Кріс ван Туллекен

рахуючи

Лікар. Для BBC iWonder

Загальновідомо, що якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви наберете вагу. Але точно відстежувати це складно і вимагає багато часу. Хороша новина полягає в тому, що легко стати людиною, яка “свідомо споживає калорії”, яка в основному приблизно розуміє, скільки калорій нам потрібно вживати щодня і які продукти в них містяться. багато калорій. Але чи всі вони однакові, коли йдеться про збільшення та втрату ваги? І наскільки вправа насправді допомагає? Ми сподіваємось, цей простий посібник полегшить вам схуднення, якщо вам це потрібно.

Як схуднути?

Ми знаємо, що великий сніданок містить більше або менше такої кількості калорій, але що ще еквівалентно?

Шматочок яблучного пирога з вершками.

Шоколадна плитка.

Два великі відра селери, найменш калорійна їжа.

І, скільки мішків арахісу?: Лише один.

Не всі калорії однакові

Калорії в обробленому цукрі швидко засвоюються. Солодощі, закуски та газовані напої можуть призводити до стрибків рівня цукру в крові, але незабаром після цього він падає, внаслідок чого ми знову відчуваємо втому та голод. На відміну від цільнозернового хліба, рису та макаронних виробів, а також фруктів та інших продуктів, які, природно, містять багато клітковини засвоюються повільніше, повільно виділяючи енергію, щоб ви почувались ситішими довше.

Скільки вправ необхідно?

Прості прийоми, щоб скоротити 100 або більше калорій на день

Якщо відкласти плитку шоколаду (240 ккал) і вибрати яблуко (60 ккал), ви заощадите 180 калорій на день.Виберіть воду

Банки з содою можуть містити 10 чайних ложок цукру - якщо ви звикли їх пити, тренуйте мозок пити воду або газовану воду. Кожна банка коли, яку ви не п'єте, заощадить вам 140 ккал.Клітковина - це ключВідчувайте себе більш задоволеними та покращуйте своє травне здоров'я, вживаючи більше клітковини.

Переконайтеся, що принаймні третину вашої тарілки складають овочі, вибирайте цільнозерновий хліб замість білого і їжте на сніданок вівсяну кашу замість цукристих пластівців. Почуваючись ситішими довше, ви протистоятимете спокусі легше їсти.