- поради для схуднення
- споживчі практики
- втрата ваги
- клітковина
- дієта, багата клітковиною
- добове споживання вуглеводів
- фрукти
- овочі
- зерна
- очищення кишечника
- видалення шлаків
- Дієта
Правильне споживання клітковини не тільки дуже важливо під час дієти, але в таких випадках воно має першорядне значення. Клітковини дуже сильно сприяють відчуттю ситості і навіть мають ряд інших позитивних ефектів.
Однак навіть деякі дієти приймають необхідну кількість щодня. Пора приділити більше уваги своєму харчуванню!
Яка кількість клітковини необхідна на день?
Жінці потрібно приблизно 25-30 грамів клітковини на день. Це приблизно те саме, що споживати сім яблук середнього розміру, 960 грамів брокколі або 750 грам вівсяних пластівців, що не мало, але все ж варто зробити.
Для чоловіків рекомендована кількість навіть більше. Вони повинні споживати щонайменше 38 грамів щодня для здорового харчування та схуднення.
Хороший план, наприклад, полягає в тому, щоб призначати 8 грамів клітковини за один прийом їжі, щоб ви взяли 24-32 грами до кінця дня, тоді як, якщо це не допомогло, ви можете взяти 6-7 грамів відразу, закусивши 200 грамів груш або 100 грам авокадо. Крім того, він надзвичайно багатий клітковиною також з лушпинням подорожника варто знати.
На сніданок ви можете легко покрити 8 грам клітковини 100 грамами вівсянки, бананом і великим яблуком, або приготувати смузі зі 100 грамів шпинату, 50 грамів ягід і великого апельсина.
Під час обіду та вечері кількість клітковини можна вирішити головним чином з гарнірів, наприклад, ідеально підходить 100 грамів коричневого рису, змішаного з 120 грамами зеленого горошку або 50 грамами вареного ячменю, і ви навіть можете знайти 2 грами в 200 грамах грибів.
Чому волокна так важливі?
Клітковина допомагає поживним речовинам повільно засвоюватися через вашу травну систему, оскільки вони самі набагато повільніше засвоюються, ніж прості вуглеводи, і насправді, деякі з них взагалі не можуть розщеплюватися людським організмом. Більше того, це також означає, що вони не містять калорій, оскільки ви не можете отримати з них енергію без травлення.
Це також сприяє відчуттю ситості, завдяки чому волокна поглинають себе при контакті з водою або іншою вологою, завдяки чому їх обсяг збільшується. Як результат, після їжі з високим вмістом клітковини ви можете почуватися ситим у шлунку.
- Ви хочете схуднути Вам потрібно з’їсти стільки вуглеводів!
- Ви можете їсти мед, якщо хочете схуднути Скільки калорій в ложці - Дієта Феміна
- Ви хочете схуднути Ви повинні їсти половину добової норми калорій на сніданок - Дієта Феміна
- Вам потрібно їсти стільки білка на день, якщо ви хочете схуднути!
- Ви не можете з’їсти більше калорій, якщо хочете схуднути - Дієта Феміна