Чи знаєте ви жарт, коли двоє культуристів розмовляють? "-Ви звикли тягнути?" "Я? Ах, ти дурний? Це зробило б мою спину!" І як це правда! Звичайно, розтяжка не тільки дуже добре впливає на спину, але це оцінять і біцепси, плечі та м’язи грудей, якщо ви також внесете цю форму руху у свої тренування. У будь-якому випадку може бути так добре, якщо вас тягне за собою, якщо ви не замішуєте олімпійський, а просто монтерний пляжний стиль, може бути достатньо мати відповідний каркас для вашого будинку, щоб ви могли добре рухатися кожні два дні. Звичайно, ваші ноги будуть не з задоволення, але розтяжка може бути ідеальною для всіх інших груп м’язів.

спини

Як почати для нього?

Навчальні заняття в спортзалі переконалися, що більшість населення не вірить, що вони можуть дозволити собі хоч раз взяти участь, хоча кар'єру, що розтягується, можна побудувати з шаленою легкістю і швидко. Почніть з однієї з найпростіших вправ і найголовніше: не падайте духом, якщо спочатку у вас не вийде. Візьміться за стержень, повернувши долоню до обличчя і притиснувшись до нього на ширині плечей. Щільно стисніть, підтягніть ноги вгору (квазіскладіть їх назад до стегон) і зафіксуйте разом за спиною. Ви вже тусуєтесь, що розтягує ваші м’язи, хребет і допомагає зв’язкам досягти належного обсягу рухів. Ви ще майже нічого не зробили, і все ж ви були в положенні, корисному для вашого організму багатьма способами. Тепер спробуйте підтягнутися, стежачи за тим, щоб не розгойдуватися, не розгойдуватися, не стискатися. Залишайтеся перпендикулярно землі, не штовхайте живіт або коліно вперед, оскільки це лише полегшить практику. Спочатку не вдалося? Себадж! Повторіть спробу завтра, потім ще раз, і ви побачите, через 1 тиждень ви зможете підтягнутися хоча б раз.:)

Тепер, коли ви знайомі з основною технікою підтягування, давайте розглянемо, який основний знімач ви можете отримати за нього.

Знімачі початкового рівня, які навіть не потрібно свердлити

Існує два типи знімачів, які не потребують спеціального кріплення гвинтами: один можна затиснути між косяками дверей за допомогою поворотного механізму, а інший можна повісити на дверний косяк. Що б ви не вибрали, вам не доведеться руйнувати ним ні вітальню, ні будь-яку з ваших кімнат, а також не потрібно свердлити стіну для невеликих тренувань. Як швидко його можна завантажити, його можна якомога швидше демонтувати, і ви можете повісити на нього дитячі гойдалки, якщо вам захочеться. Обидва типи зазвичай мають 100 фунтів, тому навіть новачкові знадобиться кілька років, щоб вирости.


Знімач, який можна затиснути між двома дверними косяками. Клацніть на зображення, щоб побачити більше.


Вправи з декількома захопленнями можна виконувати на знімачах, які можна повісити на дверну коробку

Переключіться на другу передачу

Тепер, коли ви знаєте основну вправу, давайте розглянемо наступний улов, який практично такий самий, як і попередній, тільки тут ви не повертаєте долонею до обличчя, а в інший бік. Ширина плечей залишається незмінною, а нога йде назад, але завдяки мінімальним змінам у тренуванні вже задіяні абсолютно різні групи м’язів. Найбільш помітна зміна зачіпає біцепси та бічні м’язи спини, і хоча цей вид підтягування вважається одним із найскладніших, все ж варто починати, оскільки принаймні одного підтягування можна досягти за 1-2 тижні. Якщо вам це дуже важко, ви також можете додати фітнес-стрічку, як показано на малюнку, так стрічка зніме з вас частину тягаря та полегшить вправу, плюс ви можете поєднувати стрічку з іншими формами тренувань.

Якщо ви твердо вирішили, не вступайте трохи.

. і дістаньте знімач стінового свердла! Перевага їх полягає в тому, що вони завжди будуть поруч, коли вони вам знадобляться, і завдяки великій кількості захоплюючих деталей ви можете скидати на них найрізноманітніші ручки, рухаючи таким чином якомога більше груп м’язів. Вибираючи, спочатку подивіться на стіни свого будинку. Якщо ви живете в панелі, у вас виграна справа, і Бог не винесе її, якщо ви просвердлите її належним чином, згідно з інструкціями. Цегла також може бути хорошим вибором, але використовуйте для нього принаймні 10 дюбелів і не шкодуйте про глибину отвору, але якщо будинок, в якому ви живете, побудований з гіпсокартону, поверніться до рішень дверної коробки або виберіть один із стійки, показані в кінці статті.


Кожен може знайти в цьому улов, принаймні 6 видів! Клацніть на малюнок, щоб побачити також інші настінні знімачі.

Зніміть біцепс!

Якщо ви дійсно хочете м’язи, це буде ваша практика. Поверніть долоні один до одного і підніміться на підрамник на ширину плечей. Підтягніть себе, опускаючи руки паралельно тілу поруч з боком. Це важка вправа, але варто починати, оскільки вона дуже добре формує біцепс, трицепс і плечі, не втрачаючи роботи. Якщо ви можете зробити вісім із них за один комплект, ви вже можете сказати собі, що ви король!

Якщо про стіну не може бути й мови

Можливо, вам не вдається обрамити стіну каркасом (недостатньо місця для неї, ви не хочете ставити її у вітальні тощо), але все одно хочете розминати спину вдома? У цьому випадку замість рішень дверної коробки у вас є ще два типи тягнеться рамок. Можна просвердлити в стелі, що економить досить багато місця на стіні, і якщо її добре розмістити, це нікому не заважатиме:

Це піднімається не на стіну, а тим більше на стелю. Клацніть на зображення для решти!

Іншим варіантом, для якого вам не потрібно використовувати ні дверну коробку, ні будь-яку стіну чи стелю, є підтяжна та розсувна підставка. Ви можете класти їх туди-сюди, виносити влітку в гараж, взимку заносити в спальню (а жінка навіть зможе їх пестити), і найкраще, це буде справжнім, позачасовий шматок. але ви також можете рухатись, і навіть можете використовувати шматок на малюнку як силовий кадр:


Є також безліч типів з висувної підставки, клацніть на картинку та ознайомтеся з ними.

Якщо ти вже не досить важкий

Якщо ви будете наполегливо виконувати вправи, а також переконайтеся, що виконуєте їх різними способами, рано чи пізно справа настане, коли підняття власної ваги перестане бути справжнім випробуванням. У цьому випадку теж немає проблем, досить отримати кілька дисків, які ви вміло прикріплюєте до талії. Якщо це рішення не є симпатичним, ви можете перейти на потягування однією рукою, але ви також можете ускладнити вправи новими уловами, розташованими на дюйми, розташованими на дюйми, не кажучи вже про те, що іноді зупиняєтеся на півдорозі підтягування підніміть і тримайте, скільки зможете., а потім красиво закінчите вправу.

Отож, оскільки ви вже знаєте все про тягу, все ще залишається сумнівом, чи варто починати?:) Звичайно, це так, тому що ви зможете в ньому розвиватися дуже швидко, а через місяць ви зможете зробити 3 * 3 або навіть 3 * 8 сетів. Як ви можете бачити від нього, ну, друже, ми зараз починаємо тренуватися до пляжного сезону, тож вам нема чого втрачати.;)