Чи можете ви (справді) схуднути, гуляючи?
Якщо є одна фізична активність, якою ми всі займаємось щодня, це ходьба. Багато людей задаються питанням, чи можна схуднути або схуднути за допомогою ходьби: це в основному залежить від типу прогулянки та способу харчування. Ми розповімо вам більше про це.
10000 кроків на день для оздоровлення
Ми щодня гуляємо: вийти з дому, дістатися до зупинки, зробити покупки, поїхати на роботу. На жаль, цих кількох кроків недостатньо, щоб допомогти нам схуднути, а лише спалити кілька калорій.
Щоб підтримувати форму, контролювати вагу та запобігати появі деяких захворювань, ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) рекомендує робити мінімум 10 000 кроків на день. Дорослим від 18 до 64 років рекомендується робити принаймні 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин фізичної активності високої інтенсивності на тиждень.
Коли можна схуднути або схуднути під час ходьби?
Якщо ви дійсно хочете схуднути, гуляючи, вам слід принаймні гуляти 3 рази на тиждень по 1 годину і більше в швидкому темпі. Рахуйте від 6 до 8 км/год і частоту серцевих скорочень від 135 до 160 ударів в хвилину. Підтримання цієї норми дозволить вам спалити близько 250 калорій за сеанс. Для досягнення найкращих результатів переконайтеся, що ваша дієта теж збалансована.
Бігова доріжка, альтернатива прогулянці вдома
В ідеалі вам слід гуляти, щоб щодня втрачати кілька калорій. Але якщо ви не можете, бігова доріжка вдома теж буде працювати. Бігова доріжка дозволяє пройти всі необхідні кілометри, не виходячи з дому, маючи змогу переглядати улюблені серіали або слухати музику, яка вам найбільше подобається. з хорошою біговою доріжкою Ви можете точно контролювати кількість пройдених кілометрів і мати історію протягом місяців, ви також можете вибрати нахил підйому або автоматично помістити його в одну з багатьох автоматичних програм, які мають бігові доріжки. Одним словом, бігова доріжка - це один із найбільш «комфортних» способів робити гімнастику, спокійно та затишно у своєму домі.
Скандинавська ходьба, найвища активність для схуднення
Чи знаєте ви, що таке Північний Марш? Ця діяльність була впроваджена на Маврикії в деяких клубах кілька років тому. Він полягає в підкресленні природного розмахування руками під час прогулянки та русі тіла вперед за допомогою двох палиць. Цей тип ходьби змушує групи м’язів у верхніх частинах тіла працювати інтенсивніше: руки, плечі, грудна клітка, прес. Чим м’язовіші ви, тим більше стимулюватимете обмін речовин. Результат: організм постійно спалює жир навіть у стані спокою!
Практичні поради щодо втрати калорій щодня під час ходьби
Якщо ви просто хочете підтримувати свою вагу у формі, немає необхідності бути чудовим спортсменом. Ви можете просто ходити пішки на роботу, робити вихідні у лісі довгими прогулянками або кілька разів поспіль обійти квартал. Ідея полягає в тому, щоб підтримувати більш витриманий темп, ніж так звана звичайна ходьба.
Користь для здоров’я при ходьбі
Ходьба - це хороший спосіб схуднути на кілька кілограмів, а також покращити дихальну здатність, змусити працювати суглоби, сприяти кровообігу, зміцнити нижні та верхні м’язи, м’язи шлунка та спини. Це також дозволяє краще венозне повернення, кращу координацію рухів і допомагає запобігти раку, такому як молочна залоза та товста кишка.
Чи можете ви дійсно схуднути, гуляючи?
Іноді ми замислюємось, чи не може прогулянка до спортзалу вважатися частиною наших тренувань, чи ми можемо пропустити йогу цього тижня, тому що ми піднімаємось сходами. Тож погані виправдання або реальні вправи?
Ходьба - це, очевидно, вправа, але до неї рідко ставляться серйозно, однак це може бути чудовим способом розпочати спорт або доповнити дієту.
Спалюйте калорії м’яко
Ходьба - це чудовий спосіб легко займатися фізичними вправами, і це можна робити в будь-який час. Це доступно для багатьох людей і вважається вправою для серцево-судинної системи, як пояснює Дуг Скайлар, засновник тренажерного залу PhilanthroFIT у Нью-Йорку, журналу Women Health: "Як і багато кардіо вправ, ходьба з достатньою швидкістю може зміцнити серце. Опіки калорій, покращує дихання та покращує настрій, вивільняючи ендорфіни ".
Отже, все залежить від прогулянки та решти вправ. Можна спалити більше калорій, наприклад, піднявшись сходами замість ліфта. Або просто їхати дорогами, які піднімаються і збільшують пульс. Кількість спалених калорій залежить від вашого зросту, ваги та швидкості ходьби.
Тож якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя і піклуватися про себе, не соромтесь, почніть робити перші прогулянки.