Поради щодо обіду та вечері:

хочете

Одна чаша з овочами та рисом (350 ккал)
Подрібніть головку цибулі, обробіть 10 дкг фаршу, щіпкою солі, перцю і столовою ложкою сиру. Зробіть з нього вареники. Нагрійте чайну ложку олії і смажте вареники в червоному кольорі. Вийміть і тримайте в теплі. Обведіть чотири нитки цибулі-порей, порвіть 35 dkg листя і киньте обидві на сік, що залишився на сковороді. Трохи пропустити, потім влити 3 дл бульйону, додати чайну ложку томатного пюре, при необхідності посолити і поперчити після нього. Коли закип’ятять, додайте дві столові ложки попередньо звареного коричневого рису і варіть на середньому вогні до м’якості. Покладіть пельмені і разом нагрівайте.

Макарони з капусти (350 ккал)
Розігрійте духовку до 200 градусів. Зварити 5 дкг грубого тіста в злегка підсоленій воді. Обведіть пасмо маленького цибулі-порею і пропустіть чайну ложку олії. Очистіть 25 дкг китайської фініки, добре капніть, наріжте соломкою і киньте на цибулю. Коли випікаються разом, залийте 1 дл бульйону і варіть на середньому вогні протягом семи хвилин. Тим часом процідіть тісто, добре капніть і закрутіть спіраль. Змастіть вогнетривку миску, влийте тісто, натріть на ній сир пармезан і натисніть на десять хвилин у духовку.

Смажена шинка з салатом (350 ккал)
Очистіть 25 дкг картоплі і натріть крупно. З’єднати з сіллю і перцем. Нагрійте чайну ложку олії на сковороді з покриттям і випікайте пиріг у формі з вичавленої картоплі до хрусткого червоного кольору. Закінчивши, зніміть і тримайте в теплі. Помийте і порвіть половину салату з головою, половину пакета редьки, заплануйте огірок змії розміром 10 кг. Перекочуємо в мисці і готуємо до неї соус з двома третинами склянок кефіру, половиною чайної ложки гірчиці, сіллю, перцем і столовою ложкою подрібненого цибулі-цибулі. Полити салатом. Візьміть більшу тарілку, прикрасьте листям салату, покладіть на неї тост і оберніть його близько 15 дкг пісної шинки.

Тушкована яєчна буряк (350 ккал)
Зварити яйце напівтвердо, збити його холодною водою, очистити від шкірки і тримати в теплі. Очистіть 25 дкг буряка і обведіть. Подрібніть головку цибулі, киньте в чайну ложку розтопленого вершкового масла. Коли вони почервоніли, додайте буряк і картоплю фрі. Маринуйте кілька хвилин, потім влийте 2 дл бульйону. Варіть на середньому вогні над кришкою протягом восьми хвилин. Змішайте 1 дл молока віночком і чайною ложкою борошна, а потім додайте до буряка при постійному помішуванні. Солимо, перчимо і тушкуємо на повільному вогні 10-15 хвилин. Візьміть його на тарілку, посипте подрібненою петрушкою і посадіть зверху половинки яєць.

Макарони зі шпинату з грудкою з індички (350 ккал)
Зварити 5 дкг локшини з цільної пшениці в злегка підсоленій воді. Вимийте і замочіть 10 дкг філе грудей індички, приправте, а потім обсмажте з обох боків на чайній ложці олії до отримання червоного кольору. Закінчивши, зніміть і тримайте в теплі. Киньте на сковороду 25 дкг промитого та зцідженого шпинату, зів’яніть, приправте сіллю, перцем та тертим мускатним горіхом. Очистіть п’ять помідорів чері, розріжте їх навпіл і також киньте на сковороду. Тушкуйте разом. Тим часом процідіть тісто, дайте йому добре стекти і розмішайте шпинат. Цим прикрасьте м’ясо.

Сніданок/полуденок/закуска:
Щодня: сир з льону
Змішайте чайну ложку лляного насіння, дві ложки вівсяних пластівців, чайну ложку родзинок, 10 дкг сиру, порізаний кубиками плід ківі і половину соку грейпфрута

Рекомендовано на десять годин, перекуси: 15-15 дкг свіжих фруктів