За даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, збільшення ваги збільшує ризик серйозних проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, ішемічна хвороба серця, високий рівень холестерину та апное уві сні. Якщо ви хочете почати займатися, ходьба - це щадне заняття, яке допомагає схуднути. Прогулянка вранці на 6,4 км спалює калорії, що призводить до втрати ваги.
Спалювати жир
Втрата ваги відбувається, коли ваше тіло спалює більше калорій, ніж потрібно для виконання своїх щоденних функцій. Коли це трапляється, організм починає спалювати жирові запаси. Ходьба спалює калорії, що призводить до втрати ваги. Щоб здорові втрачали від 1 до 2 фунтів (450 до 900 г) на тиждень, ви повинні спалювати від 500 до 1000 калорій на день. Оскільки ходьба - щадна діяльність, спалити таку кількість складно. Однак для досягнення мети можна поєднувати дієту зі зниженою калорійністю та ходьбу. Наприклад, вилучіть зі свого раціону 700 калорій і гуляйте, щоб спалювати 300 калорій на день, маючи можливість втратити 2 фунти на тиждень.
Похід і калорії
Кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби, варіюється і залежить від вашої швидкості та ваги тіла. Як правило, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте. Наприклад, якщо 160-кілограмовий (72-кілограмовий) чоловік ходить зі швидкістю 3 км/год, він спалює 183 калорії на годину. Якщо ви ходите 6,4 км на день, вам потрібно буде ходити 2 години, щоб спалити 366 калорій на день. Однак, якщо ви збільшите свій темп до 5,6 км/год, ви будете спалювати 277 калорій на годину. Йдучи 4 милі на день, слід ходити лише трохи більше години.
Людина, що важить 91 фунт, може спалити 288 калорій за годину, ходячи зі швидкістю 2 милі на годину. Ходячи зі швидкістю 3,5 милі/год, ця людина спалює 246 калорій за годину. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити правильну кількість занять для вашої ситуації.
Частота
Якщо щоранку прогулятися чотири милі здається багато, подумайте про коротші тренування. Наприклад, якщо ви збираєтеся гуляти годину на день, гуляйте 30 хвилин вранці та 30 хвилин вдень. Ви отримаєте ті самі переваги. Є також прості способи збільшити, скільки ви ходите. Наприклад, припаркуйте свій автомобіль далі від магазинів, щоб більше гуляти.
Інтервальне навчання
Якщо ви хочете збільшити витривалість і спалити більше жиру, прийміть інтервальні тренування. Цей вид тренувань використовують професійні спортсмени для підвищення спалювання жиру та витривалості. Почніть з ходьби кілька хвилин, а потім почніть бігати. Біг вважається енергійною формою вправ, яка спалює 584 калорії на годину. Продовжуйте це обертання принаймні 30 хвилин.
Більше статей
Чи достатньо півгодини пробіжок, щоб схуднути? →
Скільки разів на тиждень потрібно гуляти, щоб спалити жир на животі? →
Як схуднути, гуляючи дві години →
Біг протягом 20 хвилин допомагає схуднути? →
Скільки калорій спалюється за 20 хвилин на біговій доріжці? →