можете
Хоча весна, сезон простудних та простудних захворювань далеко не закінчився, насправді. Чарівне сонце часто змушує одягатися занадто вільно, і після довгої зими наші запаси вітамінів вичерпуються. Особливо важливо звертати увагу на поповнення під час годування груддю, оскільки їжа матері також крихітна. І хоча грудне молоко, безсумнівно, є найдосконалішою їжею, якщо у матері не вистачає вітамінів та мінералів, дитина не впевнено матиме доступ до поживних речовин, необхідних для оптимального розвитку. І це іноді ховається в продуктах, про особливу цінність яких ми навіть не знаємо.

Козячий сир: Завдяки вмісту міді він є чудовим підсилювачем імунітету, а також сприяє ефективному засвоєнню заліза та збереженню цілісності серця, судин та сполучних тканин. Через його інтенсивний смак його не вистачає через низьку калорійність, напр. відмінний вибір для бутербродів замість майонезу.

Червоний болгарський перець: Коли ми замислюємось про природні добавки вітаміну С, що підвищує імунітет, цитрусові фрукти відразу спадають на думку. Проте червоний болгарський перець містить утричі більше вітаміну С, ніж апельсини. Занурений у хумус, він також ідеально підходить для здорової закуски.

Гриби: Що стосується захисту від бактерій, то на першому плані гриби. Дослідники кажуть, що особливо гриби мають значний антибактеріальний та противірусний ефект. Низькокалорійний, багатий мінералами та вітамінами групи В, К і D.

Чай: Дослідження Гарвардського університету показали, що організації, які п'ють чай щодня, реагували на атаку вірусів у 5 разів швидше, ніж ті, хто пив лише каву. Особливу цінність має зелений чай, який містить сполуку під назвою EGCG, яка допомагає боротися із запаленням.

Насіння гарбуза, насіння соняшнику: Популярні закуски дуже багаті цинком, що підвищує імунітет. Однак важливо, що занадто велике споживання цинку може мати прямо протилежний ефект, максимально рекомендований прийом становить 40 мг на добу, але чверть цього - рекомендована кількість для годуючих матерів. 30 г гарбузового насіння приблизно 2,5 г, така ж кількість насіння соняшнику приблизно У ньому міститься 1,5 г цинку, тому варто ставитися до них з обережністю.

Джерела вітаміну D, напр. яйця, лосось, печериці: Важливість добавок вітаміну D не можна підкреслити в достатній мірі, і не тільки під час холодної пори року. Згідно з недавнім опитуванням Угорського товариства остеопорозу та остеоартрології (MOOT), 95 відсотків угорців відчувають дефіцит вітаміну D до кінця зими. В результаті функціонування імунної системи може бути послаблене, це також може призвести до остеопорозу та збільшити ризик серцево-судинних захворювань та багатьох видів раку. І в перші 1000 днів крихітного життя вітамін D ще важливіший, оскільки він необхідний для здорового формування клітин, оптимального розвитку нервової системи та введення кальцію.

Різноманітна дієта, багата на овочі та фрукти, тому є ключовою для встановлення бадьорості. Це часто потрібно часто виснаженим майбутнім мамам.