У сучасні бурхливі часи все більше людей стають жертвами поганих харчових звичок, що спричиняють проблеми зі здоров’ям. Багато скаржаться на навантаження, стрес і мало часу. Однак на практиці ми частіше стикаємось із поганою інформацією або зацікавленістю у збереженні власного здоров’я. Ми пропонуємо прості поради та поради щодо боротьби з найпоширенішими проблемами харчування.

харчуватися

Сніданок - як король, обід - як господар, а вечеря - як жебрак. Більшість з нас роблять прямо протилежне і роблять три основні помилки:

- Ми зовсім не снідаємо, а потім намагаємося наздогнати пізню, поспішно приготовлену вечерю.

- Ми обідаємо у стислі строки, їмо на підставці або під час прогулянки, і в нашому харчуванні немає регулярності.

- Ми майже не контролюємо, що насправді їмо - чи отримуємо достатньо поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму.

Багато проблем, які ми називаємо причинами поганих харчових звичок, можна легко уникнути, дотримуючись простих принципів. Перший - різноманітний і збалансований сніданок.

Багато проблем, які ми називаємо причинами поганих харчових звичок, можна легко уникнути, дотримуючись простих принципів.

"Найпростіший спосіб зробити збалансований сніданок - зробити випічку, змащену вершковим маслом або маргарином, прикрашену шинкою або сиром, або намазки та свіжі овочі або фрукти, воду або чай. Випічка - джерело вуглеводів, але масло або маргарин містять жири та постачають організм необхідними жирними кислотами. Крім того, завдяки йому отримана енергія буде виділятися поступово. Якісна шинка, домашній спред або сир є джерелом білка, який повинен складати 15% від денного споживання енергії.

Фрукти та овочі дбають про достатнє споживання мінералів, вітамінів та клітковини. Звичайно, важливий і питний режим, який допоможе запобігти зневодненню, пов’язаному з головним болем », - пояснює MUDr. Іван Маєрчак, кардіолог та президент Ліги проти ожиріння Словацької Республіки.

Якщо організм має достатню кількість поживних речовин і вітамінів з самого ранку, він може швидше стартувати і довше працювати протягом дня, коли правильно поповнюється. Тому десятина та лідери - це також важлива частина дня, яка допомагає нам поповнювати спожиту енергію.

Навіть невеликий бутерброд або хліб з непросіяного борошна з якісним маргарином або маслом, шматочок пісної шинки або сиру на перервах можуть підтримувати організм у хорошому стані. Завдяки такому різноманітному та збалансованому харчуванню та здоровому способу життя ми також можемо підтримувати оптимальну масу тіла.

В обід, але загалом під час кожного прийому їжі, нам слід брати приклад з французів. Вони резервують достатньо часу, щоб його спожити. Якщо ми їмо швидко, існує більший ризик переїдання та подальшого дискомфорту, повного живота та втоми. Шлунок не встигає подати сигнал мозку про те, що він уже насичений при швидкому харчуванні. Він зробить це парадоксально, коли пізно.

І останнє, але не менш важливе, не можна забувати про вечерю. Ми не повинні їсти його занадто пізно (приблизно за 3-4 години до сну), і це не повинно бути занадто важким для засвоєння. Ми також приймаємо фрукти за легкі вечірні закуски. Однак саме цього слід уникати стрибками.

Якщо у вас немає часу готувати гарячу їжу ввечері, спробуйте, наприклад, один із смачних спредів з нашого веб-сайту. Крім того, якщо ви регулярно харчуєтеся вдень і віддаєте перевагу збалансованому харчуванню, вам буде набагато легше встояти перед спокусою пограбувати холодильник вночі.

Дієта та здоров'я

Неправильні харчові звички також мають великий вплив на наше здоров’я. Пропуск сніданків замінюється швидкими обідами та багатими вечерями, незалежно від поживного складу страви, крім частих проблем зі шлунком, таких як підвищений рівень холестерину або серцево-судинні захворювання.

У цьому випадку важливим є правильне співвідношення «хороших» і «поганих» жирів. Змінюючи свої харчові звички, ми можемо покращити своє життя і принести користь своєму здоров’ю, але ми не повинні забувати, що якщо ми дійсно хочемо щось зробити для себе, важливо думати про свій спосіб життя. На додаток до різноманітної та збалансованої регулярної дієти, включайте спорт у свою щоденну програму. Все, що вам потрібно - це ранкова розминка або 15-хвилинний біг. Дива прийдуть самі собою.