Багато з нас сперечаються про брак часу. Але якщо він хоче, спосіб завжди є.
Щомиті зі світу фітнесу приходять нові тенденції, ви пробуєте, тестуєте і все одно нічого? Створіть перевірену класику, яка принесе вам видимі результати завдяки регулярним вправам!
Все хороше та ефективне вже давно винайдено, і навіть найсучасніші техніки навчання засновані на класиці. Вам не потрібно солити майланд для абонементів, все, що вам потрібно зробити, це скласти правильний план тренувань і скорегувати свій раціон. Але пам’ятайте, що те, що працює для вашого друга, може не працювати для вас. Щоб отримати найкращі результати, ми рекомендуємо проконсультуватися з хорошим особистим тренером. Він порадить вам, який вид занять та вправ вам підходить. Також корисно проконсультуватися з дієтологом щодо модифікації дієти. Це одноразова інвестиція, яка вас не зіпсує, але результати того варті! Ось як це зробити:
1, Мотивація та наполегливість
Ніщо не є безкоштовним і немає дива. Вам доведеться попрацювати, щоб дістатися до постаті, про яку мріють. Ну, результати того варті. Постарайтеся мотивувати і бути наполегливими. Всякий раз, коли ви хочете відмовитись від цього, згадайте, чому ви почали. Напишіть щоденник фітнесу, зробіть фотодокументацію та насолоджуйтесь навіть невеликими досягненнями. Результати прийдуть, але не чекайте змін щодня. Перші результати ви побачите через три місяці, а наступного літа ви готові до нового сексуального бікіні.
2, харчування
Незалежно від того, як ви тренуєтесь, якщо ви не відрегулюєте свій раціон, це попередньо програна боротьба. Однак ми говоримо не про дієту, а про коригування дієти, яка допоможе вам запустити обмін речовин, підживити м’язи, забезпечити енергією, але в той же час ви не будете голодувати. Ви зможете довго стежити за встановленим набором. Це зміна способу життя, ваше тіло дякує вам за це, і в якості бонусу ви позбавляєтеся від жирових прокладок.
3, План тренувань
Багато з нас сперечаються про брак часу. Але якщо він хоче, спосіб завжди є. Якщо ви не можете наздогнати тренажерний зал або просто не можете собі цього дозволити, тренуйтеся вдома! Ідеально 4 рази на тиждень по 45 хвилин. Нехай домашній тренувальний план складається персональним тренером, який запропонує відповідне поєднання силових тренувань та кардіотренування. Перевірені тренування, які творять чудеса з вашим тілом, працюють найкраще. Ставте на варіанти присідань, кривошипа, дошки, підйому тазу, рибалки, стрибків та інших ефективних вправ для живота, випадів, альпініста та зміцнення рук однією рукою (не менше 2 кг) Ніколи не забувайте про розминку і ретельну розтяжку після тренування.