В останньому тексті ми писали про причину болю в спині та її усунення, особливо в області шиї. Тепер поговоримо більше про біль у грудях та відповідні вправи для її усунення.

хребта

Біль у грудному відділі хребта зазвичай відчувається в області грудей. Однак, якщо біль знаходиться між лопатками або під ними, це швидше біль, що передається з області шиї. Біль у хресті, швидше за все, винна в болі в поперековій області. Біль у грудному відділі хребта часто перевищує місце його появи імітують захворювання серця, легенів, травного тракту та нирок.

Поява болю в грудному відділі в основному пов’язана з травмами, при яких присутній обертання грудного відділу хребта. Однак найчастіше вони спричинені тривалим вимушеним положенням та поганою поставою. Провокуючими факторами, що викликають біль або дискомфорт, є згинання, підйом вантажів, випрямлення та обертання. Проблеми зі сном часто присутні через неможливість знайти підходящу позу. Заходи, пов’язані з рухом грудної клітини, такі як глибоке дихання, кашель і сміх, як правило, болючі.

В області грудного відділу хребта більша ймовірність важкої патології хребта. Існує вужчий хребетний канал, і тому грижі міжхребцевих дисків можуть бути особливо небезпечними в цій області, оскільки можуть спричинити здавлення спинного мозку. Якщо симптоми поступово погіршуються або пов’язані з нейрогенними проблемами, бажано звернутися до фахівця для підтвердження або виключення їх опорно-рухового апарату.

Поки що на початку та в майбутньому ми поговоримо більше про відповідні вправи та процедуру лікування чи профілактики.

Найпоширенішим напрямком лікування є рух у розширення, розширення. Знову ж таки, це пов’язано, як і в шийному відділі хребта, з постуральною діяльністю під час звичайного повсякденного життя, яка здебільшого носить згинальний характер, і, отже, у нахилі вперед із зігнутими плечима. Ергономічне регулювання робочого середовища також є необхідністю. Тому найбільш вірогідною вправою, яка принесе полегшення при регулярному виконанні, є розгинання, витирання в сидячому положенні.

Перед вправою бажано пройти функціональний тест, щоб ми могли переконатися, що робимо правильно. Наприклад, якщо у нас проблеми з глибоким вдихом, ми зробимо кілька таких вдихів перед вправою і згадаємо, скільки болю вони нам заподіяли. Як варіант, якщо у нас проблема з глибоким нахилом вперед, ми також спробуємо оцінити його свободу чи біль.

Виконуючи вправу, ми сідаємо на стілець із спинкою. Схрестіть руки за головою так, щоб лікті були спрямовані вперед і максимально нахилилися, після чого слід повернення в нейтральне положення. Під максимальним кутом ми можемо відчути біль у хребті, який, однак, повинен полегшити після повернення до нейтрального стану. Ми виконаємо щонайменше 10 повторень цієї вправи, під час яких завжди намагаємось вийти на максимальний діапазон рухів. Після тренування ми пробуємо наш функціональний тест, в цьому випадку ми вибрали глибокий вдих і нахил вперед. Якщо дихання легше виконати або вигин вперед вільніший, викликає менше болю, ми звільняємо завал у цій області. Продовжуємо вправу щогодини протягом 10 разів, поки симптоми не зникнуть. Однак, якщо фізичні вправи погіршують симптоми, не мають ефекту або не можуть бути виконані через біль або інші симптоми, бажано відвідати фізіотерапевта або лікаря для подальшої діагностики та процедури.

Часто спостерігається дисбаланс м’язів в області грудей, що погіршує поставу. Тому ми представимо кілька вправ для тренування найбільш поширених ослаблених і вкорочених м’язів. Вправи в ідеалі виконуються принаймні раз на день, щоб компенсувати сидячу роботу. Регулярні фізичні вправи повинні призвести до поліпшення постави та зменшення болю в спині.

Витягування грудних м’язів - до стіни/ребра/дверної коробки

Оперіться двома руками на дверну коробку і витягніть грудні м’язи від 3 до 5 разів, щоб ви відчули м’яке потягнення з передньої частини грудей.

Котяча спина

У чотирьох положеннях спробуйте нахилитися так, щоб ви не підтягували плечі до вух, а штовхали їх вперед. Потім зробіть зворотний рух і спробуйте підтягнути лопатки до грудей і вниз, спробуйте нахилити підборіддя і поглянути перед собою. Ви можете відчувати тиск між лезами, який повинен полегшити протягом декількох повторень.

Обертання

У чотирьох положеннях стабілізуйте лопатки, потягнувши їх до грудей. Підніміть одну руку з вдихом так, щоб ви заглянули в долоню, потім другу - другою.

Якщо біль у спині не зникає, наші фізіотерапевти із задоволенням допоможуть вам її вирішити. Більше інформації про наші фізіологічні послуги можна знайти тут.