Будьте готові до того, що це буде непросто. Якщо ви кілька разів починали дієту, але так і не закінчили її, і через кілька днів ваша мотивація та початковий ентузіазм залишили вас, тож ви знаєте, що дотримуватися дієти не зовсім просто і комфортно. Не кажіть з самого початку, що це буде легко, і ви можете це зробити без проблем, бо це неправда. Навпаки, подумки підготуйтеся до того, що це буде важко, і вам часто доведеться виходити зі своєї зони комфорту і відмовляти собі.
У вас буде дефіцит калорій, тому організму не вистачить енергії. У вас будуть важкі і часті тренування, і, можливо, ви також включите кардіотренування, яке вам не так подобається. Постарайтеся не думати так багато про деякі речі. Якщо перед вами кардіо, а ви не хочете, спробуйте знеособитись і прийміть це так, щоб вам просто довелося це зробити, і все готово. Шукайте виправдання та способи полегшити це.
Те саме стосується дієти. Якщо ви просто не відчуваєте, як щось, і вам більше подобається щось нездорове, перестаньте думати про це і прийміть, що так повинно бути зараз і крапка. Усі ці самозречення рухають вас далі і збагачують у майбутньому.
Обманюючи себе
У багатьох людей слабка воля, і навіть якщо вони ставлять перед собою реалістичні цілі, регулярно займаються спортом і дотримуються меню, це все одно не працює. Чому? Причиною може бути також обман самого себе. Хоча ви написали тренінг і дотримуєтесь його, але замість належної якісної серії ви будете практикувати гру з меншою вагою, ніж ви могли б впоратись, або зробите одне-два повторення і відчуєте задоволення., "Ви все ще дотримуєтесь плану".
Те саме стосується розгортання навчальних занять. Тіло отримає зовсім інший імпульс завдяки серії вправ, де ви зосереджуєтесь на 100% на скороченні та відчутті м’яза, ніж коли ви просто кидаєте гантелі вгору-вниз, не концентруючись на відпрацьованому м’язі. Різниця в якості навчання та в калорії, спалені під час нього, будуть безглуздими.
Але обман самого себе трапляється не лише під час тренувань, а й під час дієти. Незважаючи на те, що ви відстежуєте калорії і зважуєте більшість порцій, ви це робите іноді кругла вага. Як варіант, якщо у вас немає точно правильної ваги їжі, і ви просто оцінюєте вагу так ви навмисно записуєте меншу вагу як відомо, їжа справді була. А результати не наближаються. Чому? Тому що ви брешете не тільки в тренуваннях, але і в дієті. А ти просто брешеш собі. Бути відповідальним і робіть це правильно, інакше результатів ви не побачите.
Читай і вчись
Зміцнення та формування тіла - завдання не з легких. Є тисячі статей, відео та досліджень про тренування та дієту. Чим більше ти знаєш про людський організм і чим більше ти намагаєшся, тим кращих результатів ти отримаєш.
У кожного є інше тіло, інакше напружені м’язи, інша генетика та гормональна система а те, що працює для одного, може не працювати для іншого, і навпаки. Спробуйте поєднати якісну інформацію з тестуванням на собі тренувань та принципів харчування та виберіть те, що вам найбільше підходить і приносить результати.
Якщо ви загубитесь у цілій цій фітнес-каруселі, знайти тренера, хто пояснить вам основні принципи, складе для вас план, регулярно перевірятиме його дотримання та, якщо потрібно, коригуватиме його так, щоб у вас був прогрес. Вибір тренера може бути альфа-і омегою всього перетворення вашого тіла.
Не вибирайте тренера лише на підставі того, що "друг кузена є тренером і має курс на це" або "щодня він публікує ідеальні конверсії своїх клієнтів в Instagram, і я теж хочу таку трансформацію". Хороший тренер повинен мати достатній досвід тренувань та дієти, він повинен чітко знати відповідь на ваші запитання, щоб те, що він говорить, справді мало сенс, і він повинен регулярно звертати на вас увагу. Він також повинен регулярно контролювати ваш прогрес, запитувати, як ви дотримуєтесь свого плану, і якщо у вас виникли проблеми, він повинен мати можливість їх вирішити та скорегувати цей план.
Шахрайство та братознавчі методи
Як розпізнати шахрайський метод чи продукт, що шахраює? Переважна більшість із них обіцяє перебільшені результати за короткий час і, можливо, з мінімумом зусиль, а то й зовсім без роботи та фізичних вправ! Якщо щось звучить занадто добре, це, мабуть, не буде правдою.
Не шукайте легких і швидких шляхів, таких не буває. Якщо ви хочете схуднути, диво-капсули, просунуті впливовими особами в Instagram, вам не допоможуть. Почніть добре харчуватися, дотримуйтесь дієти, або з дефіцитом калорій, і результат прийде. Якщо ви хочете позбутися цього целюліт, забути про живопис спеціальний крем на сідницях і стегнах і обмотайтеся тканинною плівкою, і через годину ваш целюліт зникне. Крім того, не слід покладатися на ці методи для схуднення.
У вас будуть інші, кращі заходи до та після обгортання, але всі кілограми та сантиметри, які зникли з організму, - це лише вода. Тому. якщо випити, все повернеться до початкового стану. Навіть не вірте людям, які обіцяють місцеву втрату ваги з проблемних зон. Місцеве схуднення - нонсенс і це не працює навіть якщо ви обертаєте поліетиленові пакети навколо живота перед тренуванням, щоб «потіти і спалювати більше жиру». Знову ж таки, тіло просто позбавляється води і після того, як ви п’єте туди, з чого почали.
Окрім того, що це не працює, ви будете виглядати в очах тих, хто є більш освіченим у цій галузі, більш ніж смішно, ви витратите на ці методи багато грошей, і результатів все одно не досягнете. Якщо ви хочете допомогти зі своїм харчуванням, потягніться до перевірених продуктів, таких як білки, креатини або спалювачі жиру.
Не все здорове підходить для дієти
Скільки разів ви чули вирок "Це торт без борошна та цукру, він підходить"? Це інше міф, яка циркулює між людьми. І знову ж таки, йдеться про те саме - про калорії. Якщо ви думаєте, що якщо обміняєте білий цукор на коричневий, а соняшникову олію на кокосовий жир, ви почнете худнути, ви помиляєтесь. Не все здорове підходить автоматично для дієти.
Часто буває, що Здорові замінники їжі мають навіть більше калорій, ніж нездорові. Багато рецептів солодкого приготування можуть похвалитися тим, що вони не містять доданого цукру і не містять борошна. Це чудово, але замість цього готується з мелених горіхів або фініків, що містять величезну кількість калорій. Одна порція такого корисного делікатесу може становити 20% від щоденного споживання калорій, особливо для жінок, які мають нижчу добову норму калорій, ніж чоловіки. Тому не плутайте здорову їжу з низькокалорійною їжею, це не одне і те ж.