Я запропонував вам серію вправ для спалювання жиру, що формують тіло. Існує кілька основних правил, яких слід дотримуватися, тренуючись на батуті. Ми завжди підстрибуємо на повній нозі, коліна завжди зігнуті, ми ніколи не повинні тягнутися до тієї частини, де може бути зафіксована поверхня, що стрибає, а це може бути гумова мотузка або пружина, ми не повинні наступати на неї і ніколи стрибнути з батута, оскільки суглоби звикли до м’якого пружинного середовища. Щоб уникнути нещасних випадків, розмістіть батут таким чином, щоб, якщо у вас закрутилося голова і раптом довелося відступити, щоб в нього не потрапили предмети або ви не впали на нього.

тренувань

Прогрійте зараз на батуті. Виконуйте базові гімнастичні вправи під час стрибків. Окружність голови, окружність плечей, підтяжка рук, поворот тулуба, обгортання стегна, обтягування колін, обгортання щиколотки. Якщо ми тренуємось до хорошої динамічної, ритмічної музики, це може дуже допомогти виконувати вправи рівномірно, у темпі.

Вправа 1: Потягнення коліна підлокітниками

Основне положення: витягнуті, складені в позі руки. Нам потрібно стрибнути по одному для кожного удару, стрибаємо по одному для першого удару, потім піднімаємо коліна навхрест до висоти пупка, торкаємось долонь, а для другого удару відскакуємо назад у вихідне положення. Виконайте вправу 15x правою ногою, а потім 15x лівою ногою.

Вправа 1: Витягування коліна за допомогою кігтя

Вправа 2: біг локально з підлокітниками

Біг на місцях - це основа практики. Коліна високо підняті. Під час бігу локально ми вмикаємо підлокітник, що можна робити без гантелей та з гантелями. Рух руками починають знизу, поруч із стегнами. Згинаючи лікоть, ми робимо штовхаючий рух, безперервно рухаючись вгору, поки наші дві руки не зустрінуться над головою. Як тільки рух рукою торкнеться голови, ми починаємо рух руками поступово вниз, поки не повернемося у вихідне положення. Вправа повторюється 15 разів.

Вправа 2: біг локально з підлокітником

Вправа 3: Потрійний дотик

У назві вправи також згадується, що ми зробимо 3 дотики ногами. Почнемо вправу з правої ноги! Наша ліва нога зафіксована посередині батута, ми будемо виконувати вправу правою ногою. Вам зараз потрібно стрибати на кожен такт. Початкове положення: базове положення, потім при першому стрибку ми виставляємо праву ногу вперед, але вага залишається на лівій нахиленій нозі до кінця. Для другого удару ми стрибаємо назад у вихідну позицію, для третього удару ставимо праву ногу вправо, потім стрибаємо назад у вихідне положення, а для п’ятого удару повертаємо праву ногу назад, а потім стрибаємо назад у вихідне положення. Ця послідовність рухів вважається виконанням.

Вправа 3: Потрійний дотик

Вправа повторюється 15x правою ногою, а потім повторюється 15x лівою ногою.

4. Вправа: дзвоник

Назва практики також передбачає виконання. Ми виконаємо дзвіночок рухом ногами. Початкове положення - це основне положення, тоді ми вимахуємо праву ногу набік, а потім, повернувшись, одночасно махуємо лівою ногою вліво. Так створюється рух дзвона. Зверніть увагу на підлокітник, ми можемо краще підтримувати рівновагу, якщо рухати руками в протилежному напрямку.

Вправа 4: Зробіть ногу дзвоником

Повторити 25x. Потім виконуйте вправу з подвоєнням кроків також 15x.

Вправа 5: стрибки формування стегна

Метою вправи буде зосереджене формування стегон. Ми стрибаємо два, а потім виконуємо присідання для третього стрибка, стежачи, щоб під час присідання коліна не йшли перед ногами. А для четвертого стрибка ми стрибаємо високо.

Вправа 5: Ми стрибаємо два, а потім втретє присідаємо

Вправа повторюється 15 разів поспіль.

Вправа 6: сідниці, що підстрибують м’язи живота

Далі виконується весела вправа на живіт, яка є дуже ефективною і гарантовано рухає навіть діафрагми, оскільки величезний сміх, як правило, спалахує, коли ви виконуєте її. Початкове положення - плаваюче сидіння посередині батута, з зафіксованими у висоті ногами. Ми будемо відбиватися на сідницях, все це постійно тренуючись з м’язів живота.

Вправа 6: сідниці, що підстрибують м’язи живота - приправлені сміхом (фото: Тамас Унгер)

Виконуйте вправу безперервно протягом 30 секунд, потім повторіть 30-секундну фазу роботи ще 3 рази з невеликим відпочинком.

Сподіваюся, вам сподобалось це швидке тренування, і вам вдалося висмішити вам усмішку від радості стрибків та руху. Але не забудьте розтягнутися сьогодні!