головних принципів! Бажаємо вам багато успіху!