хочете

Ви виключили зі свого раціону всі вуглеводи або жири, підраховуєте калорії чи все ще дотримуєтесь того самого збідненого меню на сніданок, обід і вечерю? Ваші зусилля можуть принести вам швидкі результати, але в довгостроковій перспективі ви, мабуть, отримаєте однакову - якщо не більше - кількість кілограмів. Чого краще уникати, якщо ви хочете ефективно і назавжди схуднути?

Не виключайте жири ...

Численні дослідження показали, що якщо джем Тільки нежирна їжа може підвищити апетит до вуглеводів. Крім того, ми часто їмо знежирену їжу вдвічі менше, ніж слід .

... Ні вуглеводів

Те саме стосується вуглеводів: хоча правда, що вилучення їх із щоденного раціону призводить до втрати ваги, правда також те, що як тільки ми знову почнемо їх споживати, ми негайно заберемо назад зважені кілограми . З цього випливає, що якщо ми хочемо схуднути, ми повинні їсти все, віддавати перевагу свіжим та цільнозерновим продуктам і уникати безглуздого упущення деяких видів їжі. .

Вправи завжди важливі при схудненні

Дослідження, опубліковане в Journal of Marketing, показало це продуктовий магазин позначені як "здорові" або "з низьким вмістом жиру" призводять до того, що їх їдять більше. У той же час вони змушують людей менше робити фізичні вправи, ніби така їжа була заміною фізичних навантажень. Але жодна корисна їжа не може замінити фізичні вправи .

Забудьте про підрахунок калорій

Ще одна помилка - підрахунок калорій. Не випадково дієта на основі калорій призводить до певного збою в 95 відсотках випадків . Як тільки ми вживаємо кілька калорій, організм уповільнює обмін речовин і спалює більше м’язів, ніж жиру. Тож краще зосередитися на тому, що ми кладемо на тарілку .

З кожним куточком потроху

Це теж не окупиться розділити їжу на "хорошу" і "погану" . Деякі люди думають, що можуть дозволити собі деякі порушення в своєму раціоні, а також поїсти смаколиків на вулиці, з’ївши раніше тарілку з овочами. Подальше почуття провини може парадоксально призвести до того, що ми їмо більше, ніж ми повинні .

Варто змінювати меню

Ми також допускаємо помилки, виконуючи одну і ту ж процедуру в меню. Вранці каші, на обідній салат, рибу та овочі, приготовані на пару, на вечерю: при постійному меню майже неможливо скинути кілограми. Як було заявлено на останній конференції Інституту харчових технологіїв, дієта з обмеженим вибором продуктів призводить до зменшення кількості хороших бактерій, що живуть у нашому кишечнику, які впливають, серед іншого, на контроль апетиту, ситості та рівня цукру в крові. І не тільки це. Дослідження дослідників з Food and Brand Lab при Корнельському університеті показало, що tí, ВООЗ вони постійно віддають перевагу незвичній та екзотичній їжі, вони менше схильні до набору ваги ніж ті, хто досі їсть одне і те ж .

Не винагороджуйте за носіння власної сумки

Спроба захистити навколишнє середовище може мати на нас ефект бумеранга. Дослідження Гарвардської школи бізнесу показало, що він, той, хто вирішить робити покупки з власною сумкою, має більшу тенденцію купувати більше їжі як той, хто погоджується на поліетиленовий пакет з магазину. Причина ? Якщо ми обрали такий екологічний підхід, це змушує нас робити це згодом Ми «винагороджуємо» продуктами, які не такі здорові, як солодощі чи морозиво . Однак відмовлятися від захисту навколишнього середовища не потрібно: цього досить подолати бажання купувати їжу, яку б ми їли вони цього не зробили, і екологічна сумка, яку слід вважати досить поширеною .

Які дієти найбільш ефективно допомогли досягти бажаного ефекту? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.