Ви намагалися позбутися жиру, а також одночасно не складно набрати м’язову масу, це важко, але однозначно можливо. Вам просто потрібно мати персоналізоване харчування, а також тренування для досягнення ваших цілей у фітнесі. Забагато помилок ненавмисно, ви можете дозволити цей рядок. Дізнайтеся більше про пост 7 рад, який прощається з жиром, а також, безсумнівно, може похвалитися лише vyrýsovanou м'язової маси немає, я не пам'ятаю, що правильний білок для зменшення жиру, а також збереження м'язів -, це надзвичайно важливо подбати про правильне споживання білка.
Здорові білки є одними з найважливіших поживних речовин, а також пролиття жиру дуже важливо для багатьох факторів, що змінюються за ступенем гормональних речовин, здорові білки підвищують рівень гормональних речовин, насичення », наприклад, GLP-1, пептид, YY та холецистокінін знижуючи рівень греліну, який є гормональним агентом тяги, має більший термічний ефект - після їжі він стає частиною калорій, що використовуються в обробці їжі, це відчуття називається термічним ефектом.
Білок вище, ніж жир або вуглеводи
Близько 20 - 30% - калорій білка плавиться протягом перетравлення їжі, а також метаболізм здорових білків для отримання, жертвування, набагато більше калорій - більший тепловий ефект або різні інші реалії або причина того, що більш високе споживання білка прискорюється процес обміну речовин протягом дня і навіть решти. Численні дослідження показали, що збільшення споживання білка є причиною того, що вони спалюють на 80-100 калорій більше на день.
Згідно з дослідженням, при зниженні ваги білок повинен складатися з 30% споживання калорій, для підтвердження результатів досліджень, в яких були ожиріння хлопчики. 25% відсотка калорій у білках, нав’язливі думки про їжу зменшились на 60%, а також потреба в нічних закусках на 50%. Особи інших досліджень збільшили споживання білка на 30%.
Результати показують, що протягом 12 тижнів на день з’їдали приблизно 441 набагато менше калорій, ніж 5 кг. Ви вважаєте, що результати дослідження, і що краще мати існуючу частку здорового білка на грам, якщо отримуєте 2000 калорій на день що становить 30% - приблизно 150 грамів білка. Адекватний відсоток здорового білка можна зручно розрахувати, оскільки ваша добова калорійність помножується на 0,075 білка. Споживання не тільки має важливе значення протягом дня, шлунково-кишкова система працює так само вночі, підтримуючи м’язові потреби, щоб уникнути голоду або спазмів.
Вечорами, наприклад, тяга - це споживання поступово засвоюваного білка,
Який казеїн він ідентифікується, має низький вміст вуглеводів, велику кількість білка, а також кальцію, необхідного для виробництва мелатоніну, який сприяє сну, оскільки організм витрачає енергію, не турбуючись про тип накопиченого жиру Щоб дізнатись про менш відомі джерела здорового білка, прочитайте статтю - Казеїн, казеїновий білок, і все, що впливає на них, слід розуміти.
Майте на увазі, що екстремальне може зменшити споживання калорій. Можливо, дійде до розумного моменту значно зменшити споживання, калорії для досягнення зменшення жиру, але це, звичайно, не було б прийнято в іншому місці. Примхлива дієта, дуже близька до тяги, страйків і за відсутності енергії з дієти змушує організм починати залучати енергію, щоб нахилити клітини м’язової маси. На додаток до м'язової пазухи значно зменшується споживання вітамінів, а також інших поживних речовин, що призводить до недостатньої регенерації м'язів після вправи.
Різке зниження калорій, безумовно, подбає про почуття голоду, почне бути неспокійним, і регулярно миша, щоб зменшити споживання калорій, дуже важлива, тому це не створить для організму шоку. Для початку злегка зменшіть калорії, рекомендуємо споживати лише від 200 до 500 калорій на день.
Дотримуйтесь програми вживання алкоголю, щоб зменшити відчуття рідини,
Тяга до живота повніша, охоплюючи відчуття ситості. Дослідження 2014 року показало, що вживання 0,5 л води за 30 хвилин до сніданку, обіду та вечері зменшує почуття голоду, так само як і загальна вага. Адекватне зволоження триває на додаток до різноманітних інших турбот про вимивання шкідливих сполук в організмі, рекламує діяльність нирок та повертає шлунково-кишкову систему.
Достатнє споживання рідини також має важливе значення для обміну речовин, жирів, вуглеводів. Процес перетравлення їжі жиром називається ліполізом, а потім першою стадією активної молекули води тригліцеридів води, під час якої гліцерин розщеплюється до жирних кислот. Додатковим фактором заміщення рідини у спортсменів, а також активних людей є вплив на працездатність, хрящ або рухливість.
Крім того, вони також важливі для нормальної роботи легенів, серця та інших органів, мінімізуючи втому, а також розвиток м'язового болю. Підготуйте резервуар з водою, а також постійно поповнюйте робочий стіл, щоб постійно залишати повну склянку склянки води біля ліжка для наповнення рідини вночі або вранці замінити склянку зацукрованого напою, склянку води бажано не пити більше 6 склянок води протягом дня.