Січень, лютий, літо вже тут, кажуть приказки, і це вірно, навіть якщо, дивлячись у вікно, спекотна хвиля наразі здається немислимою. Однак варто сходити до першого дзеркала і підвести підсумки того, що зробили з нами зимові канікули, лінощі та часом запої. Якщо ми хочемо бомби, тому що ми не хочемо «спалювати» на пляжі влітку, ми повинні взяти участь у - дуже важкій - роботі зараз, і якщо ми хочемо досягти стійких результатів, дієта буде просто один із багатьох інструментів.

У той же час потрібно подбати про те, щоб забезпечити повноцінне харчування, а також регулярні фізичні вправи та спорт. Щоб почати худнути, нам потрібно щодня вносити в наше тіло на 500 ккал менше енергії, ніж нам було б потрібно відповідно до наших розмірів, віку, статі та фізичної активності, але в той же час нам потрібно робити більше, ніж ми звикли.

хочете

Нам потрібно починати дієту вже зараз, тому що нам потрібно планувати на довгострокову перспективу успіх і не хотіти втратити більше півкілограма за тиждень. Залишається вірним, що ми їмо трохи більше, ніж рідко багато разів, і переконуємось, що кожен прийом їжі включає овочі, фрукти та дієту, багату клітковиною та складними вуглеводами. І ще кілька порад: приймайте його лише один раз під час їжі, ретельно пережовуйте кожен укус і їжте повільно, не майте багато солодощів вдома, ніколи не ходіть голодними по магазинах і записуйте все, що ви їсте.

Незалежно від форми бомби, у вас має бути можливість зробити півгодини гімнастики або спорту частиною вашого щоденного розпорядку дня. Однак ці тридцять хвилин не потрібно натискати паралельно, тому що ми можемо взяти це за дві: є щось, що ми можемо зробити вже в ранковій підготовці, а інші залишаються на вечір. Легке ранкове тренування у зміну допоможе розпочати кровообіг, тому, коли ми дійдемо до свого робочого місця, ми будемо відчувати себе повними сил. А ввечері заняття спортом допомагають розслабитися, і ми маємо великі шанси залишити депресивні проблеми поза тим, коли ляжемо спати. Якщо 30 хвилин фізичних вправ на день стануть звичкою, ми не тільки будемо гарнішими на літо, але і зробимо багато для підтримки свого здоров’я в довгостроковій перспективі.