Літні години трохи занедбали ваші тренування, але чи хотіли б ви на Різдво якомога гаряче розтягнути плаття без рукавів? Не хвилюйтеся, ще не пізно перейти на вправи для зміцнення рук!

отримати

Поділіться цією статтею

Ти плавно пройшов двотижневий випробування живота і зараз вирішуєш щось нове? Ми покажемо вам 21-денну програму, яка не тільки зробить вашу руку набагато симпатичнішою, але ви навіть зміцнієте від неї! Не хвилюйтеся, якщо ви ніколи раніше не були на тренуванні з обтяженнями, адже навіть новачки можуть виконувати цей комплекс вправ спокійно! Все, що вам потрібно зробити, це правильно вибрати вагу, яка спочатку повинна становити 2 фунти. Якщо вам це дуже легко, ви можете підняти на ньому, але не вибирайте занадто важких, інакше ви можете легко поранитися. Вправи слід робити через день, щоб м’язи могли відпочивати через день. Що ж, виклик може розпочатися?

Підніміть біцепс!

1. Тримайте гирі з витягнутими руками.

2. Повільно підніміть груди, тримаючи лікті близько до тіла.

3. Поступово відпустіть його у вихідне положення.

Пароль: вгору, вгору, вгору!

1. Візьміть гирі в руки і поверніть руки перед собою долонями до тіла. Ваші плечі повинні бути вище тазу, і ви повинні виділятися, злегка зігнувши коліна.

2. Тримаючи тіло близько до тіла, підніміть гирі до плеча. Слідкуйте, щоб ваші лікті завжди були вище зап’ястя!

3. Повільно відпустіть у вихідне положення.

Так само, як на гірськолижному схилі!

1. Зігніть коліна, відкиньтесь назад, випрямивши спину, і потягніть лікті вгору з обважнювачами в руках.

2. Витягніть руки назад так, щоб долоні були звернені одна до одної (руки паралельні землі).

3. Підтягніть трицепс, а потім поступово відтягніть руки у вихідне положення.

До нескінченності та не тільки

1. Тримайте гирі за плечі (долоні донизу).

2. Витягніть руки над собою.

3. Нарешті, зігніть лікті назад.

З розпростертими обіймами до мети

1. Тримайте гирі перед собою, злегка зігнувши коліна (витягнувши долоні). Тримайте спину прямо, поки ви спираєтеся на стегна.

2. Витягніть дві руки так, щоб лікті були злегка зігнуті, і стисніть лопатки (спробуйте звести обидві руки разом).

3. Потім відразу повільно поверніть руку у вихідне положення.