якщо

  • споживчі практики
  • 1200 калорій
  • 1800 калорій
  • низька калорійність
  • калорійність
  • дієта для плоского живота
  • дієта для тривалого схуднення
  • здорове харчування
  • втрата ваги
  • схуднення без йо-йо
  • Дієта

Калорії - це одиниця енергії, яка зазвичай використовується для вимірювання кількості енергії, яка потрапляє і переробляється вправами. Підрахунок калорій особливо важливий під час дієт, але неважливо, як ви це робите.

Як правило, якщо ви вживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, ви наберете вагу, якщо приймете менше, ви схуднете, і якщо ці дві кількості приблизно однакові, ви збережете свою вагу. Однак скільки калорій потрібно скоротити, якщо ви хочете схуднути?

Скільки калорій потрібно для схуднення?

Втрата півкіло жиру вимагає нестачі приблизно 7000 калорій, але ви не можете зменшити споживання непоміркованим, фантазійним способом і навіть сподіватися на непотрібні результати за одну ніч. Натомість використовуйте наступну формулу, щоб розрахувати мінімальну суму, яка вам потрібна.

Спочатку виміряйте свою вагу в кілограмах, зріст у сантиметрах, потім обчисліть.

(10 x ваша вага) + (6,25 x ваш зріст) - (5 x кількість років, які ви провели) - 161

Наприклад, якщо ви 61 фунт, зріст 168 дюймів і вік 25 років, підрахунок виглядає так.

(10 x 61 кілограм) + (6,25 x 168 сантиметрів) + (5 x 25 років) - 161 = 1374 калорії

Це мінімум, необхідний для того, щоб ваше тіло підтримувало себе - дихало, виробляло тепло тіла. Отже, так ви згораєте, навіть коли просто лежите в ліжку.