Якщо ви вирішили їсти низькокалорійну дієту, вам також потрібно звернути увагу на те, як ви розподіляєте калорії протягом дня, щоб досягти успіху.

повинні

Дослідники виявили, що ситний сніданок не тільки уповільнює, але й знижує ризик діабету, проблем з кровообігом та високим рівнем холестерину.

Насолоджуйтесь багатим сніданком?

В недавньому дослідженні в Університеті Тель-Авіва проф. Даніела Якубович і колеги вивчали вплив споживання калорій у різний час доби на організм, Медичні новини сьогодні.

700 калорійний сніданок

Вони включили до своїх досліджень 93 жінок з ожирінням, які були розділені на дві групи. Перша група споживала 700 калорій на сніданок, 500 на обід і 200 на вечерю. Ті, хто належав до другої групи, також сиділи на 1400 калорій, але розпочали день із 200-калорійного сніданку, споживали 500 калорій на обід і мали 700 калорій на вечерю.

До кінця 12-тижневого дослідження представники першої групи втратили в середньому майже 7 кілограмів надлишку і мали на 3 сантиметри тоншу талію, тоді як жінки з другої групи схудли лише на 3 кілограми і були на 1,4 сантиметра худішими.

Їжте їх на сніданок, якщо хочете схуднути!

Споживайте і їжте пісну вечерю

На додаток до видимої різниці, у жінок, які їли половину добового споживання калорій на сніданок, також було виявлено зниження рівня інсуліну, цукру в крові та рівня тригліцеридів порівняно з іншою групою. Як результат, жінки першої групи мають знижений ризик діабету, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та високого рівня холестерину.

Сніданок!

Прислухайтеся до думки дієтолога про те, чому важливо не пропускати сніданок зі свого життя!

Що їсти на сніданок?

Для того, щоб схуднути, вам не потрібно починати свій день із 700-калорійного сніданку, але справа в тому, що якщо ви зазвичай не снідаєте, схуднення стає набагато важче. У цьому випадку метаболізм сповільнюється через недостатнє надходження їжі. Привчіть своє тіло до сніданку: можна почати з порції фруктового смузі, бутерброду із цільнозернового хліба, яєць всмятку, каш, олійних культур, склянки натурального йогурту або кефіру, наприклад.