Текст Бен Уелч
МЯСО (виберіть одне!)
Курка
Харчова цінність Якщо ви про це не чули, ця птиця - найкраще джерело білка, яке життєво важливо, якщо ви хочете відновити втомлені ноги.
Ось як це зробити! Розігрійте духовку до 200 градусів і випікайте 80 хвилин!
Калорійність 553 в одній порції (1,6 кг)
Худоба
Харчова цінність Без насичених жирів великої рогатої худоби організм не може підтримувати максимальний рівень тестостерону, який відповідає за розвиток і силу м’язів.
Ось як це зробити! Розігрійте духовку до 200 градусів і випікайте протягом години!
Калорійність 860 - 1,5 кг у великої рогатої худоби
Ніжка ягняти
Харчова цінність Він містить багато корисних жирів та заліза, тому баранина покращує роботу м’язів та кровотік
Ось як це зробити! Розігрійте духовку до 200 градусів і випікайте 75 хвилин!
Калорійність 670 - 2 кг в баранині
ВУГЛЕВОДИ (вибирайте один!)
Солодко-картопляне пюре
Харчова цінність У ньому повно бета-каротину, який є антиоксидантом, тож ви не втомитеся від нього
Ось як це зробити! Очистіть шкірку, варіть до м’якості, а потім розімніть з 55 г вершкового масла. Сезон і все готово!
Калорійність 135 - 900 г.
Картопля молода
Харчова цінність Це чудове джерело фосфору та магнію, що відновлює втомлені м’язи
Ось як це зробити! Помийте і варіть їх у підсоленій воді протягом 10 хвилин!
Калорійність Від 135 до 180 г.
картопля фрі
Харчова цінність Біла картопля наповнена вітаміном B, який допомагає витягувати енергію з інших продуктів.
Ось як це зробити! Очистіть і подрібніть, а потім смажте на гусячому жирі при 200 градусах протягом години!
Калорійність 149 - 100 г.
ОВОЧІ (виберіть три!)
Морква
Харчова цінність Він містить багато вітамінів С і А, які зміцнюють імунітет
Ось як це зробити! Помити, почистити, подрібнити, варити 5-7 хвилин
Калорійність У 100 г 41
Гороху
Харчова цінність Він насичений клітковиною, яка уповільнює ваш метаболізм, щоб згодом почувати голод
Ось як це зробити! Варити 2-3 хвилини!
Калорійність У 100 г 81
Брокколі
Харчова цінність Він містить багато глутамінової кислоти, яка знижує артеріальний тиск
Ось як це зробити! Наріжте квіти і наріжте їх на менші шматочки! Помити і варити 5-10 хвилин!
Калорійність У 100 г 25
Цвітна капуста
Харчова цінність Він містить протизапальний IC3, який допомагає у регенерації
Ось як це зробити! Зріжте листя, а потім розділіть квіти! Помити і варити 5-10 хвилин!
Калорійність У 100 г 25
Ріпа
Харчова цінність Вітамін С допомагає подолати навіть найважчі матчі
Ось як це зробити! Поріжте корінь, очистіть шкірку і ризикніть! Варити 15 хвилин!
Калорійність У 100 г 38
Корінь петрушки
Харчова цінність Він містить багато вітамінів А, В і К, які допомагають росту м’язів
Ось як це зробити! Натріть їжу, подрібніть її і варіть 15-20 хвилин!
Калорійність У 100 г 75
Бобові культури
Харчова цінність Магній стимулює клітини в організмі виробляти енергію
Ось як це зробити! Відірвіть держак і варіть до хрусткої скоринки!
Калорійність У 100 г 31
брюсельська капуста
Харчова цінність У ньому 3,9 грама клітковини на 100 грамів, тому це корисно для вашої травної системи
Ось як це зробити! Варити з невеликою кількістю солі 5-10 хвилин!
Калорійність У 100 г 43
СХЕМА (виберіть дві!)
Наповнення
Здоровий Вибачте, любителі м’яса, цього разу начинка складається лише з шавлії та цибулі, а не м’яса та ковбаси
Харчова цінність Цибуля зміцнює імунну систему, щоб ви також могли боротися із захворюваннями
Калорійність Через 45 - 40 г.
Соус
Здоровий Налийте сік і жир смаженого м’яса в миску і дайте йому охолонути. Зніміть жир, який застиг зверху, і викиньте його!
Харчова цінність Допомагає заповнити натрій, втрачений через 90 хвилин потовиділення
Калорійність Від 79 до 100 г.
йоркширський пудинг
Здоровий Використовуйте три прості інгредієнти: борошно, яйця, молоко. Інакше кількість калорій підніметься
Харчова цінність Яйця допомагають зору, оскільки лютеїн і зеаксантин покращують роботу зорового нерва
Калорійність На пудинг 54
(Опубліковано в розділі Академії футболу у жовтні 2014 року в журналі FourFourTwo.)