підтримувати

Стан розуму - Психологія контролю думок - Документ (www.Dokumenty.TV) cz/sk + titulky auto (лютий 2021)

Якщо ви хочете в першу чергу уникнути набору ваги або завадити набрати вагу, вам потрібно створити "енергетичний розрив", - кажуть експерти з ожиріння, вивчаючи, як споживання енергії (калорій) пов'язане із спалюванням. Енергія (калорії) впливає на вагу тіла . Простіше кажучи, вони виявили, що якщо ви сильно схудли (тобто 10 відсотків і більше від ваги тіла), вам потрібно підтримувати постійний енергетичний розрив - спалювати більше, ніж ви приймаєте - у випадку великих програшів енергія розрив повинен становити від 200 до 300 калорій на день. Це особливо важливо для вершників, яким виповнилося сорок років і пізніше, оскільки наш метаболізм природним чином зменшується з віком, тому нам потрібно менше калорій, щоб підтримувати свою вагу, незалежно від того, мали ми колись зайву вагу чи схудли.

ПОВ’ЯЗАНІ: Пояснено 3 типи тіла

Звучить багато. І це є. Триста калорій - це кількість у невеликому прийомі їжі. Але якщо ви продовжуєте кататися, як рекомендовано вище, це справді зручно. У життєвому плані ви продовжуватимете їздити і, головне, заохочуватись їхати далі, швидше та пробувати нові речі. Це важливо, оскільки ваше тіло адаптується до будь-якого рівня активності, який ви йому надаєте. Отже, якщо ви їдете більшість днів тижня, це ваш новий рівень активності. Щоб отримати енергетичний розрив, потрібно підтримувати вагу, потрібно лише зробити трохи більше. (Щоб отримати більше тонн про те, як можна зменшити жир і встановитись, здоровіше і швидше сісти в сідло, перегляньте книгу Селена!)

Ось чудова щоденна вправа для велосипедистів, яка повинна допомогти:

9 Розумний вибір їжі

Щоб гарантувати свій успіх, поєднуйте водіння з невеликим обсягом порції, щоб усунути близько 150 калорій, що набагато легше проковтнути, якщо ви простите гру, ніж 300. Ось декілька простих способів вирізати 150 калорій зі свого щоденного раціону.

Укутати. В одній обгортці з бутербродами зазвичай є така ж кількість калорій, як у одному шматку хліба. Набагато кращий вибір для ваших потреб у сендвічах.

Пропустіть безалкогольні напої. Вони просто додають ваги.

Потрапити ззаду. Якщо ви залишаєте по кілька штук за кожним прийомом їжі, ви можете бути трохи менш пильними щодо того, що є в тарілці. Менше тягніться. Будь то вершкове масло або майонез, менше використовуйте ложку або ніж. А ще краще, спробуйте замість цього використовувати гірчицю; має дуже низький вміст жиру та калорій.

Вибирайте канадський. Канадський бекон має набагато менше калорій, ніж звичайний тип.

Залиште це на скелях. Побалуйте себе коктейлем на скелях. Заморожені напої наповнюються солодкими сиропами. Або ж замовіть спрей білого вина - продавець і лід прослужать довше.

Пропустити сир. Лише одна скибочка сиру, яка залишиться позаду, допоможе утримати ці кілограми позаду.

Йдіть за шашликом. Смажене що завгодно матиме щонайменше 150 калорій як смажена версія.

Вимкнути "хліб". Хліб додає калорій, які вам не потрібні, і, як правило, його смажать і додають ще більше.

По-новому відкрийте каву. Що ми робили до насиченого калоріями фраппучіно? Ми випили кави, і це не була така велика жертва, бо вона непогана, навіть без збитих вершків.