Також існує безліч інших назв: інтервальні тренування або тренування, кругові тренування, метаболічні тренування, тренування високої інтенсивності або тренування HIT або кросфіт, повністю заснований на цьому методі.

робить

То що таке HIIT? Форма руху, заснована на циклічному повторенні коротких, але вибухонебезпечних ділянок та коротких спочивань.

Дивлячись на це по-іншому, ви можете виконувати практично будь-який рух, заснований на методі HIIT. Зробіть біг або пробіжку. (Якщо ви робите це на кардіотренажері, результат буде ще більш вражаючим). Ми також можемо зробити звичайну ранкову пробіжку, пройшовши 5-6 км/год замість 7-8 км/год для людей похилого віку, потім спринтом протягом 1 хвилини (12-15 км/год), а потім знову перервою в 2 хвилини. Споживання калорій становить приблизно він подвоїться, що робить його набагато ефективнішим для дієт. Крім того, це займає менше часу і різноманітніше.

Які переваги навчання HIIT?

  • Економити час. Ми можемо чітко витратити час першими. 15-хвилинна жорстка тренування HIIT - це до 1 години перед телевізійною аеробікою. Ви заощадили 25 хвилин. Недоліком є ​​те, що ви не можете палити протягом дня через брак часу. Наприклад, це можна зробити плавно під час свят.
  • Спалювати жир, спалювати жир! звичайне кардіотренування зазвичай спалює 50% калорій, що використовуються з жиру, під час HIIT це лише близько 25%. Ну, але в 5 разів більше спалених калорій, тому більше надходить і від жиру. Крім того, це посилює ваш метаболізм, тому ви можете продовжувати спалювати надлишки за допомогою розумної дієти.
  • Вибухонебезпечність. В основному ми робимо це, поки у нас більше не буде повітря. І трохи далі, але робіть це за допомогою тренера! Однак після цього ми знову відпочиваємо, потім починаємо спочатку. Наше серце і наше тіло вчаться працювати в більш високому темпі, що потім спричиняє підвищення працездатності, яке можна відчути при звичайному русі. Наприклад, через пару тижнів, якщо ви сідете на велосипед, ви здивуєтесь, наскільки краще проходить їзда.
  • Дешево. Вам не потрібно практично нічого, крім вас, тому вам не потрібні ніякі інвестиції, крім спортивного взуття та одягу. Звичайно, вам слід спуститися в тренажерний зал, якщо ви можете собі це дозволити, оскільки тренування там набагато ефективніше, і є професіонали, які, крім мотивації, також координують практику належної практики.
  • Ви можете схуднути і залишатися молодими, не втрачаючи м’язів. Завдяки прискореному ритму організм може легше досягати жирових запасів, якщо дотримуватися решти. Звичайно, білок потрібно вводити в організм, і в будь-якому випадку вам слід уважно стежити за своїм харчуванням, починаючи займатися спортом. Ось чому це особливо рекомендується на додаток до тренувань з обтяженнями, оскільки таким чином ви втратите не міцно збудовані м’язи, а зайвий жир. Побічним ефектом є те, що він збільшує гормон росту в нашому організмі, який знову спалює зайві калорії, а також дійсно омолоджує.

Недоліки

  • Цей тип рухів сильно навантажує організм, тому застосовувати його слід лише здоровим способом. Якщо ви довгий час не рухалися, вам слід проконсультуватися з лікарем.
  • Якщо ви справді добре справитесь, навколишній світ часом потемніє, і у вас може навіть виникнути сильна нудота. Це в принципі нормально при такому навантаженні, але не заважає тренуватися з кимось, і є люди, які звертають на вас увагу. Найкраще, звичайно, робити вправи під керівництвом професійного тренера, який знає, де межа.

Історія навчання HIIT

Тренування високої інтенсивності вперше застосував Пітер Ко, батько всесвітньо відомого спортсмена Себастьяна Ко, під час підготовки свого сина. Побачивши його успіх, німець Вольдемар Гершлер та швед Пе-Олоф Астранд сіли на борт. Зрештою, молодший Коу пробіг 200-метровий спринт із 30 секундами відпочинку під час підготовки. Наступна велика глава названа на честь японця Ідзумі Табата, який дозволив 10 секунд відпочинку між 20-секундними надінтенсивними секціями. Тоді є майже нескінченні новіші формули, де інтенсивність, тривалість інтенсивного руху та час відпочинку чергуються.

Відео показує, наскільки ефективним був новий метод навчання. Себастьян Коу практично залишив усе поле, що було абсолютно незвично в бігу на середні дистанції.

План навчання HIIT для початківців

Виконайте кілька вправ і знайдіть час, щоб це зробити.

Тож робіть репліка правильно

Тренування HIIT вдома

Якщо ви хочете спробувати це вдома, ось кам’яний камінь 15 відп. 20 хвилин тренування.