стільки

  • поради для схуднення
  • споживчі практики
  • втрата ваги
  • клітковина
  • дієта, багата клітковиною
  • добове споживання вуглеводів
  • фрукти
  • овочі
  • зерна
  • очищення кишечника
  • видалення шлаків
  • Дієта

Правильне споживання клітковини не тільки дуже важливо під час дієти, але в таких випадках воно має першорядне значення. Клітковини дуже сильно сприяють відчуттю ситості і навіть мають ряд інших позитивних ефектів.

Однак навіть деякі дієти приймають необхідну кількість щодня. Пора приділити більше уваги своєму харчуванню!

Яка кількість клітковини необхідна на день?

Жінці потрібно приблизно 25-30 грамів клітковини на день. Це приблизно те саме, що споживати сім яблук середнього розміру, 960 грамів брокколі або 750 грам вівсяних пластівців, що не мало, але все ж варто зробити.

Для чоловіків рекомендована кількість навіть більше. Вони повинні споживати щонайменше 38 грамів щодня для здорового харчування та схуднення.

Хороший план, наприклад, полягає в тому, щоб призначати 8 грамів клітковини за один прийом їжі, щоб ви взяли 24-32 грами до кінця дня, тоді як, якщо це не допомогло, ви можете взяти 6-7 грамів відразу, закусивши 200 грамів груш або 100 грам авокадо. Крім того, він надзвичайно багатий клітковиною також з лушпинням подорожника варто знати.

На сніданок ви можете легко покрити 8 грам клітковини 100 грамами вівсянки, бананом і великим яблуком, або приготувати смузі зі 100 грамів шпинату, 50 грамів ягід і великого апельсина.

Під час обіду та вечері кількість клітковини можна вирішити головним чином з гарнірів, наприклад, ідеально підходить 100 грамів коричневого рису, змішаного з 120 грамами зеленого горошку або 50 грамами вареного ячменю, і ви навіть можете знайти 2 грами в 200 грамах грибів.

Чому волокна так важливі?

Клітковина допомагає поживним речовинам повільно засвоюватися через вашу травну систему, оскільки вони самі набагато повільніше засвоюються, ніж прості вуглеводи, і насправді, деякі з них взагалі не можуть розщеплюватися людським організмом. Більше того, це також означає, що вони не містять калорій, оскільки ви не можете отримати з них енергію без травлення.

Це також сприяє відчуттю ситості, завдяки чому волокна поглинають себе при контакті з водою або іншою вологою, завдяки чому їх обсяг збільшується. Як результат, після їжі з високим вмістом клітковини ви можете почуватися ситим у шлунку.